Kui tunnete end lapse tervislikuma toitumise peale mõeldes väljakutset, pole te üksi. See on stressikoht paljudele vanematele, kuid võtame selle samm-sammult ette! Võite alustada ühe sammuga õiges suunas ja kui see on kõik, mis teie pere jaoks töötab, ei ole te läbikukkumine! Tervislikuma eluviisi kujundamine võtab lapse jaoks aega ja harjumist. Siin on mõned põhitõed selle kohta, kuidas laste tervislik toitumine välja näeb.

Puuviljad ja köögiviljad See on ilmselt kõige raskem toidugrupp, mida lastele tutvustada, kui nad pole harjunud regulaarselt puu- ja köögivilju sööma. Hea viis nende esemete tutvustamiseks oleks tükeldada üks köögivilja ja üks puuvili, mille nad tunnevad ära ja serveerida koos teiste neile meeldivate ja tuttavate toiduainetega. Kui nad maitsevad uut puuvilja või köögivilja ja otsustavad, kas see neile meeldib või mitte, võite neid regulaarselt serveerida ja hakata tutvustama muid puuvilju ja köögivilju, nagu soovite. Alati on okei kasutada ka konserveeritud või külmutatud puu- ja köögivilju! Otsige etiketilt lihtsalt lisatud suhkru- või naatriumisisaldust.

Valk Valk on kasvava lapse tervise jaoks väga oluline. See on lihaste kasvu jaoks ülioluline, hoides neid kauem täisväärtuslikumana ja pakkudes kõrget energiataset õnnelikuks ja aktiivseks eluks. Kui teie laps pole liha fänn, proovige muid valkuvõimalusi: oad, pähklivõid, pähklid, kikerherned (hummus) ja munad.

Piima- Piimatooted on rikastatud D-vitamiiniga, sisaldavad valku, mis on täis kaltsiumi, ja enamik lapsi armastab neid! Need on ühed lihtsamad asjad, mida lapse toitumisega kontrollida. Peamine on siin veenduda, et te ei ületaks piimatoodete rasvasisalduse tõttu serveerimist ja kui tegemist on näiteks jogurtiga, siis kontrollige kindlasti suhkrusisaldust.

Terad Enamik teravilja on nüüd rikastatud raua ja foolhappega, mis on õige kasvu jaoks hädavajalikud. Terad sisaldavad ka tervislikke koguseid kiudaineid ja B-vitamiine.

Lapsele tervisliku toitumise loomisel on kõige raskem töödeldud toitude ja suupistete piiramine. Ma tean, et seda on palju lihtsam öelda kui teha. Lapsed tõmbuvad nende esemete poole tänu tarbimise lihtsusele ning värvikale turundusele ja meediale. Piirake suupisteid kahega päevas, üks suupiste pärast hommikusööki ja teine ​​pärast lõunat. See tagab, et teie laps on söögi ajal näljane ja tal on piisavalt ruumi, et kõhtu täis toitaineid, mis aitavad teda tervena ja õnnelikuna hoida.

Kiirtoit peaks olema lapse toidus piiratud. See on küllastav, kuid pakub väga vähe toitaineid ja lapsed võivad alatoituda, kui tarbivad ainult kiirtoitu.

Ka suhkrujoogid peaksid olema lapse toidusedelis piiratud kogus. Puuviljamahlad ei asenda kunagi tegelikke puuvilju, kuid on soodale palju parem alternatiiv. Imikutele ja väikelastele sobivad kõige paremini vesi ja piim. Igapäevane vesi on kasvu jaoks hädavajalik ja aitab dehüdratsiooni vastu. Õige niisutamine aitab seedimist, mis võib mõjutada energiataset.

Laste tervislikuma dieedi järgimisel on mõned muud rusikareeglid; alustage oma päeva alati tervisliku hommikusöögiga, proovige ja julgustage neid söögi ajal ekraanilt eemale istuma ning proovige koos uurida uusi toite ja nende valmistamise viise. See aitab lastel pikemas perspektiivis säilitada tervislikumat eluviisi, mis edendab selgemat meelt ja paremat meeleolu.

Laste tervise ümber käiv sumin ei tee vanematele häbi mõelda, et nad teevad neile antud ajaga ebapiisavat tööd, vaid pidage meeles, et me kõik üritame ennetada levinud haigusi ja hoida teie lapsi kõige õnnelikumana ja säravamana. . Kõik algab mõnest teadlikust tavapärase rutiini muutmisest. Tahaksime kuulda teie küsimusi sellel teemal, kui teil neid on!

—– Jade Mitchell, toitumisõpetaja