ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை பெறுவதற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான உடலைப் பெற உங்களுக்கு உதவுகிறது, இதையொட்டி இது உங்களுக்கு உதவுகிறது: தினமும் வேலை செய்யச் செய்யுங்கள், உங்கள் குழந்தைகளுடன் அதிகமாக விளையாடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நன்றாக தூங்கலாம். நல்ல ஊட்டச்சத்து உங்கள் உணவில் ஒரு உறுதியான அடித்தளத்துடன் தொடங்குகிறது. நீங்கள் கண்டிப்பான பட்ஜெட்டில் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது கடினம், ஆனால் உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தினரையும் வெற்றிகரமாக அமைப்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் பல படிகள் எடுக்கலாம்.

1. வாராந்திர உணவுத் திட்டத்தை அமைத்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் நீங்கள் சேர்த்துள்ள உணவைச் சுற்றி உங்கள் மளிகை ஷாப்பிங் பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியலில் ஒட்டிக்கொள்க. துணிந்து உந்துவிசை பொருட்களை வாங்க இது விலை அதிகம்.

இந்த இடுகையின் முடிவில் ஒரு மாதிரி வாராந்திர உணவு திட்டம் மற்றும் மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியலை நான் சேர்ப்பேன்.

2.நீங்கள் உணவுத் திட்டமிடலில் இருக்கும்போது, ​​அதிக அளவு உணவுகளைத் திட்டமிடுங்கள். உணவில் இருந்து எஞ்சியிருப்பது உங்களிடம் சில நாட்கள் உணவு இருப்பதை உறுதிசெய்து, சிற்றுண்டியைக் குறைக்க அல்லது துரித உணவுக்காக வெளியே ஓடுவதற்கு உதவும். இது தினமும் ஒரு புதிய உணவை சமைப்பதில் இருந்து உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.

எ.கா:

· சூப்கள்

· கேசரோல்ஸ்

· க்ரோக் பாட் உணவு

3. ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உள்ளடக்கிய உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உருப்படிகளை முயற்சிக்கவும் தவிர்க்கவும். பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்களை சாப்பாட்டுக்கு பயன்படுத்துவது பரவாயில்லை, ஆனால் குறைந்த சோடியம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை கேன்கள் கிடைத்தால் அவற்றைத் தேடுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட ஆரோக்கியமான உணவுகள் உணவில் மேலும் செல்கின்றன மற்றும் மலிவானவை. செலவுகளைக் குறைக்க உதவும் பருவத்தில் இருக்கும் பொருட்களை வாங்க மறக்காதீர்கள்.

எ.கா:

Red துண்டாக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிக்கு பதிலாக சீஸ் தொகுதிகள் வாங்கவும், ஏனெனில் இது மலிவானது மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்டதாகும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களின் பெட்டியை விட ஓட்ஸ் ஒரு பெரிய கொள்கலன் மலிவானது.

அரிசி ஒரு பை பதப்படுத்தப்பட்ட சில்லுகளின் ஒரு பையை விட குறைவாக செலவாகும், மேலும் இது நிரப்பக்கூடிய பக்க உணவாக இருக்கலாம்.

4. சில உணவுகளுக்கு மலிவான இறைச்சி வெட்டுக்களை வாங்கவும். இறைச்சி மற்றும் மீன் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சூப், குண்டு அல்லது கேசரோலை மலிவான வெட்டு வாங்கத் திட்டமிட்டால், அது மற்ற உணவுகளுடன் கலக்கப்படும் என்பதால் அது தேவையில்லை. பல்வேறு வகையான புரதங்களை இறைச்சிகளுடன் மாற்றவும் முயற்சிக்கவும். பீன்ஸ், முட்டை மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்களைப் பயன்படுத்தி புரதத்தின் விலையைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் வெவ்வேறு உணவுகளிலிருந்து சுகாதார நன்மைகளை மாற்றவும் உதவுகிறது.

5. உள்ளூர் காகிதங்களில் அல்லது மளிகை கடையில் கூப்பன்களைப் பாருங்கள். விற்பனைக்கு வரும் அல்லது கூப்பன்கள் வைத்திருக்கும் பொருட்களைச் சுற்றி உங்கள் உணவு மற்றும் மளிகை ஷாப்பிங் பயணங்களைத் திட்டமிடுங்கள். மளிகை கடையைச் சுற்றி சிறப்புகளைத் தேடுங்கள். ஒரு பகுதியில் செலவுகளைக் குறைப்பது உங்களுக்கு பிடித்த சிற்றுண்டியை வாங்க அல்லது உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

மாதிரி உணவு திட்டமிடல் மற்றும் மளிகை பட்டியல்

அடைத்த பெல் பெப்பர்ஸ்-

Tround தரை வான்கோழி ($ 2.49)

· 3- 4 பெல் மிளகுத்தூள் ($ .98 ea)

· சீஸ் (விரும்பினால்) ($ 3.30)

· சல்சா ($ 1.25)

· வெண்ணெய் (இது பட்ஜெட்டில் இருந்தால்) ($ .70 ea)

கார்டன் தக்காளி சூப்-

· 2 பவுண்ட் ரோமா தக்காளி ($ .91 / lb)

Cart 1 அட்டைப்பெட்டி கோழி அல்லது காய்கறி குழம்பு ($ 2)

· 2 கப் வகைப்படுத்தப்பட்ட நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (கேரட், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, செலரி)

O 6 அவுன்ஸ் கேன் தக்காளி விழுது (உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை) (. $ 44)

¼ sp தேக்கரண்டி உப்பு

வறுத்த கோழி மற்றும் வெஜ் ரைஸ் கிண்ணம்

L 2 எல்பி சிக்கன் காலாண்டுகள் ($ .92 / எல்பி)

· பிளாக் பீன்ஸ்- பதிவு செய்யப்பட்ட சோடியம் சேர்க்கப்படவில்லை ($ .75)

· 2 இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ($ .76 / ea)

· உறைந்த ப்ரோக்கோலி ஃப்ளோரெட்ஸ் ($ 1.32)

· பிரவுன் ரைஸ் ($ 1.29)

பி.எல்.டி & முட்டை சாண்ட்விச்கள்

· துருவல் முட்டை ($ .87 / டஜன்)

· பேக்கன்- குறைந்த சோடியம் ($ 5.12)

· தக்காளி ($ .75)

· கீரை (அல்லது கீரை பட்ஜெட்டில் இருந்தால்) (1.32 XNUMX)

Ppper மிளகுத்தூள் அல்லது வெங்காயத்தை நீங்கள் சுற்றி வைத்திருந்தால், உங்கள் சாண்ட்விச்சில் பரிசோதனை செய்ய விரும்பினால் அவற்றை கிரில் செய்யலாம்

மொத்த மொத்த செலவு- .31.05 XNUMX

* விலைகள் செலவு செயல்திறனுக்கான பொதுவான பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை

—- ஜேட் மிட்செல், ஊட்டச்சத்து கல்வியாளர்