Marzo è il mese nazionale della nutrizione e stiamo festeggiando! Siamo così felici che tu sia qui! Il mese nazionale della nutrizione è un mese dedicato a rivisitare e ricordare perché scegliere cibi più sani e creare uno stile di vita attivo è così importante per noi.

Viviamo in un paese in cui possiamo acquistare cibi sani e freschi in qualsiasi momento dell'anno. Non siamo limitati alle opzioni di scelte salutari, ma queste scelte sono spesso combattute con la stessa quantità di scelte malsane. Imparare a mangiare meglio è dove possiamo aiutare noi stessi a sapere quali cibi scegliere quando ci vengono offerte così tante opzioni. Scelte alimentari più sane sono importanti per aiutarci a evitare di cadere in una vita colpita da malattie come malattie cardiache o diabete.

Ecco alcuni suggerimenti per vivere uno stile di vita più nutriente:

1) Riempi la tua giornata con frutta e verdura fresca!Ad ogni pasto prova a riempire metà del piatto con frutta o verdura. Mangiali come snack invece di prodotti lavorati. Se acquisti frutta e verdura di stagione, in genere sono molto economiche e la maggior parte non richiede alcuna preparazione per essere mangiata.

2) Elimina le bevande analcoliche e le bevande energetiche!Bevi più acqua ogni giorno. Il tuo corpo ti ringrazierà! Potresti avere meno mal di testa, dormire meglio e persino avere più energia. Le labbra secche e le unghie fragili sono segni di disidratazione, quindi prendi più acqua se stai riscontrando uno di questi sintomi.

3) Guarda le tue porzioni!La prossima volta che vuoi concederti una pizza dopo una lunga settimana di lavoro, fallo, ma ricordati di tenere sotto controllo le porzioni. Goditi la pizza con un contorno di insalata o un contorno di frutta. Prova a scegliere di non mangiare l'intera pizza ma conserva alcuni pezzi per gli avanzi durante la settimana. Il controllo delle porzioni può portare a mangiare meno in generale, il che può ridurre le bollette della spesa.

4) Prova nuovi cibi una volta alla settimana!Provare nuovi cibi ogni settimana potrebbe esporti a sapori che non hai mai provato. Può portare a più cotture e una dieta più sana in generale. L'esposizione a nuovi cibi può portare all'esposizione a vitamine e minerali che potresti non assumere attualmente.

5) Diventa attivo!Prenditi 30 minuti per camminare ogni giorno o pratica yoga se hai qualche minuto per te stesso. Se hai più esperienza con uno stile di vita attivo, prova a correre 3 giorni a settimana o vai in palestra 3-4 volte a settimana. Rendere queste cose una priorità contribuirà a renderle abitudini e aiuterà il tuo corpo a sentirsi meglio in generale.

Abbiamo ancora diverse settimane nel mese nazionale della nutrizione e voglio sentire le tue domande! Per favore, chiedimi una o tutte le tue domande nutrizionali. Mandali a jade@galvestoncountyfoodbank.org. Passerò questo mese rispondendo a loro.

- Jade Mitchell, insegnante di nutrizione