Ja jūs jūtaties izaicināts, domājot par veselīgāku bērna uzturu, jūs neesat viens. Tas ir stresa punkts tik daudziem vecākiem, bet pieņemsim šo soli pa solim! Jūs varat sākt ar vienu soli pareizajā virzienā, un, ja tas ir viss, kas darbojas jūsu ģimenē, jūs neesat neveiksme! Veselīgāka dzīvesveida veidošana prasīs zināmu laiku un pieradumu pie bērna. Šeit ir daži pamati par to, kā izskatās veselīgs uzturs bērniem.

Augļi un dārzeņi Šī, iespējams, ir visgrūtākā pārtikas grupa, ar kuru iepazīstināt bērnus, ja viņi nav pieraduši regulāri ēst augļus un dārzeņus. Labs veids, kā ieviest šos priekšmetus, būtu sagriezt vienu dārzeņu un vienu augli, ko viņi atpazīst, un pasniegt tos kopā ar citiem ērti lietojamiem pārtikas produktiem. Kad viņi garšo jauno augli vai dārzeņu un izlemj, vai tie viņiem patīk vai nē, jūs varat tos pasniegt regulāri un sākt ieviest citus augļus un dārzeņus, kā vēlaties. Vienmēr ir labi izmantot arī konservētus vai saldētus augļus un dārzeņus! Vienkārši meklējiet etiķetē pievienotā cukura vai nātrija saturu.

Olbaltumvielas Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas augoša bērna veselībai. Tas ir ļoti svarīgi muskuļu augšanai, saglabājot viņiem ilgāku pilnības sajūtu un nodrošinot augstu enerģijas līmeni laimīgai, aktīvai dzīvei. Ja jūsu bērns nav gaļas cienītājs, izmēģiniet citas olbaltumvielu iespējas: pupiņas, riekstu sviestu, riekstus, aunazirņus (humusu) un olas.

Piena- Piena produkti ir bagātināti ar D vitamīnu, nodrošina olbaltumvielas, kas pilnas ar kalciju, un lielākā daļa bērnu tos mīl! Šīs ir vienas no vienkāršākajām lietām, kas jāievēro, ievērojot bērna diētu. Galvenais šeit ir pārliecināties, ka tauku satura dēļ jūs nepārsniedzat piena produktu pasniegšanu, un, runājot par tādiem priekšmetiem kā jogurts, noteikti pārbaudiet cukura saturu.

Graudi Lielākā daļa graudu tagad ir bagātināti ar dzelzi un folskābi, kas ir būtiski pareizai augšanai. Graudi satur arī veselīgu daudzumu šķiedrvielu un B grupas vitamīnus.

Visgrūtāk radīt veselīgu uzturu bērnam ir ierobežot pārstrādātu pārtiku un uzkodas. Es zinu, ka to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bērni piesaista šos priekšmetus, pateicoties vienkāršai patēriņam, kā arī krāsainam mārketingam un plašsaziņas līdzekļiem. Ierobežojiet uzkodu priekšmetus līdz diviem dienā, vienu uzkodu pēc brokastīm un otru pēc pusdienām. Tas nodrošinās, ka jūsu bērns maltītes laikā ir izsalcis un viņam ir pietiekami daudz vietas, lai piepildītu vēderu ar barības vielām, kas palīdzēs saglabāt viņu veselību un prieku.

Bērna uzturā jāierobežo ātrās ēdināšanas iespējas. Tas ir sātīgs, taču tajā ir ļoti maz barības vielu, un bērni var kļūt nepietiekami baroti, ja lieto tikai ātrās ēdināšanas produktus.

Cukura dzērieniem jābūt arī ierobežotam priekšmetam bērna uzturā. Augļu sulas nekad neaizstāj faktiskos augļus, bet ir daudz labāka soda alternatīva. Zīdaiņiem un mazuļiem vislabāk ir ūdens un piens. Ūdens katru dienu ir būtisks izaugsmei un palīdz pret dehidratāciju. Pareiza mitrināšana palīdz gremošanu, kas var ietekmēt enerģijas līmeni.

Runājot par bērnu veselīgākas diētas ievērošanu, ir daži citi pamatnoteikumi; vienmēr iesāciet savu dienu ar pilnvērtīgām brokastīm, mēģiniet viņus maltītes laikā sēdēt prom no ekrāna, kā arī izmēģiniet jaunus ēdienus un veidus, kā tos kopā pagatavot. Tas palīdzēs bērniem ilgtermiņā saglabāt veselīgāku dzīvesveidu, kas veicinās skaidrāku prātu un labāku garastāvokli.

Bumbas par bērnu veselību nav kauns vecākiem domāt, ka viņi strādā nepietiekamu darbu ar viņiem piešķirto laiku, bet jāatceras, ka mēs visi cenšamies novērst izplatītās slimības un saglabāt jūsu bērnus vislaimīgākos un gaišākos. . Viss sākas ar dažām apzinātām normālas rutīnas izmaiņām. Mēs labprāt dzirdētu jūsu jautājumus par šo tēmu, ja jums tie ir!

—– Džeida Mičela, uztura pedagoģe