Калі вы адчуваеце выклік, думаючы пра больш здаровую дыету для свайго дзіцяці, вы не самотныя. Для многіх бацькоў гэта стрэс, але давайце зробім гэты крок за крокам! Вы можаце пачаць з аднаго кроку ў правільным кірунку, і калі гэта ўсё, што працуе для вашай сям'і, то вы не правал! На фарміраванне больш здаровага ладу жыцця дзіцяці спатрэбіцца некаторы час і прывыканне. Вось некалькі асноў таго, як выглядае здаровае харчаванне для дзяцей.

Садавіна і гародніна Гэта, напэўна, самая жорсткая харчовая група, якую можна прадставіць дзецям, калі яны не прывыклі рэгулярна ўжываць садавіну і гародніну. Добрым спосабам увядзення гэтых прадуктаў было б выразаць адну гародніну і адзін фрукт, якія яны пазнаюць, і падаць іх да іншых прадуктаў харчавання, якія ім зручныя і знаёмыя. Калі яны паспрабуюць новыя садавіна ці гародніна і вырашыць, падабаюцца яны ім ці не, вы можаце падаваць іх больш рэгулярна і пачаць прадстаўляць іншыя садавіна і гародніна, як хочаце. Заўсёды можна ўжываць таксама кансерваваныя або замарожаныя садавіна і гародніна! Проста шукайце на этыкетцы змест цукру ці натрыю.

Бялок Бялок вельмі важны для здароўя дзіцяці, які расце. Гэта жыццёва важна для росту цягліц, каб яны даўжэй адчувалі сябе сытымі і забяспечвалі высокі ўзровень энергіі для шчаслівага і актыўнага жыцця. Калі ваша дзіця не прыхільнік мяса, паспрабуйце іншыя варыянты бялку: фасолю, арэхавае масла, арэхі, нут (хумус) і яйкі.

Малочная Малочныя прадукты ўзбагачаны вітамінам D, забяспечваюць бялком, поўным кальцыя, і большасць дзяцей іх любяць! Гэта адзін з самых простых прадметаў, які трэба кантраляваць з харчаваннем дзіцяці. Галоўнае тут пераканацца, што вы не скончылі падаваць малочныя прадукты з-за ўтрымання тлушчу, а калі гаворка ідзе пра такія прадукты, як ёгурт, абавязкова праверце на ўтрыманне цукру.

Зерне- Большасць збожжа зараз узбагачана жалезам і фалійнай кіслатой, якія неабходныя для правільнага росту. Збожжа таксама ўтрымлівае карысную клятчатку і вітаміны групы В.

Самае складанае ў стварэнні здаровага харчавання для вашага дзіцяці - гэта абмежаванне апрацаваных прадуктаў і закусак. Я ведаю, што гэта нашмат прасцей сказаць, чым зрабіць. Дзеці прыцягваюцца да гэтых прадметаў дзякуючы лёгкасці спажывання, а таксама маляўнічаму маркетынгу і сродкам масавай інфармацыі. Абмяжуйце закускі двума ў дзень, адной закускай пасля сняданку і другой пасля абеду. Гэта забяспечыць вашаму дзіцяці голад падчас ежы і ў яго будзе шмат месца, каб напоўніць жывот пажыўнымі рэчывамі, якія дапамогуць захаваць здароўе і шчасце.

У рацыёне дзіцяці павінна быць абмежавана хуткае харчаванне. Ён насычае, але ў ім вельмі мала пажыўных рэчываў, і дзеці могуць недаядаць, калі ўжываць толькі фаст-фуд.

Салодкія напоі таксама павінны быць абмежаваным пунктам у рацыёне дзіцяці. Фруктовыя сокі ніколі не з'яўляюцца заменай сапраўдным садавіне, але значна лепшай альтэрнатывай газіроўцы. Вада і малако лепш за ўсё падыходзяць для дзяцей і малых. Вада штодня неабходная для росту і дапамагае ад абязводжвання. Правільнае ўвільгатненне дапамагае страваванню, што можа паўплываць на ўзровень энергіі.

Калі гаворка ідзе пра захаванне больш здаровай дыеты для дзяцей, ёсць некалькі іншых важных правіл; заўсёды пачынайце свой дзень з паўнавартаснага сняданку, старайцеся заахвочваць іх сядзець далей ад экрана падчас ежы, а таксама спрабуйце разам вывучаць новыя прадукты і спосабы іх прыгатавання. Гэта дапаможа дзецям надоўга захаваць больш здаровы лад жыцця, што паспрыяе павышэнню яснасці розуму і паляпшэння настрою.

Шум вакол здароўя дзяцей не саромее бацькоў думаць, што яны робяць недастатковую працу ў той час, які ім было дадзена, гэта памятаць, што мы ўсе спрабуем прадухіліць распаўсюджаныя хваробы і захаваць вашых дзяцей самымі шчаслівымі і яркімі. . Усё пачынаецца з некалькіх свядомых змен звычайнай руціны. Мы хацелі б пачуць вашы пытанні па гэтай тэме, калі яны ў вас ёсць!

—– Джэйд Мітчэл, педагог па харчаванню