Veselīga ēšana ceļā

Viena no galvenajām sūdzībām, par kuru mēs dzirdam, ēdot, ir tā, ka tā nav veselīga; tas var būt taisnība, bet tur ir veselīgas iespējas!

Ja jūs esat ārpus mājas un bez iepriekšējām uzkodām, bez salātiem ir arī dažas labas iespējas.

Šie ir daži vienkārši mijmaiņas darījumi, kas jebkuru maltīti var padarīt nedaudz veselīgāku:

1. Mainiet ceptu vistu pret grilētu vistu.

2. Ielādējiet dārzeņus un augļus! Ja jūsu konkrētajā ēdienā nav neviena, lūdziet tos.

3. Izvēlieties ceptas lietas, nevis ceptas.

4. Kā dzērienu izvēlieties ūdeni, nesaldinātu tēju, pienu vai 100% sulu.

5. Pieprasiet mērces sānos.

6. Kartupeļu vietā lūdziet ābolu šķēles, sānu salātus, jogurtu vai kaut ko līdzīgu.

7. Izvēlieties priekšmetus, kas izgatavoti no pilngraudiem, ja tie ir pieejami.

8. Ja neesat pārliecināts, ko izvēlēties, pārbaudiet kaloriju un nātrija informāciju.

9. Ja rodas šaubas, paņemiet salātus ar dažiem augļiem.

Ja jums ir laiks plānot savu laiku ārpus mājas vai ceļa braucienu, kas pavadīts automašīnā, šeit ir dažas veselīgākas iespējas, kuras varat iesaiņot, lai būtu pie rokas. Vienkārši paņemiet konteineru un ejiet. Šīs uzkodas ir piepildītas ar barības vielām; olbaltumvielas, šķiedrvielas un vitamīni. Veseli graudi vienmēr ir labāka izvēle nekā pārstrādāti graudi, un tie dos jums daudz enerģijas. Centieties izvairīties no pārstrādātiem priekšmetiem vai uzkodām ar lielu daudzumu pievienotā cukura.

Stabili plaukti:Ērtības labad ievietojiet priekšmetus atsevišķos maisiņos vai mazos traukos.

1. Rieksti

2. Žāvēti augļi

3. Granola vai granola stieņi

4. Pilngraudu krekeri / čipsi

5. Zemesriekstu sviests vai cits rieksts uz maizes vai krekeriem

6. Klementīni

Atdzesēti priekšmeti:Ērtības labad ievietojiet priekšmetus atsevišķos maisiņos vai mazos traukos.

1. Siera kubi

2. Turcijas kubi vai grilēti vistas kodumi

3. Vīnogas vai citi viegli satverami augļi, piemēram, ogas

4. Veggies (paprikas sloksnes, selerijas, burkāni, ķiršu tomāti)

5. Jogurta mēģenēs ir maz cukura

6. Nesaldināti ābolu maisiņi

To visu var iekļaut arī bērniem! Bērnu pavadīšana ārpus mājas un mēģinājumi gatavot ēst var radīt stresu, tāpēc paturiet prātā šos padomus dienās, kad ēdiena pasūtīšana ir labākais risinājums jūsu ģimenei.

—- Kellija Kokureka, RD intern

—- Džeida Mičela, uztura pedagoģe