Nutrisi anu hadé mangrupikeun bagian anu penting pikeun hirup anu séhat sareng bahagia. Nutrisi anu saé ngamungkinkeun anjeun ngagaduhan awak anu séhat, anu dina gilirannana ngamungkinkeun anjeun: damel janten sadidinten, ulin sareng murangkalih langkung, olahraga, sareng bobo anu langkung saé. Nutrisi anu saé dimimitian ku yayasan anu padet dina diet anjeun. Hésé gaduh diet séhat nalika anjeun aya dina anggaran anu ketat tapi aya sababaraha léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun mastikeun yén anjeun netepkeun diri sareng kulawarga pikeun kasuksésan.

1. Atur rencana tuang mingguan sareng lengket sareng éta. Rencanana perjalanan balanjaan anjeun sakitar tuangeun anu anjeun parantos lebetkeun kana rencana tuang anjeun. Lengket sareng daptar balanjaan anjeun. Éta janten mahal pikeun usaha sareng ngagaleuh barang-barang dorongan.

Kuring bakal nyertakeun conto rencana makan mingguan sareng daptar balanja di akhir tulisan ieu.

2. Nalika anjeun ngarencanakeun tuang, rencanana pikeun tuang anu jumlahna ageung. Sésana tina tuangeun bakal mastikeun anjeun ngagaduhan tuang salami sababaraha dinten sareng ngabantosan ngirangan cemilan atanapi béak pikeun tuangeun gancang. Ieu ogé ngahémat waktos anjeun tina kedah masak tuang énggal sapopoé.

Ceuk:

· Sup

· Kasét

· Tuang crockpot

3.Pilih tuangeun anu kalebet makanan padet gizi. Coba sareng hindarkeun barang rangkep sareng olahan. Henteu saé pikeun nganggo barang kaléng kanggo tuang tapi teras milari natrium sareng kaléng gula low upami aranjeunna sayogi. Kadaharan anu séhat langkung seueur dina tuangeun tibatan tuang olahan sareng condong langkung mirah. Pastikeun mésér hasil anu aya dina usumna pikeun ngirangan biaya.

Ceuk:

· Mésér blok kéju tibatan kéju abon sabab langkung mirah sareng kirang diolah.

· Wadah ageung oatmeal langkung mirah tibatan sakotak séréal olahan.

· Kantong béas hargina kirang tina sakantong keripik olahan sareng tiasa janten sampingan anu langkung ngeusian.

4. Mésér potongan daging anu langkung mirah pikeun piring anu tangtu. Daging sareng lauk tiasa mahal pisan tapi upami anjeun ngarencanakeun ngadamel sup, rebus, atanapi kaserol ngagaleuh potongan anu langkung mirah henteu janten masalah kumargi éta bakal dicampur sareng tuangeun anu sanés. Ogé cobian sareng gentoskeun sababaraha jinis protéin sareng daging. Ngamangpaatkeun kacang, endog, sareng lauk kaléng pikeun ngirangan ngirangan biaya protéin tapi ogé pikeun ngarobih manpaat kaséhatan tina béda-béda tuangeun.

5. Milarian kupon dina makalah lokal atanapi di toko. Rencanana tuang sareng balanja balanjaan anjeun sakitar barang-barang anu dijual atanapi gaduh kupon. Tingali pikeun ngahususkeun di toko. Ngirangan biaya di hiji daérah tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyayogikeun snack karesep anjeun atanapi ngubaran nyalira.

Perencanaan Tepung Sampel sareng Daptar Grosir

Boneka Bell Peppers-

· Kalkun darat ($ 2.49)

· 3- 4 Cabe lada ($ .98 ea)

· Kéju (upami hoyong) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Alpukat (upami dina anggaran) ($ .70 ea)

Sup Tomat Taman-

· 2 lbs tomat roma ($ .91 / pon)

· 1 karton kaldu hayam atanapi sayuran ($ 2)

· 2 gelas sayuran sagala rupa dicincang (wortel, bawang, kentang, seledri)

· 6 oz kaléng témpél tomat (henteu aya uyah) (. $ 44)

· ¼ sdt uyah

Hayam anggang sareng Sayuran Nasi Veggie

· 2 pon Kuartal Ayam ($ .92 / pon)

· Kacang Hideung- kaléng henteu natrium ditambih ($ .75)

· 2 Kentang Manis ($ .76 / ea)

· Frozen Brokoli Florets ($ 1.32)

· Sangu Brown ($ 1.29)

BLT & Endog Sandwich

· Endog orak ($ ​​.87 / belasan)

· Bacon- natrium rendah ($ 5.12)

· Omat ($ .75)

· Apu (atanapi kangkung upami aya dina anggaran) ($ 1.32)

· Anjeun ogé tiasa ninggang cabé atanapi bawang upami anjeun ngagolér sareng hoyong ékspérimén sareng sandwich anjeun

Grand Total Cost- $ 31.05

* Harga dumasar kana barang umum pikeun épisiénsi biaya

—- Jade Mitchell, Pendidik Gizi