Wenn Sie sich herausgefordert fühlen, wenn Sie über eine gesündere Ernährung für Ihr Kind nachdenken, sind Sie nicht allein. Dies ist ein Stresspunkt für so viele Eltern, aber gehen wir Schritt für Schritt vor! Sie können mit einem Schritt in die richtige Richtung beginnen und wenn das alles ist, was für Ihre Familie funktioniert, dann sind Sie kein Versager! Der Aufbau eines gesünderen Lebensstils wird einige Zeit in Anspruch nehmen und sich an ein Kind gewöhnen. Hier sind einige Grundlagen, wie eine gesunde Ernährung für Kinder aussieht.

Obst und Gemüse- Dies ist wahrscheinlich die schwierigste Lebensmittelgruppe, die Kindern vorgestellt werden kann, wenn sie nicht daran gewöhnt sind, regelmäßig Obst und Gemüse zu essen. Ein guter Weg, um diese Produkte einzuführen, besteht darin, ein Gemüse und eine Frucht, die sie erkennen, zu zerschneiden und sie mit anderen Lebensmitteln zu servieren, mit denen sie vertraut und vertraut sind. Wenn sie das neue Obst oder Gemüse probieren und entscheiden, ob sie es mögen oder nicht, können Sie es regelmäßiger servieren und andere Früchte und Gemüse nach Belieben einführen. Es ist immer in Ordnung, auch Obst- und Gemüsekonserven oder gefrorenes Gemüse zu verwenden! Achten Sie auf den zusätzlichen Zucker- oder Natriumgehalt auf dem Etikett.

Eiweiß- Protein ist sehr wichtig für die Gesundheit eines wachsenden Kindes. Es ist wichtig für das Muskelwachstum, damit sie sich länger satt fühlen und ein hohes Energieniveau für ein glückliches, aktives Leben bereitstellen. Wenn Ihr Kind kein Fleischfan ist, probieren Sie andere Proteinoptionen: Bohnen, Nussbutter, Nüsse, Kichererbsen (Hummus) und Eier.

Molkerei- Milchprodukte sind mit Vitamin D angereichert, enthalten Eiweiß, das mit Kalzium gefüllt ist, und die meisten Kinder lieben sie! Dies ist eines der einfacheren Dinge, um die Ernährung eines Kindes in Schach zu halten. Der Schlüssel hier ist, sicherzustellen, dass Sie Milchprodukte aufgrund des Fettgehalts nicht zu oft servieren. Wenn es um Produkte wie Joghurt geht, sollten Sie den Zuckergehalt überprüfen.

Körner- Die meisten Körner sind jetzt mit Eisen und Folsäure angereichert, die für ein korrektes Wachstum unerlässlich sind. Getreide enthält auch gesunde Mengen an Ballaststoffen und B-Vitaminen.

Der schwierigste Teil bei der Schaffung einer gesunden Ernährung für Ihr Kind besteht darin, verarbeitete Lebensmittel und Snacks einzuschränken. Ich weiß, das ist viel leichter gesagt als getan. Kinder fühlen sich von diesen Artikeln dank des einfachen Konsums sowie des farbenfrohen Marketings und der Medien angezogen. Begrenzen Sie die Anzahl der Snacks auf zwei pro Tag, einen nach dem Frühstück und einen nach dem Mittagessen. Dies stellt sicher, dass Ihr Kind zu den Mahlzeiten hungrig ist und viel Platz hat, um seinen Bauch mit Nährstoffen zu füllen, die ihm helfen, gesund und glücklich zu bleiben.

Fast Food sollte in der Ernährung eines Kindes eingeschränkt sein. Es füllt sich, bietet aber nur sehr wenig Nährstoffe und Kinder können unterernährt werden, wenn sie nur Fast Food konsumieren.

Zuckerhaltige Getränke sollten auch ein begrenzter Bestandteil der Ernährung eines Kindes sein. Fruchtsäfte sind niemals ein Ersatz für echte Früchte, sondern eine viel bessere Alternative zu Soda. Wasser und Milch sind am besten für Babys und Kleinkinder. Tägliches Wasser ist wichtig für das Wachstum und hilft gegen Austrocknung. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft bei der Verdauung, was sich auf das Energieniveau auswirken kann.

Wenn es darum geht, sich für Kinder gesünder zu ernähren, gelten einige andere Faustregeln. Beginnen Sie den Tag immer mit einem gesunden Frühstück, versuchen Sie, sie zu ermutigen, sich zu den Mahlzeiten von einem Bildschirm fernzuhalten, und versuchen Sie, gemeinsam neue Lebensmittel und Möglichkeiten zum Kochen zu entdecken. Dies wird Kindern helfen, auf lange Sicht einen gesünderen Lebensstil aufrechtzuerhalten, was klarere Gedanken und bessere Launen fördert.

Das Summen um die Gesundheit von Kindern soll Eltern nicht beschämen, zu glauben, dass sie mit der ihnen zur Verfügung gestellten Zeit einen unzureichenden Job machen, sondern sich daran erinnern, dass wir alle versuchen, vorherrschende Krankheiten zu verhindern und Ihre Kinder am glücklichsten und hellsten zu halten . Dies alles beginnt mit ein paar bewussten Änderungen an einer normalen Routine. Wir würden uns freuen, Ihre Fragen zu diesem Thema zu hören, wenn Sie sie haben!

- Jade Mitchell, Ernährungsberaterin