Здоровое питание в пути

Одна из основных жалоб, о которых мы слышим во время еды, заключается в том, что это не полезно для здоровья; это может быть правдой, но есть здоровые варианты!

Если вы гуляете без готовых закусок, есть несколько хороших вариантов, помимо салата.

Вот несколько простых вариантов, которые сделают любую еду немного полезнее:

1. Замените жареную курицу на жареную курицу.

2. Ешьте овощи и фрукты! Если их нет с вашим конкретным блюдом, попросите их.

3. Выбирайте выпечку вместо жареной.

4. Выберите в качестве напитка воду, несладкий чай, молоко или 100% сок.

5. Попросите добавить соусы.

6. Вместо картофеля фри попросите кусочки яблока, гарнир, йогурт или что-нибудь подобное.

7. Выбирайте продукты, которые сделаны из цельного зерна, если они доступны.

8. Если вы не знаете, что выбрать, проверьте информацию о калориях и натрии.

9. Если сомневаетесь, возьмите салат с фруктами.

Если у вас есть время, чтобы спланировать свое время вне дома или поездку в машине, вот несколько более полезных для здоровья вариантов, которые вы могли бы взять с собой, чтобы иметь под рукой. Просто возьми контейнер и вперед. Эти закуски богаты питательными веществами; белок, клетчатка и витамины. Цельнозерновые продукты - всегда лучший выбор, чем обработанные, они придадут вам много энергии. Старайтесь избегать обработанных продуктов или закусок с большим количеством добавленного сахара.

Предметы на полке:Для удобства складывайте предметы в отдельные пакеты или небольшие контейнеры.

1. орешки

2. Сухофрукты.

3. Гранола или батончики из мюсли.

4. Крекеры / чипсы из цельного зерна

5. Арахисовое масло или другие орехи на хлебе или крекерах.

6. Клементины

Холодильные изделия:Для удобства складывайте предметы в отдельные пакеты или небольшие контейнеры.

1. Кубики сыра

2. Кубики индейки или кусочки курицы на гриле.

3. Виноград или другие фрукты, которые легко собирать, например ягоды.

4. Овощи (полоски сладкого перца, сельдерей, морковь, помидоры черри)

5. Йогуртовые трубки с низким содержанием сахара.

6. Несладкое яблочное пюре.

Все это можно использовать и для детей! Когда дети гуляют и пытаются готовить, это может вызвать стресс, поэтому помните об этих советах в те дни, когда заказ еды является лучшим вариантом для вашей семьи.

—- Келли Кочурек, стажер RD

—- Джейд Митчелл, педагог по вопросам питания