Tervislik toitumine liikvel

Üks peamisi kaebusi, millest söömise ajal kuuleme, on see, et see pole tervislik; see võib olla tõsi, kuid seal on tervislikke võimalusi!

Kui olete väljas ilma ettevalmistatud suupisteteta, on lisaks salatile ka mõned head võimalused.

Need on mõned lihtsad vahetuslepingud, mis muudavad iga söögikorra natuke tervislikumaks:

1. Vahetage praetud kana grillitud kana vastu.

2. Laadige köögivilju ja puuvilju! Kui teie konkreetse rooga pole, küsige neid.

3. Valige küpsetiste asemel praetud.

4. Valige joogiks vesi, magustamata tee, piim või 100% mahl.

5. Küsi kastmelt küljelt.

6. Prae friikartulite asemel õunaviile, küljesalatit, jogurtit või muud sarnast.

7. Valige esemed, mis on valmistatud täisteratoodetest, kui need on saadaval.

8. Kui te pole kindel, mida valida, kontrollige kalorite ja naatriumi teavet.

9. Kui kahtlete, haarake salat mõne puuviljaga.

Kui teil on aega kodust väljasoleku või autos veedetud teekonna planeerimiseks, siis siin on mõned tervislikumad võimalused, mida võiksite käepärast võtta. Haara lihtsalt konteiner ja mine. Need suupisted on koormatud toitainetega; valk, kiudained ja vitamiinid. Terved terad on alati parem valik töödeldud terade asemel ja annavad teile palju energiat. Püüdke vältida töödeldud tooteid või suupisteid, kuhu on lisatud palju suhkruid.

Riiulist stabiilsed esemed:Pange esemed mugavuse huvides üksikutesse kottidesse või väikestesse konteineritesse.

1. Pähklid

2. Kuivatatud puuvili

3. Granola või granola baarid

4. Täistera kreekerid / laastud

5. Maapähklivõi või muu pähkel leival või kreekeritel

6. Klementiinid

Jahutatud tooted:Pange esemed mugavuse huvides üksikutesse kottidesse või väikestesse konteineritesse.

1. Juustukuubikud

2. Türgi kuubikud või grillitud kanahammustused

3. Viinamarjad või muud kergesti haaratavad puuviljad, näiteks marjad

4. Köögiviljad (paprika ribad, seller, porgand, kirsstomatid)

5. Vähese suhkrusisaldusega jogurtitorud

6. Magustamata õunakotikotid

Kõiki neid saab lisada ka lastele! Laste liikvelolek ja toiduvalmistamine võivad tekitada stressi, nii et pidage neid näpunäiteid päevil meeles, et toidu tellimine on teie pere jaoks parim valik.

—- Kelley Kocurek, RD praktikant

—- Jade Mitchell, toitumisõpetaja