Gesunde Ernährung für unterwegs

Eine der Hauptbeschwerden, von denen wir unterwegs hören, ist, dass es nicht gesund ist. das mag wahr sein, aber es gibt gesunde Möglichkeiten da draußen!

Wenn Sie ohne vorgefertigte Snacks unterwegs sind, gibt es neben nur einem Salat einige gute Optionen.

Dies sind einige einfache Tauschgeschäfte, die jede Mahlzeit ein bisschen gesünder machen können:

1. Tauschen Sie gebratenes Huhn gegen gegrilltes Huhn.

2. Laden Sie Gemüse und Obst auf! Wenn es zu Ihrem Gericht keine gibt, fragen Sie nach.

3. Wählen Sie Backwaren gegenüber gebratenen.

4. Wählen Sie Wasser, ungesüßten Tee, Milch oder 100% Saft als Getränk.

5. Fragen Sie nach Saucen auf der Seite.

6. Fragen Sie anstelle von Pommes nach Apfelscheiben, einem Beilagensalat, Joghurt oder ähnlichem.

7. Wählen Sie Artikel aus Vollkornprodukten aus, sofern diese verfügbar sind.

8. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie auswählen sollen, überprüfen Sie die Kalorien- und Natriuminformationen.

9. Nehmen Sie im Zweifelsfall einen Salat mit etwas Obst.

Wenn Sie Zeit haben, Ihre Zeit außerhalb des Hauses oder einen Ausflug im Auto zu planen, finden Sie hier einige gesündere Optionen, die Sie einpacken können. Nimm einfach den Container und geh. Diese Snacks sind mit Nährstoffen beladen; Eiweiß, Ballaststoffe und Vitamine. Vollkornprodukte sind immer die bessere Wahl als verarbeitete Körner und geben Ihnen viel Energie. Vermeiden Sie verarbeitete Produkte oder Snacks mit viel Zuckerzusatz.

Regalstabile Artikel:Legen Sie die Gegenstände bequem in einzelne Taschen oder kleine Behälter.

1. Nüsse

2. Trockenfrüchte

3. Müsli oder Müsliriegel

4. Vollkorncracker / -späne

5. Erdnussbutter oder andere Nüsse auf Brot oder Crackern

6. Clementinen

Gekühlte Artikel:Legen Sie die Gegenstände bequem in einzelne Taschen oder kleine Behälter.

1. Käsewürfel

2. Putenwürfel oder gegrillte Hähnchenbisse

3. Trauben oder andere leicht zu greifende Früchte wie Beeren

4. Gemüse (Paprikastreifen, Sellerie, Karotten, Kirschtomaten)

5. Zuckerarme Röhrchen mit niedrigem Zuckergehalt

6. Ungesüßte Apfelmusbeutel

All dies kann auch für Kinder integriert werden! Kinder unterwegs zu haben und zu versuchen zu kochen, kann stressig sein. Denken Sie also an den Tagen daran, an denen die Bestellung von Essen die beste Option für Ihre Familie ist.

- Kelley Kocurek, RD Intern

- Jade Mitchell, Ernährungsberaterin