Mangan Sehat Nalika Go

Salah sawijining keluhan utama sing keprungu nalika mangan yaiku ora sehat; iku bisa uga bener, nanging ana pilihan sing sehat!

Yen sampeyan metu lan ora ana cemilan sadurunge, ana sawetara pilihan sing apik kajaba mung salad.

Iki minangka sawetara pertukaran sing gampang sing bisa nggawe panganan luwih sehat:

1. Tukar pitik goreng kanggo pitik panggang.

2. Muat munggah sayuran & woh-wohan! Yen ora ana sajian tartamtu, takon.

3. Pilih barang panggang tinimbang sing digoreng.

4. Pilih banyu, teh ora legi, susu, utawa jus 100% minangka omben-omben.

5. Nyuwun saos ing sisih.

6. Ora nggoreng, njaluk irisan apel, salad sisi, yogurt, utawa sing padha.

7. Pilih barang sing digawe karo gandum, yen kasedhiya.

8. Yen sampeyan ora yakin apa sing bakal dipilih, priksa informasi kalori lan sodium.

9. Yen ora mangu-mangu, jupuk salad nganggo woh-wohan.

Yen sampeyan duwe wektu kanggo ngrancang wektu metu saka omah utawa plancongan-plancongan ing mobil, iki kalebu sawetara pilihan sing luwih sehat sing bisa ditrapake. Mung njupuk kontainer & bukak. Cemilan iki dimuat karo nutrisi; protein, serat, lan vitamin. Biji utuh mesthi dadi pilihan sing luwih apik tinimbang biji-bijian sing diproses lan bakal menehi sampeyan akeh energi. Coba ngindhari barang utawa cemilan sing diproses kanthi gula tambahan.

Barang-barang sing stabil:Sijine barang menyang kanthong utawa wadhah sithik kanggo kenyamanan.

1. Kacang-kacangan

2. Woh garing

3. Granola utawa bar granola

4. Krupuk gandum / kripik kabeh

5. Mentega kacang utawa kacang liyane ing roti utawa krupuk

6. Clementine

Barang sing digawe adhem:Sijine barang menyang kanthong utawa wadhah sithik kanggo kenyamanan.

1. Kubus keju

2. Kubus Turki utawa cokotan ayam panggang

3. Anggur utawa woh-wohan liyane sing gampang dijupuk kaya woh wohan beri

4. Sayuran (strip mrico lonceng, celery, wortel, tomat ceri)

5. Tabung yoghurt kurang ing gula

6. Kantong apel sing ora manis

Kabeh iki uga bisa dilebokake kanggo bocah! Supaya bocah metu ing plancongan lan nyoba masak bisa dadi stres, mula elinga tips kasebut ing dina-dina supaya pesen panganan minangka pilihan sing paling apik kanggo kulawarga.

—- Kelley Kocurek, RD Intern

—- Jade Mitchell, Pendidik Nutrisi