Lelei meaʻai o se vaega taua o le mauaina o se soifua maloloina ma le fiafia olaga. O le lelei o meaʻai e mafai ai ona e maua le tino maloloina, e mafai ai ona e galue i aso uma, taʻalo ma lau fanau, faʻamalositino, ma lelei le moe. Lelei meaʻai amata i le mautu faʻavae i lau taumafataga. E faigata ona maua se meaʻai maloloina pe a o e paketi paketi ae e tele laʻasaga e mafai ona e faia ia mautinoa ai e te faʻatulagaina oe ma lou aiga mo le manuia.

1. Seti se fuafuaga meaai i vaiaso uma ma pipii i ai. Fuafua lau faigamalaga faleoloa faʻataamilo i taumafataga na e aofia ai i lau taumafataga fuafuaga. Pipii i lau faleoloa faʻatauga lisi. E taugata tele pe a e alu e faʻatau ni mea e oso ai lou mafaufau.

O le a ou faaaofia ai se faʻataʻitaʻiga vaiaso taumafataga fuafuaga ma faleoloa faʻatauga lisi i le faaiuga o lenei pou.

2. A e fuafuaina meaai, fuafua mo taumafataga e tele ai le aofaʻi. O toega mai meaʻai o le a mautinoa ai o loʻo ia te oe ni meaʻai mo ni nai aso ma fesoasoani e tuʻu i lalo le meaʻai mama poʻo le alu i fafo mo meaai vave. E sefe foi le taimi ia oe mai le kukaina o se meaʻai fou i aso uma.

Ex:

· Soup

· Kaserole

· Taumafataga koka

3. Filifili taumafataga e aofia ai ma meaʻai palapaleni. Taumafai ma aloese mai afifi ma gaioiga aitema. E lelei le faʻaoga o mea tuuapa mo taumafataga ae vaʻai lava i taimi uma i atigi sodium ma maualalo le suka pe a maua. Meaʻai lelei e alu mamao i meaʻai nai lo meaʻai gaosi ma e tau taugofie. Ia mautinoa e faʻatau faʻatoaga mea na o loʻo i le vaitau e fesoasoani e tuʻu ai i lalo tau.

Ex:

· Faʻatau poloka sisi ae le o sisi sisi ona e taugofie ma tau le faʻataʻitaʻia.

· O se pusa lapoʻa oatmeal e taugofie nai lo le atigipusa o gaʻo.

· O le taga araisa e laʻititi ifo le tau nai lo le taga pepa chips ma e mafai ona avea ma mea e faʻatumu ai isi ipu.

4. Faʻatau taugofie fasimea o aano o manufasi mo nisi ipu. O aano o manu ma iʻa e mafai ona taugata tele ae afai o loʻo e fuafuaina e faia se supo, meaʻai, poʻo se kesi e faʻatau se tipi taugofie e le afaina lea talu ai o le a palu faʻatasi ma isi meaʻai. Faʻapea foi ona taumafai ma fesuiaʻi ituaiga eseese o polotini ma aano. Faʻaaoga pi, fuamoa, ma iʻa tuuapa e fesoasoani i le tipiina i lalo o le tau o le polotini ae ia suia foi penefiti soifua maloloina mai meaai eseese.

5. Vaʻai mo coupons i pepa a le atunuʻu pe i le faleoloa. Fuafua au taumafataga ma faleoloa faatau faʻatau solo aitema o loʻo faʻatau atu pe i ai ni coupons. Vaʻai mo faʻapitoa i le faleoloa. O le tipiina o tau i le tasi itu e mafai ona fesoasoani ia te oe e mafai ai ona gafatia lau meaʻai sili ona e fiafia iai pe togafitia mo oe lava.

Faʻataʻitaʻiga o Meaʻai ma Lisi Meaʻai

Faila o le Bell Peppers-

· Eleele pipi ($ 2.49)

· 3- 4 Bell pepa ($ .98 ea)

Sisi (pe a manaʻomia) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Avoka (pe a fai o loʻo iai i le paketi) ($ .70 ea)

Faatoaga Tomato Soup-

· 2 lbs roma tamato ($ .91 / lb)

· 1 atigipusa moa poʻo fualaʻau fualaʻau ($ 2)

· 2 ipu fualaʻau tipi eseese (kāloti, aniani, pateta, seleri)

· 6 oz kalone faʻapipiʻi tamato (leai se masima faʻaopoopo) (. $ 44)

· ¼ tsp masima

Moa tunisi ma fualaʻau araisa Veggie

· 2 lb Moa Kuata ($ .92 / lb)

· Paʻu Paʻapaʻu- leai ni sodium faʻaopoopoina ($ .75)

· 2 Maʻu Pateta ($ .76 / ea)

· Frozen Broccoli Florets ($ 1.32)

· Brown Rice ($ 1.29)

BLT & Fuamoa Sanuisi

· Fuamoa fuamoa ($ .87 / taseni)

· Bacon- maualalo sodium ($ 5.12)

· Tomato ($ .75)

Lettuce (poʻo le spinach pe a fai o iai i le paketi) ($ 1.32)

· E mafai foʻi ona e tao ni pepa poʻo ni aniani pe a fai e te taotooto ma e te manaʻo e faʻataʻitaʻi lau sanuisi

Tau Aofai Sili- $ 31.05

* O tau e faʻavae i luga o mea masani mo le tau lelei

—- Jade Mitchell, Faʻataʻitaʻiga Meaʻai