Marto estas Nacia Monato pri Nutrado kaj ni festas! Ni tre ĝojas, ke vi estas ĉi tie! Nacia Nutra Monato estas monato rezervita por reviziti kaj memori kial elekti pli sanajn manĝaĵojn kaj krei aktivan vivmanieron estas tiel grava por ni.

Ni loĝas en lando, kie ni povas aĉeti sanajn kaj freŝajn manĝaĵojn iam ajn dum la tuta jaro. Ni ne limiĝas al elektoj de sanaj elektoj, sed tiuj elektoj ofte estas kontraŭbatalitaj kun la sama kvanto nesanaj elektoj. Lerni kiel manĝi pli bone estas kie ni povas helpi nin mem scii kiujn manĝaĵojn elekti kiam oni donas al ili tiom da ebloj. Pli sanaj manĝelektoj gravas por helpi nin eviti fali en vivon trafitan de malsanoj kiel kora malsano aŭ diabeto.

Jen kelkaj konsiloj por helpi pli nutran vivmanieron:

1) Plenigu vian tagon per freŝaj fruktoj kaj legomoj!Ĉe ĉiu manĝo provu plenigi duonon de via telero per fruktoj aŭ legomoj. Manĝu ilin kiel manĝaĵojn anstataŭ prilaboritajn aĵojn. Se vi aĉetas fruktojn kaj legomojn en sezono, ili estas kutime tre malmultekostaj kaj plej multaj ne bezonas manĝi preparadon.

2) Forĵetu la nealkoholaĵojn kaj energiajn trinkaĵojn!Trinku pli da akvo tra ĉiutage. Via korpo dankos vin! Vi eble havas malpli da kapdoloroj, dormas pli bone, kaj eĉ havas pli da energio. Sekaj lipoj kaj fragilaj ungoj estas signoj de malhidratiĝo, do prenu pli da akvo, se vi spertas iun ajn el tiuj simptomoj.

3) Rigardu viajn porciojn!La venontan fojon, kiam vi volas piki vin post pico post longa semajno en la laboro, bonvolu fari ĝin, sed memoru regi viajn porciojn. Ĝuu la picon kun flanka salato aŭ flanka frukto. Provu elekti ne manĝi la tutan picon, sed konservu iujn el la pecoj por restaĵoj dum la tuta semajno. Parta kontrolo povas konduki al manĝi malpli ĝenerale, kio povas redukti la nutraĵvarajn fakturojn.

4) Provu novajn manĝaĵojn unufoje semajne!Provi novajn manĝaĵojn ĉiusemajne povas eksponi vin al gustoj, kiujn vi neniam spertis. Ĝi povas konduki al pli da kuirado kaj entute pli sana dieto. Eksponi sin al novaj manĝaĵoj povas kaŭzi ekspozicion al vitaminoj kaj mineraloj, kiujn vi eble ne akiras nuntempe.

5) Aktiviĝu!Prenu 30 minutojn por piediri ĉiutage aŭ praktiki jogon, se vi ricevos kelkajn minutojn por vi mem. Se vi pli spertas pri aktiva vivmaniero, provu kuri 3 tagojn semajne aŭ viziti la gimnastikejon 3-4 fojojn semajne. Fari ĉi tiujn aferojn prioritataj helpos fari ilin kutimoj kaj helpos vian korpon senti pli bone ĝenerale.

Ni ankoraŭ havas plurajn semajnojn en Nacia Nutra Monato kaj mi volas aŭdi viajn demandojn! Bonvolu demandi al mi iujn aŭ ĉiujn viajn nutrajn demandojn. Sendu ilin al jade@galvestoncountyfoodbank.org. Mi pasigos ĉi tiun monaton respondante al ili.

- Jade Mitchell, Nutra Edukisto