Če se počutite izziv z razmišljanjem o bolj zdravi prehrani za svojega otroka, niste sami. To je točka stresa za toliko staršev, a pojdimo po korakih! Začnete lahko z enim korakom v pravo smer in če je to vse, kar ustreza vaši družini, potem niste neuspeh! Vzpostavitev bolj zdravega življenjskega sloga bo za otroka trajalo nekaj časa in navajanje nanj. Tu je nekaj osnov o tem, kako izgleda zdrava prehrana za otroke.

Sadje in zelenjava- To je verjetno najtežja skupina živil, ki jo lahko predstavimo otrokom, če niso vajeni rednega uživanja sadja in zelenjave. Dober način za predstavitev teh izdelkov bi bil, če bi narezali eno zelenjavo in en sadež, ki ju prepoznajo, ter jih postregli z drugimi živili, ki so jim všeč in jih poznajo. Ko okusijo novo sadje ali zelenjavo in se odločijo, ali jim je všeč ali ne, jih lahko redneje postrežete in začnete uvajati drugo sadje in zelenjavo, kot želite. Vedno je v redu uporabiti tudi konzervirano ali zamrznjeno sadje in zelenjavo! Na etiketi poiščite vsebnost dodanega sladkorja ali natrija.

Beljakovine- Beljakovine so zelo pomembne za zdravje odraščajočega otroka. Bistvenega pomena je za rast mišic, tako da se dlje časa počutijo bolj polne, in zagotavlja visoko raven energije za srečno, aktivno življenje. Če vaš otrok ni ljubitelj mesa, poskusite z drugimi beljakovinskimi možnostmi: fižol, orehovo maslo, oreški, čičerika (humus) in jajca.

Mlečni- Mlečni izdelki so obogateni z vitaminom D, vsebujejo beljakovine, polne kalcija, in večina otrok jih ima rada! To je eden izmed enostavnejših elementov, ki jih je treba nadzorovati pri otrokovi prehrani. Ključno pri tem je, da zaradi vsebnosti maščobe ne boste preveč postregli mlečnih izdelkov, pri izdelkih, kot je jogurt, pa preverite vsebnost sladkorja.

Zrna- Večina žit je zdaj obogatena z železom in folno kislino, ki sta bistvenega pomena za pravilno rast. Zrna vsebujejo tudi zdrave količine vlaknin in vitaminov skupine B.

Najtežje pri oblikovanju zdrave prehrane za vašega otroka je omejiti predelano hrano in prigrizke. Vem, da je to veliko lažje reči kot narediti. Otroci te izdelke privlačijo zaradi enostavne porabe ter barvnega trženja in medijev. Prigrizke omejite na dva na dan, en prigrizek po zajtrku in drugi po kosilu. Tako boste zagotovili, da je vaš otrok lačen med obroki in ima dovolj prostora, da napolni trebuh s hranili, ki bodo pomagala, da bodo zdravi in ​​srečni.

Hitra hrana mora biti v otrokovi prehrani omejena. Je poln, vendar ponuja zelo malo hranilnih snovi in ​​otroci lahko postanejo podhranjeni, če uživajo samo hitro hrano.

Tudi sladke pijače bi morale biti omejena točka otrokove prehrane. Sadni sokovi nikoli niso nadomestilo za dejansko sadje, ampak so veliko boljša alternativa sode. Voda in mleko sta najboljša za dojenčke in malčke. Voda dnevno je bistvenega pomena za rast in pomaga pri dehidraciji. Pravilna hidracija pomaga pri prebavi, kar lahko vpliva na raven energije.

Kar zadeva bolj zdravo prehrano za otroke, velja še nekaj osnovnih pravil; svoj dan vedno začnite s polnovrednim zajtrkom, poskusite jih spodbuditi, naj ob obroku sedijo stran od zaslona, ​​in poskusite skupaj raziskovati novo hrano in načine kuhanja. To bo otrokom pomagalo ohranjati bolj zdrav življenjski slog na dolge proge, kar bo spodbudilo bistrejši um in boljše razpoloženje.

Med zdravjem otrok se starši ne sramujejo, ker mislijo, da s časom, ki ga imajo, neustrezno opravljajo svoje naloge, temveč se spomniti, da vsi skušamo preprečiti razširjene bolezni in ohraniti vaše otroke najsrečnejšega in najsvetlejšega sebe . Vse se začne z nekaj zavestnimi spremembami običajne rutine. Radi bi slišali vaša vprašanja o tej temi, če jih imate!

—– Jade Mitchell, pedagoginja za prehrano