Хорошее питание - жизненно важная часть здоровой и счастливой жизни. Хорошее питание позволяет вам иметь здоровое тело, что, в свою очередь, позволяет: заставить его работать каждый день, больше играть с детьми, заниматься спортом и лучше спать. Хорошее питание начинается с прочной основы вашего рациона. Трудно придерживаться здоровой диеты, когда у вас строгий бюджет, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы настроить себя и свою семью на успех.

1. Составьте еженедельный план питания и придерживайтесь его. Планируйте свою поездку за продуктами в зависимости от блюд, которые вы включили в свой план питания. Придерживайтесь своего списка покупок. Становится дорого рисковать и покупать импульсивные товары.

Я включу образец недельного плана питания и список покупок в конце этого поста.

2. Когда вы планируете питание, планируйте приемы больших количеств еды. Остатки еды обеспечат вас едой на несколько дней и помогут сократить количество перекусов или перекусов. Это также сэкономит ваше время, и вам не придется каждый день готовить новое блюдо.

например:

· Супы

· Запеканки

· Блюда в мультиварке

3. Выбирайте блюда, содержащие продукты, богатые питательными веществами. Старайтесь избегать упакованных и обработанных предметов. Можно использовать консервы для еды, но всегда ищите банки с низким содержанием натрия и сахара, если они доступны. Полезные продукты идут дальше, чем обработанные, и, как правило, дешевле. Обязательно покупайте сезонные продукты, чтобы сократить расходы.

например:

· Покупайте сырные блоки вместо тертого сыра, потому что он дешевле и менее обработан.

· Большая емкость овсянки дешевле, чем коробка обработанной крупы.

· Пакет риса стоит меньше, чем пакет обработанных чипсов, и может быть более сытным гарниром.

4. Покупайте более дешевые куски мяса для определенных блюд. Мясо и рыба могут стать очень дорогими, но если вы планируете приготовить суп, тушеное мясо или запеканку, покупка более дешевой нарезки не будет иметь значения, поскольку она будет смешиваться с другими продуктами. Также попробуйте чередовать разные виды протеина с мясом. Используйте бобы, яйца и рыбные консервы, чтобы сократить расходы на белок, а также повысить пользу для здоровья от различных продуктов.

5. Ищите купоны в местных газетах или в продуктовом магазине. Планируйте еду и походы по магазинам вокруг товаров, которые продаются или имеют купоны. Ищите специальные предложения в продуктовом магазине. Сокращение расходов в одной области может помочь вам иметь возможность позволить себе любимую закуску или угощение для себя.

Примерное планирование питания и список продуктов

Фаршированный болгарский перец

· Фарш из индейки (2.49 $)

· 3-4 болгарских перца (98 $ за шт.)

· Сыр (по желанию) (3.30 доллара)

· Сальса (1.25 доллара)

· Авокадо (если он в бюджете) (70 доллара за шт.)

Садовый томатный суп-

· 2 фунта рома-помидоров (91 доллара за фунт)

· 1 упаковка куриного или овощного бульона (2 доллара)

· 2 стакана нарезанного овощного ассорти (морковь, лук, картофель, сельдерей)

· Банка томатной пасты на 6 унций (без соли) (44 доллара)

· ¼ ч. Л. Соли

Жареный цыпленок и миска для овощного риса

· 2 фунта куриных четвертинок (92 доллара США за фунт)

· Черная фасоль - консервированная без добавления натрия (75 доллара)

· 2 сладких картофеля (76 доллара за шт.)

· Замороженные соцветия брокколи (1.32 доллара США)

· Коричневый рис (1.29 доллара США)

BLT и яичные бутерброды

· Яичница (87 доллара за дюжину)

· Бекон с низким содержанием натрия (5.12 $)

· Помидор (75 доллара)

· Салат (или шпинат, если он в бюджете) (1.32 доллара)

· Вы также можете пожарить перец или лук, если они у вас лежат и вы хотите поэкспериментировать со своим бутербродом.

Общая общая стоимость - 31.05 доллара США.

* Цены основаны на общих товарах для экономии затрат.

—- Джейд Митчелл, педагог по вопросам питания