Dahar Sehat dina Lalampahan

Salah sahiji keluhan utama anu urang ngupingkeun nalika tuang téh nyaéta henteu séhat; éta tiasa leres, tapi aya pilihan anu séhat di luar sana!

Upami anjeun kaluar sareng henteu aya cemilan sateuacanna, aya sababaraha pilihan anu saé salian ngan ukur salad.

Ieu sababaraha swap gampang anu tiasa ngajantenkeun tuangeun sakedik langkung séhat:

1. Tukeur hayam goreng kanggo hayam bakar.

2. Beban kana sayuran & buah-buahan! Upami teu aya anu ngagaduhan tuangeun khusus anjeun, taroskeun kanggo aranjeunna.

3. Pilih barang anu dipanggang tibatan anu digoréng.

4. Pilih cai, téh henteu amis, susu, atanapi jus 100% salaku inuman anjeun.

5. Ménta saos di gigirna.

6. Daripada kagorengan, nyungkeun irisan apel, salad sisi, yoghurt, atanapi anu sami.

7. Pilih barang anu didamel nganggo séréal, upami éta sayogi.

8. Upami anjeun henteu yakin kana naon anu kedah dipilih, parios inpormasi kalori sareng natrium.

9. Upami di mamang, candak salad sareng buah.

Upami anjeun ngagaduhan waktos pikeun ngarencanakeun waktos anjeun ka luar bumi atanapi perjalanan di mobil, ieu aya sababaraha pilihan anu langkung séhat anu anjeun tiasa bungkus di tangan. Ukur candak wadahna & angkat. Snacks ieu dieusian ku nutrisi; protéin, serat, sareng vitamin. Séréal sakabeh pilihan anu langkung saé tibatan séréal anu diolah sareng bakal masihan anjeun seueur énergi. Coba hindari barang olahan atanapi camilan kalayan seueur gula anu ditambih.

Item stabil rak:Lebetkeun barang kana kantong masing-masing atanapi wadah alit kanggo genah.

1. Kacangan

2. Buah garing

3. Granola atanapi granola bar

4. Kurupuk / kiripik sisikian

5. Mentega suuk atanapi kacang sanés dina roti atanapi kurupuk

6. Clementines

Barang-barang anu didinginkan:Lebetkeun barang kana kantong masing-masing atanapi wadah alit kanggo genah.

1. Kubus kéju

2. Turki kubus atanapi ngasakan hayam bakar

3. Anggur atanapi anu sanés anu gampang dicandak buah sapertos berry

4. Sayuran (strip cabé bel, seledri, wortel, tomat céri)

5. Tabung yogurt rendah gula

6. Kantong apel henteu manis

Sadaya ieu tiasa dilebetkeun kanggo murangkalih ogé! Ngagaduhan murangkalih di luar sareng nyobian masak tiasa setrés sahingga tetep émut ieu dina dinten yén mesen tuang mangrupikeun pilihan anu paling saé pikeun kulawarga anjeun.

—- Kelley Kocurek, RD Intern

—- Jade Mitchell, Pendidik Gizi