گیاهی تاکو
گیاهی تاکو
خدمات: 6 مردم
کالری: 100کیلوکالری
عناصر
- 1 می توان لوبیای سیاه کم سدیم
- 1 می توان ذرت کامل (بدون شکر اضافه شده)
- 1 فلفل دلمه ای
- 1 آووکادو کامل (اختیاری)
- 1 / 2 پیاز قرمز
- 1 / 4 فنجان آب لیمو
- 2 قاشق چایخوری عسل
- 1 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز
- 1 قاشق چایخوری زیره
- نمک و فلفل برای چشیدن
- تورتیلا ذرت یا آرد
دستورالعمل ها
- لوبیای سیاه را آبکش کرده و آبکشی کنید. ذرت را آبکش کنید. در یک کاسه بزرگتر مخلوط کردن با هم مخلوط کنید
- فلفل دلمه ای و پیاز قرمز را خرد کنید. به مخلوط ذرت و لوبیای سیاه اضافه کنید
- در یک کاسه جداگانه آب آهک ، عسل ، پودر چیلی ، زیره ، نمک و فلفل را با هم خوب مخلوط کنید
- روی مخلوط گیاهی بریزید
- برای یک تاکو خوشمزه ، مخلوط گیاهی را در یک تورتیلا قرار دهید. روی آن را با گشنیز تازه و پنیر تزئین کنید
- گزینه: مخلوط گیاهی را روی سینه مرغ پخته یا ماهی پخته سرو کنید