Zdrava prehrana na poti

Ena glavnih pritožb, ki jo slišimo na poti, je, da ni zdrava; to je sicer res, vendar obstajajo zdrave možnosti!

Če ste zunaj in brez kakršnih koli pripravljenih prigrizkov, obstaja poleg solate še nekaj dobrih možnosti.

Tu je nekaj preprostih zamenjav, s katerimi lahko vsak obrok postane nekoliko bolj zdrav:

1. Ocvrtega piščanca zamenjajte za piščanca na žaru.

2. Naložite zelenjavo in sadje! Če jih ni z vašo določeno jedjo, jih prosite.

3. Izberite pečene pred ocvrtimi.

4. Za pijačo izberite vodo, nesladkani čaj, mleko ali 100% sok.

5. Vprašajte za omake ob strani.

6. Namesto krompirčka prosite za rezine jabolk, stransko solato, jogurt ali kaj podobnega.

7. Izberite izdelke, narejene s polnozrnatimi zrni, če so na voljo.

8. Če niste prepričani, kaj izbrati, preverite podatke o kalorijah in natriju.

9. Če ste v dvomih, si privoščite solato s sadjem.

Če imate čas, da načrtujete čas zunaj hiše ali potovanje, ki ste ga preživeli v avtu, je tu nekaj bolj zdravih možnosti, ki bi jih lahko spakirali, da bi jih imeli pri roki. Samo vzemite posodo in pojdite. Ti prigrizki so napolnjeni s hranili; beljakovine, vlaknine in vitamini. Polnozrnata žita so vedno boljša izbira kot predelana zrna in vam bodo dala veliko energije. Poskusite se izogniti predelanim izdelkom ali prigrizkom z veliko dodanega sladkorja.

Predmeti s stabilnimi policami:Za udobje predmete položite v posamezne vrečke ali majhne posode.

1. Oreščki

2. Suho sadje

3. Granola ali granola palice

4. Krekerji / čips iz polnozrnatih žit

5. Arašidovo maslo ali drugi oreh na kruhu ali ocvirkih

6. Klementine

Hlajeni predmeti:Za udobje predmete položite v posamezne vrečke ali majhne posode.

1. Sirne kocke

2. Puranje kocke ali piščančji ugrizi

3. Grozdje ali katero koli drugo sadje, ki ga je enostavno prijeti, kot je jagodičje

4. Zelenjava (trakovi iz paprike, zelena, korenje, češnjev paradižnik)

5. Jogurtove epruvete z nizko vsebnostjo sladkorja

6. Nesladkane vrečke za jabolčne omake

Vse to je mogoče vključiti tudi za otroke! Če imate otroke na poti in poskušate kuhati, je lahko stresno, zato upoštevajte te nasvete, ko je naročanje hrane najboljša možnost za vašo družino.

—- Kelley Kocurek, pripravnica za RD

—- Jade Mitchell, pedagoginja za prehrano