Здаровае харчаванне на хаду

Адна з асноўных скаргаў, якую мы чуем падчас хады, - гэта нездаровае харчаванне; гэта можа быць праўдай, але ёсць здаровыя варыянты!

Калі вы па-за ўвагай без гатовых закусак, акрамя проста салату, ёсць некалькі добрых варыянтаў.

Вось некалькі простых абменаў, якія могуць зрабіць любы прыём ежы крыху больш карысным:

1. Заменіце смажаную курыцу на курыцу-грыль.

2. Загрузіце гародніна і садавіна! Калі іх няма з вашай стравай, папытаеце іх.

3. Выбірайце запечаныя вырабы, а не смажаныя.

4. У якасці напою выбірайце ваду, несалодкую гарбату, малако або 100% сок.

5. Папытаеце соусы збоку.

6. Замест фры папрасіце лустачкі яблыкаў, гарнір з салаты, ёгурт ці нешта падобнае.

7. Падбярыце вырабы з суцэльнага збожжа, калі яны ёсць.

8. Калі вы не ведаеце, што выбраць, праверце інфармацыю пра калорыі і натрый.

9. Калі сумняваецеся, вазьміце салата з садавінай.

Калі ў вас ёсць час, каб спланаваць выезд з дому альбо паездку ў машыне, вось некалькі больш здаровых варыянтаў, якія вы маглі б запакаваць. Проста вазьміце кантэйнер і ідзіце. Гэтыя закускі загружаюцца пажыўнымі рэчывамі; бялок, клятчатка і вітаміны. Суцэльнае збожжа заўсёды з'яўляецца лепшым выбарам у параўнанні з апрацаваным зернем і дасць вам шмат энергіі. Старайцеся пазбягаць апрацаваных прадуктаў і закусак з вялікай колькасцю цукру.

Элементы стабільнай паліцы:Для зручнасці пакладзеце прадметы ў асобныя мяшкі ці невялікія ёмістасці.

1. Арэхі

2. Сухафрукты

3. Гранола або батончыкі гранолы

4. Суцэльназерневыя сухары / чыпсы

5. Арахісавае масла ці іншы арэх на хлебе ці сухарах

6. Клементыны

Прадукты з халадзільнікам:Для зручнасці пакладзеце прадметы ў асобныя мяшкі ці невялікія ёмістасці.

1. Сырныя кубікі

2. Кубікі індычкі або курыныя ўкусы на грылі

3. Вінаград ці любы іншы лёгкі для захопу садавіна, як ягады

4. Гародніна (палоскі балгарскага перцу, салера, моркву, памідоры черрі)

5. Трубкі з ёгуртам з нізкім утрыманнем цукру

6. Несалодкія мяшочкі з яблычным пюрэ

Усё гэта можна ўключыць і для дзяцей! Наяўнасць дзяцей у дарозе і спроба гатаваць можа выклікаць стрэс, таму майце на ўвазе гэтыя парады, калі заказ ежы - лепшы варыянт для вашай сям'і.

—- Кэлі Кочарэк, практыкант РД

—- Джэйд Мітчэл, педагог па харчаванні