સફરમાં સ્વસ્થ આહાર

સફરમાં જમતી વખતે આપણે સાંભળીએલી મુખ્ય ફરિયાદો એ છે કે તે તંદુરસ્ત નથી; તે સાચું હોઈ શકે છે, પરંતુ ત્યાં તંદુરસ્ત વિકલ્પો છે!

જો તમે બહાર અને કોઈપણ પ્રિમેઇડ નાસ્તા વિના છો, તો ત્યાં ફક્ત એક કચુંબર ઉપરાંત કેટલાક સારા વિકલ્પો છે.

આ કેટલાક સરળ સ્વેપ છે જે કોઈપણ ભોજનને થોડું સ્વસ્થ બનાવી શકે છે:

1. શેકેલા ચિકન માટે ફ્રાઇડ ચિકન સ્વેપ કરો.

2. વેજિગ્સ અને ફળો પર લોડ કરો! જો તમારી વિશેષ વાનગી સાથે કોઈ ન હોય તો, તેમને પૂછો.

3. તળેલી વસ્તુઓ ઉપર બેકડ વસ્તુઓ પસંદ કરો.

Water. તમારા પીણાં તરીકે પાણી, સ્વેવીટ ચા, દૂધ અથવા 4% રસ પસંદ કરો.

5. બાજુ પર ચટણીઓ માટે પૂછો.

6. ફ્રાઈઝને બદલે, સફરજનના ટુકડા, સાઇડ કચુંબર, દહીં અથવા કંઈક બીજું પૂછો.

7. જો ઉપલબ્ધ હોય તો, આખા અનાજ સાથે બનેલી ચીજોને ચૂંટો.

8. જો તમને ખાતરી હો કે શું લેવાનું છે, તો કેલરી અને સોડિયમ માહિતી તપાસો.

9. જો શંકા હોય તો, કેટલાક ફળ સાથે કચુંબર પડાવી લેવું.

જો તમારી પાસે તમારા સમય માટે ઘરની બહાર જવાની યોજના છે અથવા કારમાં ગાળેલી કોઈ સડક ટ્રીપ છે, તો અહીં કેટલાક સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પો આપ્યા છે જે તમે હાથમાં રાખી શકો. ફક્ત કન્ટેનરને પકડો અને જાઓ. આ નાસ્તા પોષક તત્વોથી ભરેલા છે; પ્રોટીન, ફાઇબર અને વિટામિન. આખા અનાજ હંમેશાં પ્રોસેસ્ડ અનાજની તુલનામાં વધુ સારી પસંદગી હોય છે અને તમને પુષ્કળ .ર્જા આપશે. ઘણી બધી શગરવાળા પ્રોસેસ્ડ વસ્તુઓ અથવા નાસ્તાને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.

શેલ્ફ સ્થિર આઇટમ્સ:સુવિધા માટે વ્યક્તિગત બેગ અથવા ઓછા કન્ટેનરમાં વસ્તુઓ મૂકો.

1. નટ્સ

2. સુકા ફળ

3. ગ્રાનોલા અથવા ગ્રાનોલા બાર્સ

4. સંપૂર્ણ અનાજ ફટાકડા / ચિપ્સ

5. બ્રેડ અથવા ફટાકડા પર મગફળીના માખણ અથવા અન્ય અખરોટ

6. ક્લેમેન્ટિન્સ

રેફ્રિજરેટેડ વસ્તુઓ:સુવિધા માટે વ્યક્તિગત બેગ અથવા ઓછા કન્ટેનરમાં વસ્તુઓ મૂકો.

1. ચીઝ સમઘનનું

2. તુર્કી ક્યુબ્સ અથવા શેકેલા ચિકન કરડવાથી

3. દ્રાક્ષ અથવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની જેવા અન્ય કોઈપણ ફળો ગ્રેબ કરવા માટે સરળ

Ve. શાકાહારી (ઘંટડી મરીની પટ્ટીઓ, કચુંબરની વનસ્પતિ, ગાજર, ચેરી ટામેટાં)

5. ખાંડમાં દહીંની નળીઓ ઓછી છે

6. અનવેઇટેડ સફરજનના પાઉચ

આ બધા બાળકો માટે પણ શામેલ કરી શકાય છે! બાળકોને બહાર જતા અને રસોઇ બનાવવાનો પ્રયાસ કરવો તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે તેથી આ ટીપ્સને ધ્યાનમાં રાખીને તે દિવસોમાં ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા પરિવાર માટે ખોરાકનો ઓર્ડર આપવો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

—- કેલી કોક્યુરેક, આરડી ઇન્ટર્ન

—- જેડ મિશેલ, ન્યુટ્રિશન એજ્યુકેટર