Ko tenei te ra Valentine! He ra kapi tonu i te monamona me nga taonga tunutunu, me te hiahia ki te kai ma te ngakau! Ko taku korero, he aha kaore? Kua hokona hei taonga e tino whakamiharo ai tatou, e pai ana mo tatou, engari? Me ruku hohonu hohonu atu ka tiro he aha nga taonga me nga kino o te huka. Ka wahea ana ki nga hiahia ka mutu ana te kai.

Pakihi Taiao

Ko nga huka taiao he mea nui ki ta tatou mahi o ia ra. Ka hoatuhia he kaha ki a maatau ki te whakawhiti i te roanga o te ra ka whakahiatohia to roro. He maha nga momo kai tino pai ki tonu i te huka tuuturu. Ko nga hua, huawhenua, miraka, me nga warowaihā nga tino puna huka o te huka. Ko nga huka tuuturu e mohiotia ana ko: fructose, sucrose, glucose, lactose, me te maltose. Koinei te take ko nga hua, miraka, me nga kakano he kai pai hei kai maau. He pai nga huka tuuturu ki te kai ina ka taurite ana koe me te puhanga kia ahua makona, kia roa. Ko nga tauira pai o te huka tuuturu e taurite ana ki te poroteini:

Te aporo he panana ranei he pata pīnati

Strawberries me te miraka pē

Te tiihi me nga aramona

Hua maeneene miraka hua me te miraka miraka

Keri me nga hua pakeke kohua

He tipu kua whakatokia

Ko nga huka taapiri nga huka tino reka, ko nga mea e hiahiatia ana e o tatou tinana. Ko nga huka kua taapirihia he inu ngawari, monamona, pihikete, keke, pai, aihikiriimi, me te wai inu hua. Ka taapirihia atu hoki ki te nuinga o nga kai me nga kai whakatikahia ana ka kaha te whara i to tinana mena ka pau i te kai. He uaua te tohu i nga huka taapiri kia kore ai koe e mohio kei roto i o kai. Ko te nuinga o nga waa ka whakaatuhia ki runga i nga tapanga whakauru kua whakararangihia penei: te tirikara nui o te katuka, te tirikara kānga, te dextrose, te dextrose karaihe, te fructose wai, me te maha atu. He maha ake nga huka i taapirihia ki nga kai o enei ra i nga wa o mua. Koinei te raru nui ki to hauora. Ko enei huka he mea tino nui ki te tipu o te mate huka momo II, te pirau o nga niho, me te mate urutaatanga o te wa. Ko nga huka kua taapirihia te taapiri i nga kaata maha ki a maatau kai me te kore e whakauru i nga huaora me nga matūkai. Ko te mea e hiahia ana ahau ki te korerorero i tenei ra ko te rahurutanga o enei hei kai. Me titiro e tatou te mea e kiia nei he huka kua taapirihia.

Ko nga Aratohu Kai 2015- 2020 mo nga Amerikana e kii ana ko te huka nui hei kai ma te pakeke pakeke i te ra kotahi ko te: 48 g (12 tsp)

Ko te:

1 kēne houra (39g)

1 pute o Skittles (47g)

2 Keke Paramanawa (31 g)

2 Yoplait Yogurt kapu (48g)

2 Eggo Waffles w ¼ C tirikara (40g)

1 pae pūmua (30g)

16 oz o te wai karaka (44g)

2 C hupa tōmato kēnā (48g)

2 C pata totika (40g)

Anei te raarangi o nga taonga me te nui rawa atu o te Whaainga Mo Te Ra Katoa:

Waenganui McDonalds McFlurry w Oreos (71g)

Starbucks Grande Frappuccino (66g)

20 Oz Oz (65g)

16 oz inu kaha (54g)

16 karepe karepe karepe (72g)

1 pihikete aihikiriimi (96g)

16 oz miraka tiakarete (51g)

Kua horaina enei rarangi hei ako i a koe mo nga taonga e tino nui ana te huka. Ko etahi o enei taonga e ahua marama ana engari ko taau e hiahia ana kia aro atu ki konei ko te maha o nga karamu e pau ana ia ra. Mena e kai ana koe i te 2 kapu totokore mo te parakuihi, kua tata tutaki koe i to kai huka mo taua ra na me tarai koe ki te aukati i nga huka taapiri mo te toenga o te ra. Kia mahara hoki me pau e te tamariki te 6 punetune iti iho ranei i te ra kotahi. No reira mena ka pau i te inu a tau karepe inu karepe hei inu paramana, whakamatauhia kia aukati i te nui o te huka whakauru hei kai ma ratou i te toenga o taua ra. Ko te whainga ko te whakamatau ka noho i raro i te 48 g ranei kia kore ai to tinana e mate i nga mate penei i te mate huka ko te momona ranei

Ae ra, he pai noa ki te kai huka me te manaaki i konei, i reira! Kia mahara noa ki te nui e kai ana koe i ia ra. Mena he niho reka to koe engari kaore e tino mohio me pehea te aukati i te hiahia me te kore e werohia te tiakarete, te monamona ranei, anei tetahi tohu mo te rongoa reka hauora.

He pītiti hou, he pītiti kēna ranei (kēna ki te wai tino pai)

½ Cihi tiihi, miraka miraka ranei

Tuhinga o te honi

He huahua hinamona (he kowhiringa)

He maturuturu tangohanga vanilla (he kowhiringa)

Whakaranuhia enei taonga hei whakakapi i te aihikiriimi te Ratapu! Ano hoki, he pai ki te kai taurite me te pai ki te kai aihikiriimi a te Ratapu i konei me i kona engari he pai ki to tinana ki te pupuri i te kai o te huka.

Hari Day Valentines!

- Jade Mitchell, Kaiako Whakauru