চলুন স্বাস্থ্যকর খাওয়া

চলতে চলতে আমরা যে প্রধান অভিযোগগুলি শুনি তার মধ্যে একটি হ'ল এটি স্বাস্থ্যকর নয়; এটি সত্য হতে পারে, তবে সেখানে স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে!

যদি আপনি বাইরে থাকেন এবং কোনও প্রাক-তৈরি স্ন্যাকস ছাড়াই থাকেন তবে কেবল একটি সালাদ ছাড়াও কিছু ভাল বিকল্প রয়েছে।

এগুলি এমন কিছু সহজ অদলবদল যা কোনও খাবারকে খানিকটা স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে:

1. ভাজা চিকেন ভাজা মুরগির জন্য অদলবদল।

২. ভেজি এবং ফলগুলি লোড করুন! আপনার নির্দিষ্ট থালাটির সাথে যদি না থাকে তবে তাদের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

3. ভাজা জিনিসগুলির তুলনায় বেকড আইটেমগুলি চয়ন করুন।

4. আপনার পানীয় হিসাবে জল, আনসুইট চা, দুধ, বা 100% রস বেছে নিন।

5. পাশের সস জিজ্ঞাসা করুন।

F. ফ্রাইয়ের পরিবর্তে আপেলের টুকরো, সাইড সালাদ, দই বা অনুরূপ কিছু জিজ্ঞাসা করুন।

Whole. যদি উপলব্ধ থাকে তবে পুরো শস্য দিয়ে তৈরি আইটেমগুলি চয়ন করুন।

৮. আপনি কী বেছে নেবেন তা সম্পর্কে যদি নিশ্চিত না হন তবে ক্যালোরি এবং সোডিয়ামের তথ্য পরীক্ষা করুন।

9. যদি সন্দেহ হয় তবে কিছু ফল দিয়ে সালাদ ধরুন।

আপনার বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময় বা গাড়িতে কোনও রাস্তা ভ্রমণের পরিকল্পনা করার সময় থাকলে এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে যা আপনি হাতে পেতে প্যাক করতে পারেন। শুধু ধারকটি ধরুন এবং যান। এই জলখাবারগুলি পুষ্টিতে ভরা হয়; প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন। পুরো শস্যগুলি প্রক্রিয়াজাত শস্যগুলির চেয়ে সর্বদা ভাল পছন্দ এবং আপনাকে প্রচুর শক্তি দেয়। প্রচুর পরিমাণে যুক্ত শর্করা সহ প্রক্রিয়াজাত আইটেম বা স্ন্যাকস এড়ানোর চেষ্টা করুন।

তাক স্থিতিশীল আইটেম:সুবিধার্থে আইটেমগুলি পৃথক ব্যাগে বা সামান্য পাত্রে রাখুন।

1. বাদাম

2. শুকনো ফল

3. গ্রানোলা বা গ্রানোলা বার

4. পুরো শস্য ক্র্যাকার / চিপস

5. রুটি বা ক্র্যাকারগুলিতে চিনাবাদাম মাখন বা অন্যান্য বাদাম

6. ক্লিমেন্টাইনস

ফ্রিজ আইটেম:সুবিধার্থে আইটেমগুলি পৃথক ব্যাগে বা সামান্য পাত্রে রাখুন।

1. পনির কিউব

২. তুরস্ক কিউব বা গ্রিলড মুরগির কামড়

৩. দ্রাক্ষা বা বেরি জাতীয় ফল সহজেই দখল করতে পারে

৪. ভেজি (ঘণ্টা মরিচের স্ট্রিপ, সেলারি, গাজর, চেরি টমেটো)

৫. দইয়ের নলগুলিতে চিনির পরিমাণ কম

Un. আনসুইটেনড আপেলসস পাউচ

এই সবগুলি বাচ্চাদের জন্যও সংযুক্ত করা যেতে পারে! শিশুদের বেরোনোর ​​সময় এবং রান্না করার চেষ্টা করা কষ্টকর হতে পারে তাই সেই দিনগুলিতে এই টিপসগুলি মনে রাখবেন যে আপনার পরিবারের জন্য খাবারের অর্ডার দেওয়া সেরা বিকল্প।

—- কেলি কোকুরেক, আরডি ইন্টার্ন

—- জ্যাড মিচেল, পুষ্টি শিক্ষাবিদ