Добриот, лошиот, грдиот шеќер

Screenshot_2019-08-26 Објави GCFB

Добриот, лошиот, грдиот шеќер

Денот на в Valentубените е! Ден преполн со бонбони и печива и желба да го јадете на вашите срца! Мислам, зошто да не? Се продава како нешто што ќе направи да се чувствуваме прекрасно и е добро за нас, но дали е тоа? Да се ​​нурнеме малку подлабоко и да видиме кои се добрата и лошите шеќери. Кога да се спротивставиме на желбите и кога ќе стане прекумерна потрошувачка.

Природни шеќери

Природните шеќери се неопходни за нашата секојдневна функција. Тие ни даваат енергија за да го поминеме денот и да го разгоруваат нашиот мозок. Постојат сите видови на одлична храна која е полна со природни шеќери. Овошјето, зеленчукот, млечните производи и јаглехидратите се главните природни извори на шеќер. Природните шеќери се инаку познати како: фруктоза, сахароза, гликоза, лактоза и малтоза. Ова е причината зошто овошјето, млечните производи и житарките се добра храна што треба да ги имате во вашата исхрана. Природните шеќери е добро да се консумираат кога се балансираат со протеини за да се чувствувате поцелосно, подолго. Добри примери на природни шеќери балансирани со протеини би биле:

Јаболка или банани со путер од кикирики

Јагоди со јогурт

Сирење и бадеми

Смути со овошје и јогурт

Бобинки и тврдо варени јајца

Додадени шеќери

Додадените шеќери се навистина вкусни шеќери, оние по кои копнеат нашите тела. Додадени шеќери се безалкохолни пијалоци, бонбони, колачиња, колачи, пити, сладолед и овошни сокови. Тие исто така се додаваат во повеќето преработени јадења и зачини и можат да му нанесат многу штета на вашето тело доколку се потрошат премногу. Додадените шеќери се етикетирани на незгоден начин, па можеби не сте свесни дека ги има во вашата храна. Поголемиот дел од времето тие се појавуваат на етикетите на состојките наведени како: сируп од пченка со висока фруктоза, сируп од пченка, декстроза, кристална декстроза, течна фруктоза и многу повеќе. Денес во храната се додава повеќе шеќер од кога и да било порано. Ова создава огромен проблем во нашето здравје. Овие шеќери играат многу голема улога во растот на дијабетес тип II, расипување на забите и сегашната епидемија на дебелина. Додадените шеќери додаваат многу калории во нашите диети без додавање на витамини или хранливи материи. Она што сакам да го дискутирам денес е безбедна количина од овие за јадење. Да разгледаме што се смета за премногу додаден шеќер.

Упатствата за исхрана 2015-2020 за Американците велат дека најмногу шеќер што треба да консумира здравиот возрасен човек за еден ден е: 48 g (12 лажиче)

Тоа е:

1 конзерва сода (39гр)

1 вреќа Skittles (47g)

2 торти за закуска (31 гр.)

2 чаши јогурт од Јоплајт (48гр)

2 вафли со јајце w ¼ C сируп (40гр)

1 протеинска лента (30g)

16 мл сок од портокал (44гр)

2 C супа од домати конзервирана (48g)

Cитни житарици со 2 Ц (40 гр)

Еве список на артикли со повеќе од препорачаната дневна количина:

Среден Мекдоналдс Мекфлури со Ореос (71гр)

Старбакс Гранде Фрапучино (66гр)

20 мл сода (65 g)

16 мл енергетски пијалок (54 гр)

16 мл сок од грозје (72 гр.)

1 пивце сладолед (96гр)

16 мл чоколадно млеко (51 гр)

Овие списоци се поставени за да ве едуцираат за предмети што се исклучително богати со шеќер. Некои од овие ставки може да изгледаат очигледни, но она на што сакате да се фокусирате овде е бројот на грамови што се консумираат дневно. Ако обично појадувате 2 чаши житни култури за појадок, скоро сте го исполниле внесот на шеќер за тој ден, затоа треба да пробате да ги ограничите додадените шеќери за остатокот од денот. Исто така запомнете дека децата треба да консумираат само 6 лажички или помалку за еден ден. Значи, ако вашето дете конзумира мала чаша сок од грозје, пробајте и ограничете го количеството додаден шеќер што ќе го јаде остатокот од тој ден. Целта е да се обидете да останете под или околу 48 g за да го заштитите вашето тело од развој на болести како дијабетес или дебелина.

Секако, сосема е во ред да консумирате шеќер и да имате задоволство тука и таму! Само внимавајте на количината што јадете секојдневно. Ако имате вистински сладок заб, но не сте сигурни како да ја зауздате желбата без да го намалите чоколадото или бонбоните, еве рецепт за здраво сладок третман:

Свежи праски или праски во конзерва (по можност конзервирани во вода)

½ C Урда или обичен јогурт

Дожд од мед

Црта цимет (по избор)

Капка екстракт од ванила (по избор)

Измешајте ги овие предмети заедно за да го замените сладоледот во недела! Повторно, во ред е да имате урамнотежена исхрана и да уживате во вистински сладолед недела-овде-овде, но тоа ќе му направи на вашето тело добро да го контролира внесувањето на шеќер.

Среќен ден на вљубените!

- adeејд Мичел, едукатор за исхрана