Soifua Maloloina Soifua Maloloina

O se tasi o faitioga taua ua tatou faʻalogo i ai aʻo tatou eatingai o le e le maloloina; atonu e moni lena, ae e i ai filifiliga maloloina i fafo atu!

Afai o loʻo e alu i fafo ma faʻataʻamilo e aunoa ma ni meaʻai vave, o loʻo i ai ni filifiliga lelei e le gata i le salati

Nei faigofie swap e mafai ona faia soʻo se taumafataga teisi maloloina.

1. Faafesuia moa falai mo moa tunu.

2. Ave i luga veggies & fualaʻau! Afai e leai ni mea ma lau ipu faʻapitoa, fesili mo i latou.

3. Filifili mea tao tao nai i mea falai.

4. Filifili le vai, lauti e leʻo suamalie, susu, poʻo le 100% sua e fai ma au vai inu.

5. Fesili mo sosi i le itu.

6. Nai lo falai, fesili mo apu fasi, se itu salati, yogurt, po o se mea e tutusa.

7. Filifili aitema e gaosia ma fatu atoa, pe a fai e avanoa.

8. Afai e te le o mautinoa le mea e piki, siaki le kalori ma sodium faʻamatalaga.

9. Afai e te masalosalo, uu se salati ma ni fualaʻau.

Afai e i ai sau taimi e fuafua ai mo lou taimi i fafo atu o le fale poʻo se auala auala faʻaalu i totonu o le taʻavale, o nisi nei o filifiliga maloloina e mafai ona teu e maua i lou lima. Na o le uʻuina o le koneteina & alu. O nei meaʻai mama ua utaina i mea lelei; porotini, alava, ma vaitamini. O fatu atoa e masani ona sili atu le lelei filifiliga nai lo gaosi gaosi ma o le a avatua ia te oe le tele o le malosi. Taumafai e aloese mai mea gaosi poʻo meaai mama ma le tele o faʻaopopo suka.

Fata fale o manu:Tuʻu aitema i taga taʻitasi poʻo tamaʻi fagu mo le faʻafaigofieina.

1. Nati

2. Fua mamago

3. Granola poʻo paʻu granola

4. Faʻaputuga o fatu saito / chips

5. Peanut butter poʻo isi pinati i luga o falaoa poʻo masi masi

6. Clementines

Refrigerated aitema:Tuʻu aitema i taga taʻitasi poʻo tamaʻi fagu mo le faʻafaigofieina.

1. Fagu kesi

2. Turkey cubes poʻo moa faʻavela tao

3. Fualaʻau poʻo seisi faigofie e puʻeina fualaʻau e pei o fua

4. Fualaʻau mata (fasipepa pepa fasipepa, seleri, kāloti, sieri tamato)

5. Yogurt tubes maualalo i le suka

6. Faʻaputuga apu e le faʻasuina

O nei mea uma e mafai ona tuʻufaʻatasia mo tamaiti foi! O le i ai o tamaiti i fafo ma le taumafai e kuka e mafai ona avea ma faʻatiga manaʻo ia manatua nei fesoasoani i lou mafaufau i aso o le okaina o meaai o le sili filifiliga mo lou aiga.

—- Kelley Kocurek, RD Intern

—- Jade Mitchell, Faʻataʻitaʻiga Meaʻai