O le Aso Valentine! Se aso tumu tumu i lole ma tao tao, ma le manaʻo e 'ai i lou loto malie! Ou te fai atu, aisea e le mafai ai? Ua faʻatau atu e avea o se mea tatou te maua ai lagona lelei ma lelei mo tatou, ae a? Seʻi o tatou tofu maulu loloto ma vaʻai pe oa oloa ma leaga o suka. O le a le taimi e tuʻu ai i manaʻoga ma pe a ova le taumafa.

Sugars masani

O suka masani e taua i la tatou galuega o aso uma. Latou te aumaia ia i matou le malosi e faʻaalu ai i matou i le aso ma fafagaina o matou faiʻai. E i ai ituaiga uma o sili lelei meaʻai e tumu i suka masani. O fualaʻau, fualaʻau, susu, ma gaʻo oona o punavai masani ia o le suka. Naturals sugars e faʻaigoaina o le: fructose, sucrose, glucose, lactose, ma le maltose. Ole mea lea e ala ai ona lelei fualaʻau, susu, ma fatu meaʻai lelei e maua i au meaʻai. O suka masani e lelei e faʻaalu pe a paleni ma se polotini e lagona ai le tumu, umi. O faʻataʻitaʻiga lelei o suka masani e paleni ma le polotini o le:

Apu poʻo faʻi ma pata pinati

Strawberries ma yogurt

Cheese ma sekati

Fua ma yogurt lamolemole

O fualaʻau ma fuamoa vela vela

Suga Suʻu

O suka faaopoopo, o suka lelei na, e manaʻomia e o tatou tino. Faʻaopopo suka o vai inu vaivai, lole, kuki, keke, pai, aisa kulimi, ma sua sua o fualaʻau. E faʻaopopoina foʻi i le tele o meaʻai gaosi ma mea faʻafilemu ma e tele mea leaga e ono faia i lou tino pe a faʻaalu tele. O suka faaopoopo ua faʻaigoaina i se auala faʻafaigata ina neʻi e leiloa o loʻo i totonu o au meaʻai. Tele o taimi latou te aliali mai luga o mea taua igoa lisiina pei o: maualuga fructose sana sipi, sana sipi, dextrose, tioata dextrose, suavai fructose, ma sili atu. E tele atu suka na faʻaopopoina i meaʻai i aso nei nai lo se isi lava taimi muamua. Lenei ua mafua ai se tele faʻafitauli i lo tatou soifua maloloina. O suka nei e tele sona sao i le faʻatupulaia o le maʻisuka ituaiga II, o le nifo, ma le faʻamaʻi o le puta i le taimi nei. Faʻaopopo suka e faʻaopoopo ai le tele o kalori i a matou meaʻai e aunoa ma le faʻaopopoina o ni vitamini poʻo ni meaʻai. O le mea ou te manaʻo e talanoaina i le aso o se saogalemu le aofaʻi o nei e 'aʻai. Seʻi o tatou vaʻai i le mea ua taʻu o le suka faʻaopopo.

O le 2015- 2020 Taʻiala Meaʻai mo tagata Amerika fai mai o le tele suka i se soifua maloloina tagata matua e tatau ona faʻaumatia i le tasi aso o le: 48 g (12 tsp)

O lena:

1 apa ole soda (39g)

1 taga o Faiga (47g)

2 keke keke (31 g)

2 Yoplait Yogurt ipu (48g)

2 Eggo Waffles ma le ¼ C syrup (40g)

1 polotini pa (30g)

16 oz o moli moli (44g)

2 C supa tamato fualaʻau (48g)

2 C cereal pusa (40g)

Lenei o se lisi o aitema ma sili atu i le Fautuaina Aso Aofai:

Feololo McDonalds McFlurry w Oreos (71g)

Starbucks Grande Frappuccino (66g)

20 oz soda (65g)

16 oz malosi inu (54g)

16 oz sua sua vine (72g)

1 kulimi o aisa kulimi (96g)

16 oz sukalati susu (51g)

O lisi na ua faataatia mai e aʻoaʻo ai oe i aitema e sili ona maualuga i le suka. Nisi o nei aitema ono foliga manino ae o le mea e te manaʻo e taulaʻi i ai o le numera o kalama o loʻo faʻaaluina i aso uma. Afai e masani ona e 'ai 2 ipu sereal mo le' aiga o le taeao, ua toeititi a e feiloai i lau suka taumafaina mo lena aso o lea e tatau ai ona e taumafai ma faʻatapulaʻa suka faaopoopo mo le aso o totoe. Manatua foi tamaiti e tatau ona faʻaaoga 6 sipuni poʻo le laʻititi i le aso e tasi. Afai la e faʻaalu e lau tama se ipuinu o sua o le vine mo meaʻai mama, taumafai e faʻatapulaʻa le aofaʻi o suka faʻaopoopo na latou 'aʻai i aso o totoe o lena aso. O le sini ia taumafai ma nofo i lalo pe tusa ma le 48 g e taofia ai lou tino mai le atiaʻe o faʻamaʻi pei o le maʻisuka poʻo le puta tele.

Ioe e matuaʻi lelei lava le faʻaalu o le suka ma fai sau togafiti i lea mea ma lea mea! Tau lava o le mataala i le aofaʻi o loʻo e 'ai i aso uma. Afai e i ai sau moni nifo suamalie ae le o mautinoa pe faʻapefea ona taofiofi le manaʻo e aunoa ma le togiina o le sukalati poʻo le lole, o se fua lea mo se maloloina suamalie togafiti:

Fasiuti fualaʻau poʻo paʻe tuʻuapa (tuuapa i le vai sili atu)

Cheese Fale o le fale sisi poʻo le yogurt faigofie

Sulu o le meli

Se laina o le kinamoni (tuu i le faitalia)

Se mataua o vanilla upu i tua (tuu i le faitalia)

Faʻafefiloi ia aitema e sui ai se aisa kulimi Aso Sa! Faʻapea foi, e le afaina le i ai o se paleni paleni ma fiafia i se aisa kulimi moni Aso Sa ii ma ii ae o le a aoga tele ai lou tino e taofi ai lau suka taumafa i le siaki.

Manuia le Aso Valentine!

- Jade Mitchell, Tagata aʻoaʻo o meaʻai