Kula kwa afya njiani

Moja ya malalamiko makuu tunayosikia juu ya kwenda kula ni kwamba sio afya; hiyo inaweza kuwa kweli, lakini kuna chaguzi zenye afya huko nje!

Ikiwa uko nje na bila vitafunio vya mapema, kuna chaguzi nzuri zaidi ya saladi tu.

Hizi ni swaps rahisi ambazo zinaweza kufanya chakula chochote kuwa na afya kidogo:

1. Badili kuku wa kukaanga kwa kuku wa kuchoma.

2. Pakia mboga na matunda! Ikiwa hakuna yoyote na sahani yako, waulize.

3. Chagua vitu vilivyooka juu ya vile vya kukaanga.

4. Chagua maji, chai isiyo tamu, maziwa, au juisi 100% kama kinywaji chako.

5. Uliza michuzi pembeni.

6. Badala ya kaanga, uliza vipande vya apple, saladi ya kando, mtindi, au kitu kama hicho.

7. Chagua vitu ambavyo vimetengenezwa na nafaka nzima, ikiwa vinapatikana.

8. Ikiwa haujui ni nini cha kuchukua, angalia habari ya kalori na sodiamu.

9. Ikiwa una shaka, chukua saladi na matunda.

Ikiwa una muda wa kupanga wakati wako nje ya nyumba au safari ya barabarani iliyotumiwa kwenye gari, hapa kuna chaguzi zenye afya ambazo unaweza kubeba kuwa nazo. Shika tu chombo na uende. Vitafunwa hivi vimesheheni virutubisho; protini, nyuzi, na vitamini. Nafaka nzima siku zote ni chaguo bora kuliko nafaka zilizosindikwa na itakupa nguvu nyingi. Jaribu kuzuia vitu vilivyosindika au vitafunio na sukari nyingi zilizoongezwa.

Vitu vya rafu thabiti:Weka vitu kwenye mifuko ya kibinafsi au vyombo vidogo kwa urahisi.

1. karanga

2. Matunda yaliyokaushwa

3. Granola au baa za granola

4. Vifaranga / vichaka

5. Siagi ya karanga au karanga nyingine kwenye mkate au mikate

6. Clementines

Vitu vilivyohifadhiwa kwenye jokofu:Weka vitu kwenye mifuko ya kibinafsi au vyombo vidogo kwa urahisi.

1. Jibini cubes

2. Cube za Uturuki au kuku aliyechomwa

3. Zabibu au nyingine yoyote rahisi kunyakua matunda kama matunda

4. Mboga (vipande vya pilipili ya kengele, celery, karoti, nyanya za cherry)

5. Mirija ya mtindi yenye sukari kidogo

6. Mifuko ya tufaha isiyotiwa tamu

Zote hizi zinaweza kuingizwa kwa watoto pia! Kuwa na watoto nje na kujaribu kupika inaweza kuwa ya kusumbua kwa hivyo weka vidokezo hivi akilini siku ambazo kuagiza chakula ni chaguo bora kwa familia yako.

- Kelley Kocurek, RD wa Ndani

- Jade Mitchell, Mwalimu wa Lishe