Sana Manĝado Irante

Unu el la ĉefaj plendoj pri kiuj ni aŭdas dum irado manĝante estas, ke ĝi ne estas sana; tio povas esti vera, sed estas sanaj ebloj tie!

Se vi elĉerpas sen pretaj manĝaĵoj, ekzistas iuj bonaj ebloj krom nur salato.

Ĉi tiuj estas iuj facilaj interŝanĝoj, kiuj povas igi iun ajn manĝon iom pli sana:

1. Interŝanĝu frititan kokidon por rostita kokido.

2. Ŝarĝu legomojn kaj fruktojn! Se ne estas iu kun via aparta plado, petu ilin.

3. Elektu bakitajn erojn ol frititajn.

4. Elektu akvon, ne dolĉan teon, lakton aŭ 100% sukon kiel vian trinkaĵon.

5. Petu saŭcojn flanke.

6. Anstataŭ fritoj, petu pomajn tranĉaĵojn, flankan salaton, jahurton aŭ ion similan.

7. Elektu erojn kun tutaj aknoj, se ili haveblas.

8. Se vi ne certas, kion elekti, kontrolu la informojn pri kalorioj kaj natrio.

9. Se vi dubas, prenu salaton kun iom da frukto.

Se vi havas tempon por plani vian tempon ekster la domo aŭ veturekskurson pasigitan en la aŭto, jen kelkaj pli sanaj ebloj, kiujn vi povus kunporti. Nur kaptu la ujon kaj iru. Ĉi tiuj manĝaĵoj estas ŝarĝitaj per nutraĵoj; proteino, fibro kaj vitaminoj. Tutaj aknoj estas ĉiam la pli bona elekto ol prilaboritaj aknoj kaj donos al vi multan energion. Provu eviti prilaboritajn aĵojn aŭ manĝetojn kun multaj aldonitaj sukeroj.

Bretstabilaj eroj:Metu aĵojn en unuopajn sakojn aŭ malgrandajn ujojn por facileco.

1. Nuksoj

2. Sekigita frukto

3. Granola aŭ granola stangoj

4. Tutaj grenaj biskvitoj / blatoj

5. Arakida butero aŭ alia nukso sur pano aŭ biskvitoj

6. Klementinoj

Fridigitaj aĵoj:Metu aĵojn en unuopajn sakojn aŭ malgrandajn ujojn por facileco.

1. Fromaĝaj kuboj

2. Turkiaj kubetoj aŭ rostitaj kokaj mordoj

3. Vinberoj aŭ iuj aliaj facile kapteblaj fruktoj kiel beroj

4. Legomoj (dolĉaj paprikaj strioj, celerio, karotoj, ĉerizaj tomatoj)

5. Jogurtaj tuboj kun malmultaj sukeroj

6. Nedolĉigitaj pomujoj

Ĉiuj ĉi tiuj povas esti inkluzivitaj ankaŭ por infanoj! Havi infanojn dum la irado kaj provi kuiri povas esti streĉa, do memoru ĉi tiujn konsiletojn dum la tagoj, ke mendi manĝaĵon estas la plej bona elekto por via familio.

—- Kelley Kocurek, RD Intern

—- Jade Mitchell, Edukisto pri Nutrado