Nếu bạn cảm thấy bị thách thức khi nghĩ về một chế độ ăn uống lành mạnh hơn cho con mình, bạn không đơn độc. Đây là một điểm gây căng thẳng cho rất nhiều bậc cha mẹ nhưng chúng ta hãy thực hiện từng bước này! Bạn có thể bắt đầu với một bước đi đúng hướng và nếu đó là tất cả những gì hiệu quả cho gia đình bạn thì bạn không phải là người thất bại! Việc xây dựng một lối sống lành mạnh hơn sẽ mất một thời gian và trẻ sẽ quen. Dưới đây là một số điều cơ bản về chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ em.

Trái cây và rau- Đây có lẽ là nhóm thực phẩm khó cho trẻ ăn nếu trẻ không quen ăn rau quả thường xuyên. Một cách tốt để giới thiệu những món này là cắt một loại rau và một loại trái cây mà chúng nhận ra và phục vụ chúng cùng với những món ăn khác mà chúng cảm thấy thoải mái và quen thuộc. Khi họ nếm trái cây hoặc rau mới và quyết định xem họ có thích chúng hay không, bạn có thể phục vụ họ thường xuyên hơn và bắt đầu giới thiệu các loại trái cây và rau khác tùy thích. Bạn có thể dùng luôn cả trái cây và rau quả đóng hộp hoặc đông lạnh! Chỉ cần tìm hàm lượng đường hoặc natri bổ sung trên nhãn.

Chất đạm- Protein rất quan trọng đối với sức khỏe của một đứa trẻ đang lớn. Nó rất quan trọng cho sự phát triển của cơ bắp, giúp chúng cảm thấy no lâu hơn và cung cấp mức năng lượng cao cho một cuộc sống vui vẻ, năng động. Nếu con bạn không thích ăn thịt, hãy thử các lựa chọn protein khác: đậu, bơ hạt, quả hạch, đậu gà (hummus) và trứng.

Sản phẩm bơ sữa- Các sản phẩm từ sữa được tăng cường Vitamin D, cung cấp protein, đầy đủ canxi và hầu hết trẻ em đều thích chúng! Đây là một trong những mục dễ kiểm tra trong chế độ ăn của trẻ. Chìa khóa ở đây là đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều các món từ sữa do hàm lượng chất béo và khi nói đến các món như sữa chua, hãy nhớ kiểm tra hàm lượng đường.

Hạt- Hầu hết các loại ngũ cốc hiện nay đều được bổ sung sắt và axit folic, những chất cần thiết cho sự phát triển bình thường. Ngũ cốc cũng chứa một lượng chất xơ và vitamin B lành mạnh.

Phần khó nhất trong việc tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh cho con bạn là hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ. Tôi biết rằng nói thì dễ hơn làm rất nhiều. Trẻ em bị thu hút bởi những mặt hàng này nhờ dễ tiêu thụ cũng như các phương tiện truyền thông và tiếp thị đầy màu sắc. Hạn chế ăn nhẹ hai món một ngày, một bữa nhẹ sau bữa sáng và một bữa khác sau bữa trưa. Điều này sẽ đảm bảo rằng con bạn đói trong bữa ăn và có nhiều không gian để lấp đầy bụng của chúng với các chất dinh dưỡng giúp chúng khỏe mạnh và vui vẻ.

Thức ăn nhanh nên được hạn chế trong khẩu phần ăn của trẻ. Nó làm no nhưng cung cấp rất ít chất dinh dưỡng và trẻ em có thể bị suy dinh dưỡng nếu chỉ ăn thức ăn nhanh.

Đồ uống có đường cũng nên là món hạn chế trong chế độ ăn của trẻ. Nước ép trái cây không bao giờ thay thế cho trái cây thực tế nhưng là một thay thế tốt hơn nhiều cho soda. Nước và sữa là tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi. Nước hàng ngày là cần thiết cho sự phát triển và hỗ trợ chống lại sự mất nước. Hydrat hóa thích hợp giúp tiêu hóa, có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng.

Khi nói đến việc gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh hơn cho trẻ em, một số quy tắc chung khác là; Hãy luôn bắt đầu ngày mới với bữa sáng bổ dưỡng, cố gắng khuyến khích họ ngồi xa màn hình vào giờ ăn, cùng nhau thử và khám phá những món ăn mới và cách nấu chúng. Điều này sẽ giúp trẻ duy trì lối sống lành mạnh hơn trong thời gian dài, giúp thúc đẩy trí óc minh mẫn và tâm trạng tốt hơn.

Những lời bàn tán xung quanh vấn đề sức khỏe của trẻ em không phải là điều khiến các bậc cha mẹ phải xấu hổ khi nghĩ rằng họ đang làm một công việc không tương xứng với thời gian họ được giao, mà hãy nhớ rằng tất cả chúng ta đều đang cố gắng ngăn ngừa các bệnh phổ biến và giữ cho con bạn luôn vui vẻ và tươi sáng nhất. . Tất cả điều này bắt đầu với một vài thay đổi có ý thức đối với thói quen bình thường. Chúng tôi rất muốn nghe câu hỏi của bạn về chủ đề này nếu bạn có chúng!

—– Jade Mitchell, Nhà giáo dục dinh dưỡng