Если вы чувствуете затруднение, думая о более здоровой диете для вашего ребенка, вы не одиноки. Это стресс для многих родителей, но давайте сделаем это шаг за шагом! Вы можете начать с одного шага в правильном направлении, и если это все, что работает для вашей семьи, тогда вы не неудачник! Чтобы научиться вести более здоровый образ жизни, ребенку нужно время и привыкнуть к нему. Вот несколько основных принципов здорового питания детей.

Фрукты и овощи- Это, вероятно, самая сложная группа продуктов, которую нужно представить детям, если они не привыкли регулярно есть фрукты и овощи. Хороший способ представить эти продукты - нарезать один овощ и один фрукт, которые они узнают, и подавать их с другими продуктами, которые им удобны и с которыми они знакомы. Когда они пробуют новые фрукты или овощи и решают, нравятся они им или нет, вы можете подавать их более регулярно и начинать вводить другие фрукты и овощи по своему усмотрению. Всегда можно использовать консервированные или замороженные фрукты и овощи! Просто поищите на этикетке количество добавленного сахара или натрия.

Белок Белок очень важен для здоровья растущего ребенка. Он жизненно важен для роста мышц, дольше сохраняет чувство сытости и обеспечивает высокий уровень энергии для счастливой и активной жизни. Если ваш ребенок не любит мясо, попробуйте другие варианты белка: бобы, ореховое масло, орехи, нут (хумус) и яйца.

Молочный- Молочные продукты обогащены витамином D, содержат белок и кальций, и большинство детей их любят! Это один из тех элементов питания, которые легче всего контролировать в детском питании. Главное здесь - убедиться, что вы не переедаете молочные продукты из-за содержания жира, а когда дело доходит до таких продуктов, как йогурт, обязательно проверяйте содержание сахара.

Зерна Большинство зерновых сегодня обогащено железом и фолиевой кислотой, которые необходимы для правильного роста. Зерновые также содержат здоровое количество клетчатки и витаминов группы B.

Самое сложное в создании здорового питания для вашего ребенка - это ограничить количество обработанных продуктов и закусок. Я знаю, что это легче сказать, чем сделать. Эти предметы привлекают детей благодаря простоте потребления, а также красочному маркетингу и СМИ. Ограничьте количество перекусов до двух в день: один перекус после завтрака, а другой - после обеда. Это гарантирует, что ваш ребенок будет голоден во время еды и у него будет достаточно места, чтобы наполнить живот питательными веществами, которые помогут ему оставаться здоровыми и счастливыми.

В детском питании следует ограничить фастфуд. Он сытный, но содержит очень мало питательных веществ, и дети могут недоедать, если будут употреблять только фаст-фуд.

Сладкие напитки также должны быть ограниченным элементом детского питания. Фруктовые соки никогда не заменяют настоящие фрукты, но являются гораздо лучшей альтернативой газировке. Вода и молоко лучше всего подходят для младенцев и малышей. Ежедневная вода необходима для роста и помогает против обезвоживания. Правильная гидратация помогает пищеварению, что может повлиять на уровень энергии.

Когда дело доходит до соблюдения более здоровой диеты для детей, есть еще несколько практических правил; всегда начинайте свой день с полноценного завтрака, старайтесь побуждать их сидеть подальше от экрана во время еды и вместе изучать новые продукты и способы их приготовления. Это поможет детям в течение длительного времени вести более здоровый образ жизни, что будет способствовать более ясному сознанию и лучшему настроению.

Шумиха вокруг детского здоровья - это не для того, чтобы пристыдить родителей, заставляя их думать, что они неадекватно работают со временем, которое им было предоставлено, а для того, чтобы помнить, что мы все пытаемся предотвратить распространенные болезни и сохранить вашим детям их самые счастливые и яркие личности. . Все начинается с нескольких сознательных изменений обычного распорядка. Мы будем рады услышать ваши вопросы по этой теме, если они у вас есть!

—– Джейд Митчелл, педагог по вопросам питания