Добрата исхрана е витален дел од здравиот и среќен живот. Добрата исхрана ви овозможува да имате здраво тело, што пак ви овозможува: да го натерате да работи секојдневно, да си играте со вашите деца повеќе, да вежбате и да спиете подобро. Добрата исхрана започнува со солидна основа во вашата исхрана. Тешко е да имате здрава исхрана кога имате строг буџет, но има неколку чекори што можете да ги преземете за да се осигурате дека самите себе и вашето семејство сте подготвени за успех.

1. Поставете план за неделно јадење и држете се до него. Планирајте го патувањето за намирници околу оброците што сте ги вклучиле во планот за оброци. Држете се до списокот за купување намирници. Станува скапо да се вложувате и да купувате импулсни предмети.

Includeе вклучам примерок неделен план за јадење и список за купување намирници на крајот од овој пост.

2. Кога планирате оброк, планирајте оброци што прават големи количини. Остатоците од оброците ќе ви осигурат дека имате храна неколку дена и ќе помогнете во намалувањето на грицкањето или истекувањето на брза храна. Ова исто така ви заштедува време да не мора да готвите нов оброк секој ден.

Пр:

· Супи

· Тепсија

· Јадења од котлети

3. Изберете оброци што вклучуваат густа храна со хранливи материи. Обидете се и избегнувајте спакувани и обработени предмети. Во ред е да користите конзервирани предмети за оброци, но секогаш барајте конзерви со низок натриум и малку шеќер доколку се достапни. Здравата храна оди подалеку во оброците од преработената храна и има тенденција да биде поевтина. Бидете сигурни да купите производи што се во сезоната за да ви помогнат да ги намалите трошоците.

Пр:

· Купете блокови сирење наместо рендано сирење затоа што е поевтино и помалку обработено.

· Голем контејнер овесна каша е поевтин од кутија преработени житни култури.

· Кесичка ориз чини помалку од вреќа обработени чипови и може да биде пополнет прилог.

4. Купете поевтини парчиња месо за одредени јадења. Месото и рибата може да поскапат, но ако планирате да направите супа, чорба или тепсија, да купите поевтин рез нема да биде важно бидејќи ќе се меша со друга храна. Исто така, испробајте ги и менувајте различни видови протеини со месо. Користете грав, јајца и конзервирана риба за да помогнете да се намалат трошоците за протеини, но исто така и да се променат придобивките за здравјето од различна храна.

5. Побарајте купони во локални весници или во самопослуга. Планирајте ги вашите оброци и патувања за купување намирници околу предмети што се продаваат или имаат купони. Побарајте специјални производи низ самопослугата. Намалувањето на трошоците во една област може да ви помогне да можете да си ја дозволите омилената закуска или лекување за себе.

Пример за планирање оброци и список за намирници

Полнети пиперки-

· Мелена мисирка (2.49 американски долари)

· 3- 4 пиперчиња (98 долари еа)

· Сирење (ако сакате) (3.30 американски долари)

· Салса (1.25 долари)

· Авокадо (ако е во буџетот) (70 американски долари)

Супа од домати од градина -

· 2 кг римски домати (91 $ / кг)

· 1 картонска супа од пилешко или зеленчук (2 американски долари)

· 2 чаши избрани сецкани зеленчуци (моркови, кромид, компир, целер)

· 6 мл конзерви од домати (без додавање сол) (. 44 УСД)

· Sp лажичка сол

Печено пилешко и Веге-оризова чинија

· 2 кг пилешки четвртини (92 американски долари / фунта)

· Црн грав - конзервирана без додавање на натриум (75 американски долари)

· 2 слатки компири (76 долари / еа)

· Замрзнати брокула Флорец (1.32 долари)

· Кафеав ориз (1.29 УСД)

Сендвичи BLT & Egg

· Мелени јајца (87 американски долари / десетина)

· Сланина - низок натриум (5.12 американски долари)

· Домат (75 американски долари)

· Марула (или спанаќ ако е во буџетот) (1.32 УСД)

· Можете исто така да скара пиперки или кромид ако ги имате лежејќи наоколу и сакате да експериментирате со вашиот сендвич

Гранд Вкупна цена - 31.05 УСД

* Цените се засноваат на генерички ставки за ефикасност на трошоците

—- adeејд Мичел, едукатор за исхрана