Mena ka whakawerohia koe ma te whakaaro mo te kai hauora mo to tamaiti, kaore ko koe anake. He taumaha tenei mo te nuinga o nga maatua engari kia whai taahi taahi! Ka taea e koe te tiimata mai i tetahi hikoi ki te ahunga tika ana mena koina anake nga mahi mo to whanau kaore koe i te ngoikore! Ko te whakapakari ake i te ahua o te noho hauora ka roa te wa ka taunga mo te tamaiti. Anei etahi korero iti mo te ahua o te kai hauora mo nga tamariki.

Hua me te Huawhenua- Koinei pea te roopu kai tino uaua ki te whakamohio ki nga tamariki mena kaore ratau i te kai i nga huarakau me nga huawhenua i nga wa katoa. Ko te huarahi pai ki te whakauru i enei taonga ko te tapahi i tetahi tipu me tetahi hua e mohiotia ana e ratau me te tuku atu ki a raatau me etahi atu taonga kai e pai ana, e mohio ana hoki ratou. I a ratou e reka ana i nga hua hou, i nga huawhenua ranei, ka whakatau mena e pai ana ki a raatau, kaore ranei, ka taea e koe te mahi ki a raatau i nga wa katoa ka tiimata ki te whakauru i etahi atu huarakau me nga otaota kia pai ki a koe. He pai tonu te whakamahi i nga hua me nga huawhenua kēne, hukapapa ranei! Me titiro noa mo te huka me te konutai ranei hei tapiri ki te tapanga.

Pūmua- He mea nui te Protein hei oranga mo te tamaiti e tipu ana. He mea nui mo te tipu o nga uaua, kia mau tonu ai to ratau manawa, kia nui hoki te kaha o te kaha mo te ora hari, ora hoki. Mena kaore to tamaiti i te kai i te kai me whakamatau i etahi atu waahanga protein: he pini, he pini nati, he nati, he pipi (hummus) me nga hua manu.

Miraka Ka whakapakarihia nga taonga miraka ki te Huaora D, ki te whakarato pūmua, ki tonu i te konupūmā, me te nuinga o nga tamariki e aroha ana ki a raatau. Koinei tetahi o nga mea ngawari ki te tirotiro me te kai a te tamaiti. Ko te mea nui kia mohio koe kaore koe e kaha ki te mahi i nga taonga miraka na te kaha o te momona me te mea ka tae ki nga taonga penei i te miraka miraka, tirohia me tirotiro nga huka.

Kakano- Ko te nuinga o nga purapura ka whakapakarihia ki te rino me te waikawa folic, he mea nui mo te tipu tika. Kei roto i nga purapura te maha o te muka me te huaora B.

Ko te mea uaua ki te hanga kai pai ma to tamaiti ko te whakaiti i nga kai tukatuka me nga paramanawa. Kei te mohio ahau he mea ngawari ake tena ki te mahi. E rata ana nga tamariki ki enei taonga na te ngawari o te kai me nga tauhokohoko karakara me nga papaaho. Whakaitihia nga taonga paramanawa ki te rua i te ra, tetahi paramanawa i muri i te parakuihi me tetahi atu i muri i te tina. Ma tenei e hiakai ai to tamaiti i te wa kai me te nui o te waahi ki te whakaki i o raatau puku ki nga matūkai hei oranga me te harikoa.

Ko te kai nohopuku me whakatiki i te kai a te tamaiti. Kei te whakakii engari he iti noa nga matūkai e whakawhiwhia ana ki a ratou ka kore pea e matekai nga tamariki mena ka kai noa i nga kai nohopuku.

Ko te inu sugary he mea nui ki te kai a te tamaiti. Ko nga wai hua ehara i te mea hei whakakapi i nga hua pono engari he pai ke ki te houra. He pai ake te wai me te miraka ma nga pēpi me nga kohungahunga. He mea nui te wai i ia ra mo te tipu me te awhina ki te mate maroke. Ma te hydration tika e awhina te kai nakunaku, ka raru pea te kaha o te kaha.

Ka tae ana ki te piri ki nga kai hauora mo nga tamariki etahi atu ture koromatua; tiimata tonu to raatau ra ki te parakuihi pai, ngana ki te akiaki i a ratau kia noho ki tawhiti mai i te mata i te waa kai, ka ngana ki te tarai i nga kai hou me nga huarahi hei tunu kai. Ma tenei ka awhina nga tamariki i te noho noho hauora mo te wa roa, ka whakatairanga i nga hinengaro me nga wairua pai.

Ko te hamama huri noa i te hauora o nga tamariki kaua e whakama te maatua ki te whakaaro kei te mahi ratau i te waa kua whakawhiwhia ki a ratau, kia maumahara kei te tarai tatou katoa ki te aukati i nga mauiuitanga kia noho harikoa a tamariki. . Ka tiimata nga mea katoa ma etahi panoni mohio ki te mahinga noa. Ka pai matou ki te whakarongo ki o patai mo tenei kaupapa mena kei a koe!

—– Jade Mitchell, Kaiako Whakauru