Éta Poé Valentine! Dinten anu dikemas pinuh ku permén sareng barang dipanggang, sareng kahoyong tuangeun kana eusi haté anjeun! Maksadna, naha henteu? Dipasar salaku hal anu bakal ngajantenkeun urang ngaraos endah sareng saé pikeun urang, tapi leres henteu? Hayu urang teuleum sakedik jero sareng ningali naon barangna sareng goréng gula. Nalika ka guha kana ngidam sareng nalika janten langkung konsumsi.

Sugars Pengetahuan Alam

Gula alami penting pikeun fungsi urang sapopoé. Aranjeunna masihan kami énergi pikeun ngaliwat urang sadidinten sareng BBM otak urang. Aya sagala rupa kadaharan anu saé anu pinuh ku gula alami. Bungbuahan, sayuran, susu, sareng karbohidrat mangrupikeun sumber alami utama gula. Gula alami ogé katelah: fruktosa, sukrosa, glukosa, laktosa, sareng maltosa. Ieu naha buah, susu, sareng séréal mangrupikeun tuangeun anu saé pikeun diét. Gula alami alus dikonsumsi nalika diimbangi sareng protéin kanggo raos langkung lengkep, langkung lami. Conto anu hadé tina gula alami anu saimbang sareng protéin nyaéta:

Apel atanapi cau kalayan mentega suuk

Stroberi sareng yoghurt

Kéju sareng almond

Smoothie buah jeung yogurt

Berry sareng endog pindang keras

ditambahkeun gula

Ditambih gula nyaéta gula anu ngeunah pisan, anu dihoyongkeun ku awak urang. Gula anu ditambih nyaéta minuman ringan, permén, cookies, muih, pai, és krim, sareng jus buah. Éta ogé ditambihan kana seueurna tuang olahan sareng bumbu sareng tiasa ngarugikeun awak anjeun upami dikonsumsi. Gula anu ditambihan dilabélan ku cara anu rumit sahingga anjeun tiasa henteu sadar yén éta aya dina tuangeun anjeun. Kaseueuran waktos aranjeunna muncul dina labél bahan anu kadaptar salaku: sirop jagong fruktosa tinggi, sirop jagong, dextrose, kristal dextrose, fruktosa cair, sareng seueur deui. Aya deui gula anu ditambihan dina tuangeun ti ayeuna. Ieu nyiptakeun masalah ageung dina kaséhatan urang. Gula ieu ngagaduhan peran anu saé pisan dina tumuhna diabetes tipe II, buruk gigi, sareng epidemi obesitas ayeuna. Gula anu ditambih nambihan seueur kalori kanggo tuangeun urang tanpa nambihan vitamin atanapi nutrisi. Anu kuring hoyong diskusikeun dinten ieu nyaéta jumlah anu aman pikeun didahar. Hayu urang tingali naon anu dianggap gula teuing.

Pitunjuk Diét 2015- 2020 pikeun urang Amérika nyarios yén paling seueur gula anu kedah dikonsumsi déwasa anu séhat dina hiji dinten nyaéta: 48 g (12 tsp)

Éta:

1 kaléng soda (39g)

1 kantong Skittles (47g)

2 Kueh Snack (31 g)

2 cangkir Yogurt Yoplait (48g)

2 Eggo Waffles w ¼ sirop C (40g)

1 bar protéin (30g)

16 oz jus jeruk (44g)

2 C sup tomat kaléng (48g)

Séréal kotak 2 C (40g)

Ieu daptar barang kalayan langkung seueur tina Jumlah Harian Anu Disarankeun:

Sedeng McDonalds McFlurry w Oreos (71g)

Starbucks Grande Frappuccino (66g)

20 oz soda (65 g)

Inuman énergi 16 oz (54g)

16 oz jus anggur (72g)

1 pint és krim (96g)

16 oz susu coklat (51g)

Daptar ieu diturunkeun pikeun ngadidik anjeun kana barang anu seueur pisan gula. Sababaraha item ieu sigana mah atra tapi anu anjeun hoyong pokus didieu nyaéta jumlah gram anu dikonsumsi sapopoé. Upami anjeun biasana tuang 2 gelas séréal pikeun sarapan, anjeun parantos ampir nohonan asupan gula anjeun pikeun dinten éta janten anjeun kedah nyobian sareng ngawatesan gula anu ditambihkeun dina sadidinten. Ogé émut barudak kedah nyéépkeun 6 sendok atanapi kirang dina hiji dinten. Janten upami anak anjeun nyéépkeun sagelas jus anggur kanggo camilan, cobian sareng hadkeun jumlah gula tambihan anu aranjeunna tuang sésana dina dinten éta. Tujuanana nya éta pikeun nyobaan sareng cicing handapeun atanapi sakitar 48 g pikeun ngajaga awak anjeun tina katerap panyakit sapertos diabetes atanapi obesitas.

Tangtosna ok pisan ngonsumsi gula sareng ngarawat di ditu di dieu! Ngan ukur émut kana jumlah anu anjeun tuang unggal dinten. Upami anjeun ngagaduhan waos anu leres tapi henteu yakin kumaha carana ngabendung hawa nafsu tanpa nyabak coklat atanapi permén, ieu mangrupikeun resep pikeun ngubaran amis anu séhat:

Persik seger atanapi peach kaléng (kaléng dina cai langkung saé)

Cheese Pondok kéju atanapi yogurt biasa

Girimis madu

Sedotan kayu manis (opsional)

Serelek sari vanili (opsional)

Campur barang-barang ieu babarengan pikeun ngagentos és krim dinten Minggu! Deui, teu kunanaon pikeun diet anu saé sareng ngaraoskeun és krim nyata dinten Minggu di dieu tapi éta bakal nguntungkeun awak anjeun pikeun ngajaga asupan gula anjeun dina cek.

Poé Poé Valentin!

- Jade Mitchell, Pendidik Gizi