Makan Sihat dalam Perjalanan

Salah satu aduan utama yang kami dengar semasa makan adalah bahawa ia tidak sihat; itu mungkin benar, tetapi ada pilihan yang sihat di luar sana!

Sekiranya anda keluar dan berkeliling tanpa makanan ringan, ada beberapa pilihan yang baik selain hanya salad.

Ini adalah beberapa pertukaran mudah yang dapat menjadikan makanan sedikit lebih sihat:

1. Tukar ayam goreng untuk ayam bakar.

2. Muatkan sayur & buah! Sekiranya tidak ada apa-apa dengan hidangan khas anda, minta mereka.

3. Pilih barang bakar berbanding yang digoreng.

4. Pilih air, teh tanpa gula, susu, atau jus 100% sebagai minuman anda.

5. Minta sos di sebelah.

6. Daripada kentang goreng, minta potongan epal, salad, yogurt, atau yang serupa.

7. Pilih barang-barang yang dibuat dengan biji-bijian, jika ada.

8. Sekiranya anda tidak pasti memilih apa, periksa maklumat kalori & natrium.

9. Sekiranya ragu, ambil salad dengan sebilangan buah.

Sekiranya anda mempunyai masa untuk merancang masa anda di luar rumah atau perjalanan darat yang dihabiskan di dalam kereta, berikut adalah beberapa pilihan yang lebih sihat yang dapat anda bawa. Hanya ambil bekas & pergi. Makanan ringan ini sarat dengan nutrien; protein, serat, dan vitamin. Biji-bijian utuh selalu menjadi pilihan yang lebih baik daripada biji-bijian yang diproses dan akan memberi anda banyak tenaga. Cuba elakkan barang atau makanan ringan yang diproses dengan banyak gula tambahan.

Item stabil rak:Masukkan barang ke dalam beg individu atau bekas kecil untuk kemudahan.

1. Kacang

2. Buah kering

3. Granola atau bar granola

4. Keropok / kerepek bijirin penuh

5. Mentega kacang atau kacang lain pada roti atau keropok

6. Clementines

Barangan sejuk:Masukkan barang ke dalam beg individu atau bekas kecil untuk kemudahan.

1. Kiub keju

2. Kiub Turki atau gigitan ayam bakar

3. Anggur atau buah-buahan lain yang mudah diambil seperti buah beri

4. Sayuran (belimbing, saderi, wortel, tomato ceri)

5. Tiub yogurt rendah gula

6. Kantung epal tanpa gula

Semua ini boleh digabungkan untuk kanak-kanak juga! Membawa anak-anak di mana sahaja dan mencuba memasak boleh menjadi tekanan sehingga ingatlah petua ini pada hari-hari bahawa memesan makanan adalah pilihan terbaik untuk keluarga anda.

--- Kelley Kocurek, RD Intern

- Jade Mitchell, Pendidik Pemakanan