如果您在考虑为孩子准备更健康的饮食方面感到挑战，那么您并不孤单。 对于许多父母来说，这是一个压力点，但让我们逐步进行吧！ 您可以朝着正确的方向迈出第一步，如果这对您的家庭来说一切正常，那您就算成功了！ 养成更健康的生活方式将需要一些时间并习惯于孩子。 这里有一些关于儿童健康饮食的基本知识。

水果和蔬菜 如果他们不习惯于定期吃水果和蔬菜，这可能是给孩子们介绍的最困难的食物。 引入这些食品的一个好方法是切碎一个他们认可的蔬菜和一种水果，并与他们熟悉和熟悉的其他食品一起食用。 当他们品尝新的水果或蔬菜并决定是否喜欢它们时，您可以更定期地为他们提供服务，并根据需要开始引入其他水果和蔬菜。 也可以使用罐头或冷冻的水果和蔬菜！ 只需在标签上查找添加的糖或钠含量即可。

蛋白- 蛋白质对于成长中的孩子的健康非常重要。 这对于肌肉的生长至关重要，它可以使他们感觉更长的时间更饱满，并为快乐，积极的生活提供高能量。 如果您的孩子不喜欢吃肉，请尝试其他蛋白质选择：豆类，坚果黄油，坚果，鹰嘴豆（鹰嘴豆）和鸡蛋。

乳制品 乳制品富含维生素D，可提供蛋白质，富含钙，大多数孩子都喜欢！ 这些是比较容易控制的饮食之一。 这里的关键是要确保您不会因为脂肪含量而过多食用乳制品，而当涉及酸奶等食品时，请确保检查糖含量。

谷物 现在，大多数谷物都富含铁和叶酸，这是适当生长所必需的。 谷物还含有健康的纤维和B族维生素。

为您的孩子创建健康饮食最困难的部分是限制加工食品和零食。 我知道这说起来容易做起来难。 易于消费以及丰富多彩的营销和媒体使孩子们对这些物品很感兴趣。 每天将零食限制为两份，早餐后一份零食，午餐后另一份。 这将确保您的孩子在进餐时感到饥饿，并有足够的空间让其腹部充满营养，这将帮助他们保持健康快乐。

快餐应限制在儿童的饮食中。 它很饱，但营养却很少，如果只吃快餐，儿童可能会营养不良。

含糖饮料也应该是儿童饮食中的一项限制食品。 果汁永远不能代替实际的水果，但可以很好地替代苏打水。 水和牛奶最适合婴儿和幼儿。 每天喝水对生长至关重要，并有助于防止脱水。 适当的水合作用有助于消化，消化会影响能量水平。

在坚持为儿童提供更健康的饮食方面，还有其他一些经验法则； 总是从享用有益健康的早餐开始新的一天，尝试鼓励他们在用餐时坐在屏幕旁休息，并尝试探索新的食物和烹饪方法。 这将有助于儿童长期保持健康的生活方式，这将促进头脑清晰和心情更好。

围绕儿童健康的嗡嗡声并不是要让父母以为他们在给孩子的时间上做得不够好就让他们感到羞耻，要记住我们都在努力预防流行病，让孩子们保持最快乐，最聪明的自我。 这一切都始于对正常例程的一些有意识的改变。 如果您有问题，我们很乐意听到您的问题！

--– Jade Mitchell，营养教育家