আপনি যদি আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যকর ডায়েটের কথা চিন্তা করে চ্যালেঞ্জ বোধ করেন তবে আপনি একা নন। এটি অনেক পিতা-মাতার পক্ষে চাপের বিষয় তবে আসুন এই ধাপে ধাপে নেওয়া যাক! আপনি সঠিক দিকের এক ধাপ দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং যদি এটিই আপনার পরিবারের পক্ষে কাজ করে তবে আপনি ব্যর্থ হন না! একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা তৈরি করতে কিছুটা সময় লাগবে এবং একটি শিশুর অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর ডায়েট কেমন লাগে তার কয়েকটি বেসিক এখানে।

ফল এবং Veggies- যদি নিয়মিত ফল ও শাকসব্জী খাওয়ার অভ্যাস না করা হয় তবে বাচ্চাদের সাথে পরিচয় করানোর এটি সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন খাদ্য গ্রুপ group এই আইটেমগুলি প্রবর্তন করার এক ভাল উপায় হ'ল তারা একটি ভেজি এবং একটি ফল কাটা যা তারা স্বীকৃত এবং পরিচিত অন্যান্য খাদ্য সামগ্রীগুলির সাথে তাদের স্বীকৃতি দেয় এবং তাদের পরিবেশন করে। যেহেতু তারা নতুন ফল বা উদ্ভিজ্জ স্বাদ গ্রহণ করে এবং সেগুলি তাদের পছন্দ হয় বা না তা স্থির করে, আপনি এগুলিকে আরও নিয়মিত পরিবেশন করতে পারেন এবং আপনার পছন্দ মতো অন্যান্য ফল এবং ভেজিগুলি প্রবর্তন করতে পারেন। ডাবের বা হিমায়িত ফল এবং শাকসব্জী ব্যবহার করা সর্বদা ঠিক আছে! লেবেলে কেবল যুক্ত চিনি বা সোডিয়াম সামগ্রী অনুসন্ধান করুন।

প্রোটিন- ক্রমবর্ধমান শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পেশী বৃদ্ধির জন্য এগুলি অত্যাবশ্যক, এগুলি দীর্ঘায়িত বোধ করে এবং একটি সুখী, সক্রিয় জীবনের জন্য উচ্চ শক্তির স্তর সরবরাহ করে। আপনার শিশু যদি মাংসের অনুরাগী না হয় তবে প্রোটিনের অন্যান্য বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন: শিম, বাদাম বাটার, বাদাম, ছোলা (হিউমাস) এবং ডিম।

দুগ্ধ- দুগ্ধ আইটেমগুলি ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত হয়, প্রোটিন সরবরাহ করে, ক্যালসিয়াম পূর্ণ, এবং বেশিরভাগ বাচ্চারা তাদের ভালবাসে! এটি শিশুর ডায়েটের সাথে তাল মিলিয়ে রাখা সহজতম আইটেমগুলির মধ্যে একটি। এখানে মূল কীটি হ'ল চর্বিযুক্ত সামগ্রীর কারণে আপনি দুগ্ধজাত আইটেমগুলি পরিবেশন করছেন না এবং এটি দইয়ের মতো আইটেমগুলির ক্ষেত্রে আসে কিনা তা নিশ্চিত করা নিশ্চিত করুন sugar

দানা- বেশিরভাগ শস্যগুলি এখন আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড দিয়ে সুরক্ষিত যা সঠিক বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। শস্যগুলিতে স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ফাইবার এবং বি ভিটামিন থাকে।

আপনার সন্তানের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরির সবচেয়ে শক্তিশালী অংশটি হ'ল প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং স্ন্যাকস সীমাবদ্ধ করে। আমি জানি যে কাজটি করার চেয়ে অনেক সহজ। বাচ্চারা এই আইটেমগুলিতে গ্রাহকরা সহজেই গ্রাহক ও বিপণন ও মিডিয়া গ্রহণের জন্য ধন্যবাদ জানায়। প্রতিদিন নাস্তার আইটেমগুলিতে সীমাবদ্ধ রাখুন, একটি প্রাতঃরাশের পরে নাস্তা এবং অন্যটি লাঞ্চের পরে। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার শিশু খাবারের সময় ক্ষুধার্ত এবং তার উদরগুলি পুষ্টির সাথে পূরণ করার জন্য প্রচুর জায়গা রয়েছে যা তাদের স্বাস্থ্যকর এবং সুখী রাখতে সহায়তা করবে।

শিশুর ডায়েটে ফাস্টফুড সীমাবদ্ধ করা উচিত। এটি পূরণ করছে তবে এটি খুব অল্প পুষ্টি সরবরাহ করে এবং কেবলমাত্র ফাস্টফুড খাবার গ্রহণ করলে শিশুরা অপুষ্টিতে পরিণত হতে পারে।

চিনিযুক্ত পানীয়গুলি কোনও শিশুর ডায়েটে সীমিত আইটেম হওয়া উচিত। ফলের রসগুলি কখনই আসল ফলের প্রতিস্থাপন হয় না তবে এটি সোডার আরও ভাল বিকল্প। শিশু এবং টডলদের জন্য জল এবং দুধ সবচেয়ে ভাল are ডিহাইড্রেশন বিরুদ্ধে এইডস এবং বৃদ্ধি জন্য প্রতিদিন জল প্রয়োজনীয়। সঠিক হাইড্রেশন হজমে সাহায্য করে যা শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে।

বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে লেগে থাকার সময় থাম্বের কয়েকটি অন্যান্য নিয়ম রয়েছে; সর্বদা একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশের সাথে তাদের দিন শুরু করুন, চেষ্টা করুন এবং খাবারের সময় পর্দা থেকে দূরে থাকতে উত্সাহিত করুন এবং একসাথে নতুন খাবার এবং সেদ্ধ করার উপায়গুলি দেখুন এবং অন্বেষণ করুন। এটি বাচ্চাদের দীর্ঘ পথের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করবে, যা পরিষ্কার মন এবং আরও ভাল মেজাজ প্রচার করবে।

বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের চারপাশের বাজে বাচ্চাদের দেওয়া সময়টির সাথে তারা অপ্রতুল কাজ করছেন তা ভেবে অবজ্ঞা করা উচিত নয়, এটি মনে রাখতে হবে যে আমরা সবাই প্রচলিত রোগগুলি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করছি এবং আপনার বাচ্চাদের তাদের সবচেয়ে সুখী এবং উজ্জ্বলতম রাখি । এটি সমস্ত একটি স্বাভাবিক রুটিনে কিছু সচেতন পরিবর্তন দিয়ে শুরু হয়। আপনার যদি প্রশ্ন থাকে তবে আমরা এই বিষয়ে আপনার প্রশ্ন শুনতে আগ্রহী!

Ade জ্যাড মিচেল, পুষ্টি শিক্ষাবিদ