Ko te kai totika pai tetahi waahanga nui ki te ora hauora me te ora. Ma te pai o te kai totika e pai ai to tinana, ma tera ka taea e koe: kia mahi i nga ra katoa, kia kaha te purei me o tamariki, kia kaha te moe me te moe. Ko te kai totika pai ka tiimata me te tuuturu o te kai. He uaua ki te kai kai totika koe i te mea e pakari ana to tahua engari he maha nga huarahi hei whai maau kia pai ai to whakarite me o whanau.

1. Whakaritehia he mahere kai mo ia wiki ka piri tonu ki a ia. Whakaritehia to haerenga hokohoko i nga kai katoa kua whakauruhia e koe ki to mahere kai. Kia mau ki to raarangi hokohoko hokohoko. He utu nui ki te haerere me te hoko taonga korikori.

Ka whakauruhia atu e au he tauira tauira mo te kai kai mo ia wiki me te raarangi hokohoko hokohoko i te mutunga o tenei pou.

2. Ka whakamahere ana koe i te kai, mahere mo nga kai e nui ana te rahinga. Ko nga toenga o nga kai ka mohio koe he kai koe mo etahi ra iti ka awhina i te whakaiti i te paramanawa ka pau ranei mo nga kai tere. Ma tenei ka ea to wa mai i te tunu kai hou i nga ra katoa.

Ex:

· Hupa

· Ngaipoipo

· Nga kai crockpot

3.Whiria nga kai hei whakauru kai totiki totika. Ngana me te karo i nga taonga kua oti te takai me te tukatuka. He pai ki te whakamahi i nga taonga kēna mo te kai engari rapua i nga wa iti te konutai me nga ipu huka iti mena e waatea ana. Ko nga kai whaihua ka neke atu ki nga kai tena ki nga kai tukatuka ka iti ake te ahua. Kia mahara ki te hoko i nga hua kei te waa tika hei whakaiti i nga utu.

Ex:

· Hokona nga tiihi tiihi kaua hei tiihi tiiwai na te mea he iti ake te iti me te iti o te tukatuka.

· He iti ake te ipu oatmeal i te pouaka pata totika tukatuka.

· He iti ake te utu mo te peke raihi i te peke kirikiri tukatuka, ka taea hoki te rihi kapi.

4. Hokona nga tapahi kai iti mo etahi rihi. He nui rawa atu te utu o te miiti me te ika engari mena kei te whakaaro koe ki te mahi hupa, kohua, ki te kawau ranei ka hoko i tetahi tapahi iti ake kaare he take na te mea ka uru ki etahi atu kai. Me ngana hoki kia rereke te rereketanga o nga momo momo protein ki te kai. Whakamahia he pini, he hua manu, me te ika pata hei awhina ki te whakaiti i te utu o te pūmua engari hei whakarereke i nga painga hauora mai i nga momo kai.

5. Rapua nga tiima i roto i nga pepa a rohe, i te toa toa ranei. Whakamaherehia o kai me nga haerenga hokohoko mai i nga taonga e hokona ana e nga tīkitipati ranei. Rapua nga mea motuhake huri noa i te toa toa. Ko te tapahi utu i tetahi waahi ka awhina i a koe kia taea ai e koe te utu i to paramanawa pai ki a koe me te rongoa ranei maau.

Tauira Whakamahere Mahere me te Raarangi Kaihokohoko

Peppers Bell Mea-

· Korukoru Whenua ($ 2.49)

· 3 te pepa Bell ($ .4 ea)

· Tiihi (mena e hiahiatia ana) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Awhekātō (mena kei te tahua) ($ .70 ea)

Hupa Tomato Kari-

· 2 lbs roma tōmato ($ .91 / lb)

· Ko te heihei kaarata 1 mo te hupa huawhenua ($ 2)

· E 2 nga kapu huawhenua tapatapahi (kāreti, riki, rīwai, herewi)

· 6 oz kēne whakapiri tōmato (kaore he tote i tapirihia) (. $ 44)

· ¼ tīpipi tote

Heihei tunutunu me te peihana raihi Veggie

· 2 lb Kohinga Heihei ($ .92 / lb)

· He Pini Pango- kaore he konimi i tapirihia ($ .75)

· 2 Riwai ($ .76 / ea)

· Papurau Broccoli Whakatio ($ 1.32)

· Raihi Parauri ($ 1.29)

BLT & Hanewiti Hēki

· Nga hua manu kua tohaina ($ .87 / tatini)

· Bacon- konutai iti ($ 5.12)

· Tomato ($ .75)

Rētihi (he kōkihi mena kei te tahua) ($ 1.32)

· Ka taea hoki e koe te tunutunu pepa, riki ranei ki te mea koe e takoto ana koe ana ka hiahia ana koe ki te whakamatau me to hanawiti

Whanui Utu Nui- $ 31.05

* Ko nga utu e hangai ana ki nga taonga tuuturu mo te pai o te utu

—- Jade Mitchell, Kaiako Whakauru