Hvis du føler dig udfordret ved at tænke på en sundere diæt til dit barn, er du ikke alene. Dette er et stresspunkt for så mange forældre, men lad os tage dette trin for trin! Du kan starte med et skridt i den rigtige retning, og hvis det er alt, der fungerer for din familie, er du ikke en fiasko! Opbygning til en sundere livsstil vil tage noget tid og vænne sig til et barn. Her er et par grundlæggende om, hvordan en sund kost for børn ser ud.

Frugt og grøntsager- Dette er sandsynligvis den hårdeste fødevaregruppe at introducere til børn, hvis de ikke er vant til at spise frugt og grøntsager regelmæssigt. En god måde at gå på at introducere disse varer ville være at skære en veggie og en frugt, som de genkender, og servere dem sammen med andre madvarer, de er komfortable og fortrolige med. Når de smager på den nye frugt eller grøntsag og beslutter, om de kan lide dem eller ej, kan du servere dem mere regelmæssigt og begynde at introducere andre frugter og grøntsager, som du vil. Det er altid okay at bruge dåse eller frosne frugter og grøntsager også! Se bare efter tilsat sukker eller natriumindhold på etiketten.

Protein- Protein er meget vigtigt for et voksende barns sundhed. Det er afgørende for muskelvækst, at holde dem mere fyldige længere og give høje energiniveauer til et lykkeligt, aktivt liv. Hvis dit barn ikke er fan af kød, så prøv andre proteinindstillinger: bønner, nøddebuttere, nødder, kikærter (hummus) og æg.

Mejeri- Mejeriprodukter er beriget med D-vitamin, giver protein, fyldt med calcium, og de fleste børn elsker dem! Dette er en af ​​de lettere ting at holde styr på med et barns kost. Nøglen her er at sikre, at du ikke serverer mejeriprodukter på grund af fedtindhold, og når det kommer til emner som yoghurt, skal du sørge for at kontrollere sukkerindholdet.

Korn- De fleste korn er nu beriget med jern og folsyre, som er essentielle for korrekt vækst. Korn indeholder også sunde mængder fiber og B-vitaminer.

Den sværeste del ved at skabe en sund diæt til dit barn er at begrænse forarbejdede fødevarer og snacks. Jeg ved, det er meget lettere sagt end gjort. Børn er tiltrukket af disse varer takket være let forbrug samt farverig markedsføring og medier. Begræns snacks til to om dagen, en snack efter morgenmaden og en anden efter frokost. Dette vil sikre, at dit barn er sulten ved måltiderne og har masser af plads til at fylde deres mave med næringsstoffer, der hjælper med at holde dem sunde og glade.

Fastfood bør være begrænset i et barns kost. Det fylder, men det giver meget lidt næringsstoffer, og børn kan blive underernærede, hvis de kun indtager fastfood.

Sukkerholdige drikkevarer bør også være et begrænset element i et barns kost. Frugtsaft er aldrig en erstatning for egentlig frugt, men er et meget bedre alternativ til sodavand. Vand og mælk er bedst for babyer og småbørn. Vand dagligt er vigtigt for vækst og hjælper mod dehydrering. Korrekt hydrering hjælper med fordøjelsen, hvilket kan påvirke energiniveauet.

Når det kommer til at holde sig til sundere kostvaner for børn, er der nogle få andre tommelfingerregler; start altid deres dag med en sund morgenmad, prøv at tilskynde dem til at sidde væk fra en skærm ved måltiderne og prøve at udforske nye fødevarer og måder at tilberede dem sammen. Dette vil hjælpe børn med at opretholde en sundere livsstil i det lange løb, hvilket vil fremme klarere sind og bedre humør.

Brummen omkring børns sundhed er ikke til at skamme forældre til at tro, at de laver et utilstrækkeligt job med den tid, de har fået, det er at huske, at vi alle prøver at forhindre udbredte sygdomme og holde dine børn deres lykkeligste og lyseste selv . Alt dette starter med et par bevidste ændringer til en normal rutine. Vi vil meget gerne høre dine spørgsmål om dette emne, hvis du har dem!

—– Jade Mitchell, ernæringspædagog