Se vi sentas vin defiita pensante pri pli sana dieto por via infano, vi ne estas sola. Ĉi tio estas streĉa punkto por tiom multaj gepatroj, sed ni faru ĉi tiun paŝon post paŝo! Vi povas komenci per unu paŝo en la ĝusta direkto kaj se nur tio funkcias por via familio, tiam vi ne fiaskas! Konstrui al pli sana vivmaniero postulos iom da tempo kaj kutimiĝos por infano. Jen kelkaj bazoj, kiel aspektas sana dieto por infanoj.

Fruktoj kaj Legomoj- Ĉi tio probable estas la plej malfacila manĝaĵa grupo por prezenti al infanoj, se ili ne kutimas manĝi fruktojn kaj legomojn regule. Bona maniero fari enkondukon de ĉi tiuj aĵoj estus tranĉi unu legomon kaj unu frukton, kiun ili rekonas, kaj servi ilin kun aliaj manĝaĵoj, kiujn ili komfortas kaj konas. Dum ili gustumas la novajn fruktojn aŭ legomojn kaj decidas ĉu ili ŝatas ilin aŭ ne, vi povas servi ilin pli regule kaj komenci enkonduki aliajn fruktojn kaj legomojn laŭ via plaĉo. Ĉiam estas bone uzi ankaŭ konservitajn aŭ frostajn fruktojn kaj legomojn! Nur serĉu aldonitan sukeron aŭ natrian enhavon sur la etikedo.

Proteino- Proteino tre gravas por la sano de kreskanta infano. Ĝi estas nemalhavebla por muskola kresko, tenante ilin pli plenaj pli longaj kaj provizante altajn energinivelojn por feliĉa aktiva vivo. Se via infano ne ŝatas viandon, provu aliajn proteinajn eblojn: faboj, nuksaj buteroj, nuksoj, kikeroj (hummus) kaj ovoj.

Laktaĵfabriko- Laktaĵoj estas riĉigitaj per Vitamino D, provizas proteinojn, plenajn de kalcio, kaj plej multaj infanoj amas ilin! Ĉi tiuj estas unu el la pli facilaj aferoj por kontroli la dieton de infano. La ŝlosilo ĉi tie estas certigi, ke vi ne tro servas laktaĵojn pro grasa enhavo kaj kiam temas pri aĵoj kiel jahurto, nepre kontrolu pri sukera enhavo.

Grajnoj- Plej multaj grajnoj nun estas fortikigitaj per fero kaj folia acido, kiuj estas esencaj por taŭga kresko. Grajnoj ankaŭ enhavas sanajn kvantojn de fibro kaj B-vitaminoj.

La plej malfacile krei sanan dieton por via infano estas limigi prilaboritajn manĝaĵojn kaj manĝetojn. Mi scias, ke estas multe pli facile diri ol fari. Infanoj allogas ĉi tiujn aĵojn danke al facileco de konsumo kaj al bunta merkatado kaj amaskomunikilaro. Limigu manĝetaĵojn al du tage, unu manĝaĵon post matenmanĝo kaj alia post tagmanĝo. Ĉi tio certigos, ke via infano malsatas dum la manĝo kaj havas multe da spaco por plenigi siajn ventrojn per nutraĵoj, kiuj helpos ilin sana kaj feliĉa.

Rapida manĝo devas esti limigita en la dieto de infano. Ĝi plenigas sed ĝi ofertas tre malmultajn nutraĵojn kaj infanoj povas subnutriĝi se ili konsumas nur rapidmanĝejon.

Sukeraj trinkaĵoj ankaŭ devas esti limigita en la dieto de infano. Fruktaj sukoj neniam anstataŭas realajn fruktojn, sed estas multe pli bona alternativo al sodo. Akvo kaj lakto plej taŭgas por beboj kaj infanetoj. Ĉiutage akvo estas esenca por kreskado kaj helpas kontraŭ malhidratiĝo. Taŭga hidratado helpas digestadon, kiu povas influi energinivelojn.

Kiam temas pri pli sanaj dietoj por infanoj, kelkaj aliaj reguloj estas; ĉiam komencu sian tagon per sana matenmanĝo, provu kuraĝigi ilin sidiĝi for de ekrano dum la manĝo, kaj provu esplori novajn manĝaĵojn kaj manierojn kuiri ilin kune. Ĉi tio helpos infanojn konservi pli sanan vivmanieron dum longa tempo, kio antaŭenigos pli klarajn mensojn kaj pli bonajn humorojn.

La zumo ĉirkaŭ la sano de infanoj ne hontigas gepatrojn pensi, ke ili faras neadekvatan laboron kun la tempo donita al ili, ĝi estas memori, ke ni ĉiuj provas malhelpi ĝeneralajn malsanojn kaj teni viajn infanojn plej feliĉaj kaj plej brilaj memoj. . Ĉi ĉio komenciĝas per kelkaj konsciaj ŝanĝoj al normala rutino. Ni tre ŝatus aŭdi viajn demandojn pri ĉi tiu temo, se vi havas ilin!

—– Jade Mitchell, Edukisto pri Nutrado