உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் நீங்கள் சவாலாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பல பெற்றோர்களுக்கு இது ஒரு மன அழுத்தமாகும், ஆனால் இந்த படிப்படியாக எடுத்துக்கொள்வோம்! நீங்கள் சரியான திசையில் ஒரு படி தொடங்கலாம், அவ்வளவுதான் உங்கள் குடும்பத்திற்கு வேலை என்றால் நீங்கள் தோல்வி அல்ல! ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவது சிறிது நேரம் எடுக்கும் மற்றும் ஒரு குழந்தையுடன் பழகும். குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான உணவு எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான சில அடிப்படைகள் இங்கே.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும்- குழந்தைகளுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது பழக்கமில்லை என்றால் அவர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த இது மிகவும் கடினமான உணவுக் குழுவாகும். இந்த பொருட்களை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, ஒரு காய்கறி மற்றும் ஒரு பழத்தை அவர்கள் அடையாளம் கண்டுகொள்வதோடு, அவர்கள் வசதியாகவும் பழக்கமாகவும் இருக்கும் பிற உணவுப் பொருட்களுடன் அவற்றை பரிமாறவும். அவர்கள் புதிய பழம் அல்லது காய்கறியை ருசித்து, அவர்கள் விரும்புகிறார்களா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அவர்களுக்கு தொடர்ந்து சேவை செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம். பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் பரவாயில்லை! லேபிளில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது சோடியம் உள்ளடக்கத்தைத் தேடுங்கள்.

புரத- வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. இது தசை வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது, அவற்றை நீண்ட காலமாக உணர வைப்பது, மகிழ்ச்சியான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு அதிக ஆற்றல் மட்டங்களை வழங்குதல். உங்கள் பிள்ளை இறைச்சிகளின் விசிறி இல்லையென்றால் மற்ற புரத விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்: பீன்ஸ், நட்டு வெண்ணெய், கொட்டைகள், சுண்டல் (ஹம்முஸ்) மற்றும் முட்டை.

பால்- பால் பொருட்கள் வைட்டமின் டி மூலம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, புரதத்தை வழங்குகின்றன, கால்சியம் நிறைந்துள்ளன, பெரும்பாலான குழந்தைகள் அவற்றை விரும்புகிறார்கள்! குழந்தையின் உணவைக் கண்காணிக்க எளிதான பொருட்களில் இவை ஒன்றாகும். கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக நீங்கள் பால் பொருட்களை பரிமாறவில்லை என்பதை உறுதி செய்வதும், தயிர் போன்ற பொருட்களுக்கு வரும்போது, ​​சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை சரிபார்க்கவும்.

தானியங்கள்- இப்போது பெரும்பாலான தானியங்கள் இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தால் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, அவை சரியான வளர்ச்சிக்கு அவசியமானவை. தானியங்களில் ஆரோக்கியமான அளவு ஃபைபர் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன.

உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குவதில் கடினமான பகுதி பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். முடிந்ததை விட இது மிகவும் எளிதானது என்று எனக்குத் தெரியும். நுகர்வு எளிமை மற்றும் வண்ணமயமான சந்தைப்படுத்தல் மற்றும் ஊடகங்களுக்கு நன்றி இந்த உருப்படிகளுக்கு குழந்தைகள் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். சிற்றுண்டி பொருட்களை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு, காலை உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிற்றுண்டி, மதிய உணவுக்குப் பிறகு மற்றொரு சிற்றுண்டி ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் பிள்ளை உணவு நேரத்தில் பசியுடன் இருப்பதை உறுதி செய்யும், மேலும் அவர்களின் வயிற்றை ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்ப ஏராளமான இடங்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உதவும்.

குழந்தையின் உணவில் துரித உணவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். இது நிரப்புகிறது, ஆனால் இது மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் துரித உணவை மட்டுமே உட்கொண்டால் குழந்தைகள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படக்கூடும்.

சர்க்கரை பானங்கள் ஒரு குழந்தையின் உணவில் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட பொருளாக இருக்க வேண்டும். பழச்சாறுகள் ஒருபோதும் உண்மையான பழத்திற்கு மாற்றாக இருக்காது, ஆனால் சோடாவுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு தண்ணீர் மற்றும் பால் சிறந்தது. தினசரி நீர் வளர்ச்சிக்கு அவசியம் மற்றும் நீரிழப்புக்கு எதிரான எய்ட்ஸ். சரியான நீரேற்றம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, இது ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கும்.

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ளும்போது, ​​கட்டைவிரல் வேறு சில விதிகள்; எப்போதும் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு தங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், உணவு நேரத்தில் ஒரு திரையில் இருந்து விலகி உட்கார முயற்சிக்கவும் ஊக்குவிக்கவும், புதிய உணவுகள் மற்றும் அவற்றை சமைப்பதற்கான வழிகளை ஒன்றாக ஆராய்ந்து முயற்சிக்கவும். இது குழந்தைகளுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உதவும், இது தெளிவான மனதையும் சிறந்த மனநிலையையும் ஊக்குவிக்கும்.

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைச் சுற்றியுள்ள சலசலப்பு, பெற்றோர்கள் தங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட நேரத்தோடு போதிய வேலையைச் செய்கிறார்கள் என்று நினைத்து அவமானப்படுத்துவது அல்ல, நாம் அனைவரும் பரவலான நோய்களைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறோம் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் குழந்தைகளை அவர்களின் மகிழ்ச்சியான மற்றும் பிரகாசமான சுயமாக வைத்திருக்கிறோம் . இவை அனைத்தும் ஒரு சாதாரண வழக்கத்திற்கு சில நனவான மாற்றங்களுடன் தொடங்குகிறது. இந்த தலைப்பில் உங்கள் கேள்விகள் உங்களிடம் இருந்தால் அவற்றைக் கேட்க நாங்கள் விரும்புகிறோம்!

—– ஜேட் மிட்செல், ஊட்டச்சத்து கல்வியாளர்