旅途中健康饮食

我们在旅途中听到的主要抱怨之一是饮食不健康。 可能是正确的，但是这里有健康的选择！

如果您外出时没有任何预制的零食，除了沙拉以外，还有一些不错的选择。

这些简单的交换可以使任何餐点变得更健康：

1.将炸鸡换成烤鸡。

2.装满蔬菜和水果！ 如果您的菜没有任何东西，请要求他们。

3.选择烘焙食品而不是油炸食品。

4.选择水，不甜的茶，牛奶或100％果汁作为饮料。

5.在侧面要求调味料。

6.代替薯条，索要苹果片，沙拉，酸奶或类似的东西。

7.选择可用全谷物制成的物品（如果有）。

8.如果不确定要挑些什么，请检查卡路里和钠的信息。

9.如有疑问，请拿一些水果沙拉。

如果您有时间计划出门在外的时间或在车上度过的旅途中，这里可以提供一些更健康的选择。 只需抓住容器然后走。 这些零食富含营养； 蛋白质，纤维和维生素。 全谷类总是比加工谷类更好的选择，它将为您提供大量能量。 尽量避免添加糖分的加工食品或零食。

货架稳定物品：为了方便起见，将物品放入单独的袋子或小容器中。

1。 坚果

2.干果

3.燕麦或燕麦棒

4.全麦饼干/薯片

5.面包或薄脆饼干上的花生酱或其他坚果

6.柑桔

冷藏物品：为了方便起见，将物品放入单独的袋子或小容器中。

1.奶酪块

2.土耳其方块或烤鸡肉

3.葡萄或任何其他容易捕获的水果，如浆果

4.蔬菜（甜椒条，芹菜，胡萝卜，樱桃番茄）

5.酸奶管低糖

6.不加糖的苹果酱袋

所有这些都可以为孩子们合并！ 带孩子外出去做饭可能会给您带来压力，因此，在点菜对您的家庭而言是最佳选择的那一天，请记住这些提示。

--- RD实习生Kelley Kocurek

--- Jade Mitchell，营养教育家