Ăn uống lành mạnh khi di chuyển

Một trong những lời phàn nàn chính mà chúng ta nghe về việc ăn uống khi di chuyển là nó không tốt cho sức khỏe; điều đó có thể đúng, nhưng vẫn có những lựa chọn lành mạnh!

Nếu bạn đi ra ngoài mà không có bất kỳ món ăn nhẹ làm sẵn nào, có một số lựa chọn tốt ngoài món salad.

Đây là một số cách hoán đổi dễ dàng có thể làm cho bất kỳ bữa ăn nào trở nên lành mạnh hơn một chút:

1. Đổi gà rán lấy gà nướng.

2. Nạp rau và trái cây! Nếu không có món nào với món ăn cụ thể của bạn, hãy yêu cầu chúng.

3. Chọn đồ nướng thay vì đồ chiên.

4. Chọn nước, trà không cặn, sữa hoặc 100% nước trái cây làm đồ uống của bạn.

5. Yêu cầu nước sốt ở bên cạnh.

6. Thay vì khoai tây chiên, hãy yêu cầu lát táo, salad ăn kèm, sữa chua, hoặc thứ gì đó tương tự.

7. Chọn các món được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt, nếu chúng có sẵn.

8. Nếu bạn không chắc nên chọn loại nào, hãy kiểm tra thông tin calo và natri.

9. Nếu nghi ngờ, hãy lấy salad với một ít trái cây.

Nếu bạn có thời gian để lên kế hoạch cho thời gian ra khỏi nhà hoặc đi trên xe hơi, đây là một số lựa chọn lành mạnh hơn mà bạn có thể chuẩn bị sẵn sàng. Chỉ cần lấy hộp đựng và đi. Những đồ ăn nhẹ này chứa nhiều chất dinh dưỡng; chất đạm, chất xơ và vitamin. Ngũ cốc nguyên hạt luôn là lựa chọn tốt hơn ngũ cốc đã qua chế biến và sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Cố gắng tránh các món chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhẹ có nhiều đường bổ sung.

Kệ đồ ổn định:Cho các vật dụng vào từng túi riêng hoặc hộp đựng ít để thuận tiện.

KHAI THÁC. Quả hạch

2. Trái cây sấy khô

3. Granola hoặc thanh granola

4. Bánh quy giòn / khoai tây chiên nguyên hạt

5. Bơ đậu phộng hoặc các loại hạt khác trên bánh mì hoặc bánh quy giòn

6. Quýt

Đồ lạnh:Cho các vật dụng vào từng túi riêng hoặc hộp đựng ít để thuận tiện.

1. Khối pho mát

2. Gà tây viên hoặc gà nướng

3. Nho hoặc bất kỳ loại trái cây dễ lấy nào khác như quả mọng

4. Rau (ớt chuông, cần tây, cà rốt, cà chua bi)

5. Sữa chua ống ít đường

6. Túi đựng nước sốt táo không đường

Tất cả những thứ này cũng có thể được kết hợp cho trẻ em! Đưa trẻ ra ngoài và cố gắng nấu ăn có thể khiến bạn căng thẳng, vì vậy hãy ghi nhớ những lời khuyên này vào những ngày đặt món ăn là lựa chọn tốt nhất cho gia đình bạn.

—- Kelley Kocurek, Thực tập sinh RD

—- Jade Mitchell, Nhà giáo dục dinh dưỡng