Marts ir Nacionālais uztura mēnesis, un mēs svinam svētkus! Mēs esam tik priecīgi, ka esat šeit! Nacionālais uztura mēnesis ir mēnesis, kas paredzēts, lai pārskatītu un atcerētos, kāpēc veselīgāku ēdienu izvēle un aktīva dzīvesveida veidošana mums ir tik svarīga.

Mēs dzīvojam valstī, kurā visu gadu varam iegādāties veselīgus un svaigus ēdienus. Mēs neaprobežojamies tikai ar veselīgas izvēles iespējām, taču šīs izvēles bieži vien apkaro ar tādu pašu daudzumu neveselīgu izvēli. Uzzinot, kā ēst labāk, mēs varam sev palīdzēt uzzināt, kurus pārtikas produktus izvēlēties, ja mums tiek dota tik daudz iespēju. Veselīgākas pārtikas izvēles ir svarīgas, lai palīdzētu mums izvairīties no dzīves, kuru skārušas tādas slimības kā sirds slimības vai diabēts.

Šeit ir daži padomi, kā palīdzēt uzturēt barojošāku dzīvesveidu:

1) Aizpildiet savu dienu ar svaigiem augļiem un dārzeņiem!Katrā ēdienreizē mēģiniet pusi no šķīvja piepildīt ar augļiem vai dārzeņiem. Ēdiet tos kā uzkodas, nevis apstrādātus priekšmetus. Ja jūs pērkat augļus un dārzeņus sezonā, tie parasti ir ļoti lēti un lielākoties nav nepieciešams ēst nekādus preparātus.

2) Izmetiet grādīgos dzērienus un enerģijas dzērienus!Dzeriet vairāk ūdens ikdienā. Jūsu ķermenis jums pateiks! Jums var būt mazāk galvassāpju, labāk gulēt un pat vairāk enerģijas. Sausas lūpas un trausli nagi ir dehidratācijas pazīmes, tāpēc, ja rodas kāds no šiem simptomiem, paņemiet vairāk ūdens.

3) Skatieties savas porcijas!Nākamreiz, kad vēlaties palutināt sevi ar picu pēc garas darba nedēļas, lūdzu, dariet to, taču neaizmirstiet kontrolēt savas porcijas. Baudiet picu ar sānu salātiem vai augļu pusi. Izmēģiniet un izvēlieties neapēst visu picu, bet visu nedēļu ietaupiet dažus gabaliņus atlikumiem. Porcijas kontrole var novest pie tā, ka kopumā ēd mazāk, kas var samazināt pārtikas preču rēķinus.

4) Izmēģiniet jaunus ēdienus reizi nedēļā!Katru nedēļu izmēģinot jaunus ēdienus, jūs varat pakļaut garšām, kuras nekad neesat pieredzējis. Tas var izraisīt vairāk ēdiena gatavošanas un vispār veselīgāku uzturu. Ja esat pakļauts jauniem pārtikas produktiem, jūs varat pakļaut vitamīniem un minerālvielām, kuras, iespējams, pašlaik nesaņemat.

5) Esiet aktīvs!Veltiet 30 minūtes, lai katru dienu staigātu vai nodarbotos ar jogu, ja atvēlat dažas minūtes sev. Ja esat vairāk pieredzējis aktīvā dzīvesveidā, mēģiniet skriet 3 dienas nedēļā vai apmeklējiet sporta zāli 3-4 reizes nedēļā. Šo lietu noteikšana par prioritāti palīdzēs padarīt tās par ieradumiem un palīdzēs jūsu ķermenim kopumā justies labāk.

Mums joprojām ir vairākas nedēļas Nacionālajā uztura mēnesī, un es vēlos dzirdēt jūsu jautājumus! Lūdzu, uzdodiet man visus vai visus savus uztura jautājumus. Nosūtiet tos uz jade@galvestoncountyfoodbank.org. Es pavadīšu šo mēnesi, reaģējot uz viņiem.

- Jade Mitchell, Uztura pedagoģe