今天是情人节！ 一天装满糖果和烘焙食品，并渴望把它吃掉，让您心满意足！ 我的意思是，为什么不呢？ 它的销售可以使我们感到美好并对我们有益，是吗？ 让我们深入一点，看看什么是糖的优点和缺点。 何时陷入渴望，何时变得过度消费。

天然糖

天然糖对我们的日常功能至关重要。 它们为我们提供能量，使我们度过一天并为我们的大脑加油。 各种各样的美味食品都富含天然糖。 水果，蔬菜，乳制品和碳水化合物是糖的主要天然来源。 天然糖也被称为：果糖，蔗糖，葡萄糖，乳糖和麦芽糖。 这就是为什么水果，奶制品和谷物是您饮食中的好食物的原因。 当与蛋白质保持平衡时，天然糖很容易食用，可以使饱腹感更长。 天然糖与蛋白质平衡的好例子是：

苹果或香蕉加花生酱

草莓酸奶

奶酪和杏仁

水果和酸奶奶昔

浆果和煮鸡蛋

加糖

添加的糖才是我们身体渴望的真正美味的糖。 添加的糖包括汽水，糖果，饼干，蛋糕，馅饼，冰淇淋和果汁。 它们也被添加到大多数加工食品和调味品中，如果食用过量，可能会对您的身体造成很大伤害。 添加的糖以棘手的方式标记，因此您可能不知道它们存在于食物中。 大多数时候，它们会出现在成分标签上，这些标签包括：高果糖玉米糖浆，玉米糖浆，右旋糖，结晶右旋糖，液态果糖等。 今天，食品中添加的糖比以往任何时候都多。 这给我们的健康造成了巨大的问题。 这些糖在II型糖尿病，蛀牙和当前的肥胖病流行中起着非常重要的作用。 添加的糖不增加任何维生素或营养素就能为我们的饮食增加很多卡路里。 我今天要讨论的是安全食用的食物。 让我们看一下添加糖过多的情况。

《 2015-2020年美国人饮食指南》说，健康成年人一天应该摄入的糖最多：48克（12茶匙）

那是：

1罐苏打水（39克）

1包吃喝玩乐（47克）

2块点心蛋糕（31克）

2份Yoplait酸奶杯（48g）

2个鸡蛋华夫饼干加¼C糖浆（40克）

1条蛋白棒（30克）

16盎司橙汁（44克）

2 C番茄罐头汤（48g）

2 C盒装谷物（40克）

以下是远远超过“建议的每日金额”的项目列表：

中号麦当劳McFlurry w奥利奥（71g）

星巴克星冰乐（66克）

20盎司苏打水（65克）

16盎司能量饮料（54克）

16盎司葡萄汁（72克）

1品脱冰淇淋（96克）

16盎司巧克力牛奶（51克）

列出这些清单是为了教育您糖分极高的食物。 这些物品中的一些似乎很明显，但是您要重点关注的是每天消耗的克数。 如果您通常在早餐时吃2杯谷物，那么那天您的糖摄入量已接近满足，因此您需要在一天的剩余时间内尝试限制添加的糖。 还要记住，儿童一天只应喝6茶匙或更少。 因此，如果您的孩子食用一小杯葡萄汁作为零食，请尝试限制当天剩余时间所吃的加糖量。 目标是尝试将体重控制在48 g以下或以下，以防止身体发展为糖尿病或肥胖症等疾病。

当然，食用糖和在这里到那里享受零食完全可以！ 请注意您每天的饮食量。 如果您有一颗真正的爱吃甜食，但不确定如何在不遗弃巧克力或糖果的情况下减少对食物的渴望，以下是健康甜食的秘诀：

新鲜桃子或罐头桃子（最好在水中罐头）

½C干酪或纯酸奶

细雨的蜂蜜

少许肉桂粉（可选）

一滴香草精（可选）

将这些物品混合在一起，以在周日替换冰淇淋！ 再次，可以均衡饮食并在周日到那里享受真正的冰淇淋，但是这对身体有益，可以控制糖的摄入。

情人节快乐！

—营养教育家Jade Mitchell