Ikiwa unahisi changamoto kwa kufikiria juu ya lishe bora kwa mtoto wako, hauko peke yako. Hii ni hatua ya mkazo kwa wazazi wengi lakini wacha tuchukue hatua kwa hatua! Unaweza kuanza na hatua moja katika mwelekeo sahihi na ikiwa hiyo ndiyo yote ambayo inafanya kazi kwa familia yako basi wewe sio kufeli! Kujijengea maisha bora itachukua muda na kuzoea mtoto. Hapa kuna misingi kadhaa juu ya lishe bora kwa watoto inaonekana.

Matunda na mboga- Hili labda ndilo kundi gumu la chakula kuanzisha kwa watoto ikiwa hawatumii kula matunda na mboga mara kwa mara. Njia nzuri ya kuanzisha vitu hivi itakuwa kukata mboga moja na tunda moja ambalo wanalitambua na kuwahudumia na vitu vingine vya chakula ambao wako vizuri na wanajua. Wanapoonja matunda au mboga mpya na kuamua ikiwa wanapenda au la, unaweza kuwatumikia mara kwa mara na kuanza kuanzisha matunda na mboga zingine kama vile ungependa. Daima ni sawa kutumia matunda na mboga zilizohifadhiwa au za waliohifadhiwa! Angalia tu sukari iliyoongezwa au yaliyomo kwenye sodiamu.

Protini- Protini ni muhimu sana kwa afya ya mtoto anayekua. Ni muhimu kwa ukuaji wa misuli, kuwafanya wajisikie kuwa kamili zaidi, na kutoa viwango vya juu vya nishati kwa maisha ya furaha na hai. Ikiwa mtoto wako sio shabiki wa nyama jaribu chaguzi zingine za protini: maharagwe, siagi za karanga, karanga, chickpeas (hummus), na mayai.

Maziwa- Vitu vya maziwa vimeimarishwa na Vitamini D, hutoa protini, imejaa kalsiamu, na watoto wengi huwapenda! Hizi ni moja ya vitu rahisi kuweka angalia na lishe ya mtoto. Cha msingi hapa ni kuhakikisha kuwa haujamaliza kutumikia vitu vya maziwa kwa sababu ya yaliyomo kwenye mafuta na linapokuja suala la vitu kama mtindi, hakikisha uangalie yaliyomo kwenye sukari.

Nafaka- Nafaka nyingi sasa zimeimarishwa na chuma na asidi ya folic, ambayo ni muhimu kwa ukuaji mzuri. Nafaka pia ina kiwango kizuri cha fiber na vitamini B.

Sehemu ngumu zaidi juu ya kuunda lishe bora kwako wewe mtoto ni kupunguza vyakula vya kusindika na vitafunio. Najua hiyo ni rahisi kusema kuliko kufanya. Watoto wanavutiwa na vitu hivi shukrani kwa urahisi wa matumizi pamoja na uuzaji wa rangi na media. Punguza vitu vya vitafunio kwa mbili kwa siku, vitafunio moja baada ya kiamsha kinywa na kingine baada ya chakula cha mchana. Hii itahakikisha kuwa mtoto wako ana njaa wakati wa chakula na ana nafasi nyingi ya kujaza matumbo yake na virutubisho ambavyo vitasaidia kuwafanya wawe na afya na furaha.

Chakula cha haraka kinapaswa kupunguzwa katika lishe ya mtoto. Inajaza lakini inatoa virutubisho kidogo sana na watoto wanaweza kuwa na utapiamlo ikiwa wanakula chakula cha haraka tu.

Vinywaji vya sukari pia vinapaswa kuwa kitu kidogo katika lishe ya mtoto. Juisi za matunda kamwe hazibadilishi matunda halisi lakini ni mbadala bora zaidi ya soda. Maji na maziwa ni bora kwa watoto wachanga na watoto wachanga. Maji kila siku ni muhimu kwa ukuaji na misaada dhidi ya upungufu wa maji mwilini. Umwagiliaji sahihi husaidia na digestion, ambayo inaweza kuathiri viwango vya nishati.

Linapokuja suala la kushikamana na lishe bora kwa watoto sheria zingine kadhaa za kidole gumba ni; kila wakati anza siku yao na kiamsha kinywa kizuri, jaribu na uwatie moyo kukaa mbali na skrini wakati wa chakula, na jaribu na kukagua vyakula vipya na njia za kupika, pamoja. Hii itasaidia watoto kudumisha mtindo mzuri wa maisha kwa safari ndefu, ambayo itakuza akili wazi na mhemko mzuri.

Mazungumzo karibu na afya ya watoto sio kuwaaibisha wazazi kufikiria wanafanya kazi isiyofaa na wakati waliopewa, ni kukumbuka kuwa sisi wote tunajaribu kuzuia magonjwa yaliyoenea na kuwaweka watoto wako wakiwa wenye furaha na wenye nuru zaidi. . Hii yote huanza na mabadiliko machache ya fahamu kwa utaratibu wa kawaida. Tungependa kusikia maswali yako juu ya mada hii ikiwa unayo!

-Jade Mitchell, Mwalimu wa Lishe