Jei jaučiate iššūkį galvodamas apie sveikesnę vaiko mitybą, esate ne vienas. Tai yra daugelio tėvų streso taškas, bet žengkime tai žingsnis po žingsnio! Galite pradėti nuo vieno žingsnio teisinga linkme ir jei tai viskas, kas tinka jūsų šeimai, jūs nesate nesėkmė! Norint susikurti sveikesnį gyvenimo būdą, reikės šiek tiek laiko ir pratintis prie vaiko. Štai keli pagrindai, kaip atrodo sveika mityba vaikams.

Vaisiai ir daržovės- Tai turbūt sunkiausia maisto grupė, kurią galima pristatyti vaikams, jei jie nėra įpratę reguliariai valgyti vaisių ir daržovių. Geras būdas pristatyti šiuos daiktus būtų supjaustyti vieną daržovę ir vieną vaisių, kurį jie atpažįsta, ir patiekti su kitais jiems patogiais ir gerai pažįstamais maisto produktais. Kai jie skanauja naujus vaisius ar daržoves ir nusprendžia, ar jie jiems patinka, ar ne, galite juos patiekti reguliariau ir pradėti pristatyti kitus vaisius ir daržoves, kaip norite. Visada gerai naudoti ir konservuotus ar šaldytus vaisius ir daržoves! Tiesiog etiketėje ieškokite pridėto cukraus ar natrio kiekio.

Baltymas- Baltymai yra labai svarbūs augančio vaiko sveikatai. Tai gyvybiškai svarbu augant raumenims, kad jie ilgiau jaustųsi sotesni ir užtikrintų aukštą energijos lygį laimingam, aktyviam gyvenimui. Jei jūsų vaikas nėra mėsos mėgėjas, išbandykite kitus baltymų variantus: pupeles, riešutų sviestą, riešutus, avinžirnius (humusą) ir kiaušinius.

Pieninė- Pieno produktai yra praturtinti vitaminu D, juose yra baltymų, kuriuose gausu kalcio, ir dauguma vaikų juos mėgsta! Tai yra vienas iš lengviausių dalykų, kuriuos reikia kontroliuoti atsižvelgiant į vaiko mitybą. Svarbiausia yra įsitikinti, kad neparduodate pieno produktų dėl riebalų kiekio, o kalbant apie tokius produktus kaip jogurtas, patikrinkite, ar nėra cukraus.

Grūdai Dabar dauguma grūdų yra praturtinti geležimi ir folio rūgštimi, kurios yra būtinos norint tinkamai augti. Grūduose taip pat yra sveikų skaidulų ir B grupės vitaminų.

Sunkiausia sukurti sveiką mitybą jūsų vaikui yra apriboti perdirbtus maisto produktus ir užkandžius. Žinau, kad tai yra daug lengviau pasakyti nei padaryti. Vaikai traukia šiuos daiktus, nes juos lengva vartoti, taip pat spalvinga rinkodara ir žiniasklaida. Apsiribokite užkandžių daiktais iki dviejų per dieną, vieno užkandžio po pusryčių ir kito po pietų. Tai užtikrins, kad jūsų vaikas valgio metu būtų alkanas ir turėtų daug vietos pilvui pripildyti maistinių medžiagų, kurios padės išlaikyti sveiką ir laimingą.

Greitas maistas turėtų būti ribojamas vaiko mityboje. Jis yra sotus, tačiau jame yra labai mažai maistinių medžiagų, o vaikai, vartodami tik greitą maistą, gali nepakankamai maitintis.

Saldūs gėrimai taip pat turėtų būti ribotas dalykas vaiko mityboje. Vaisių sultys niekada nepakeičia tikrųjų vaisių, tačiau yra daug geresnė soda alternatyva. Kūdikiams ir mažiems vaikams geriausiai tinka vanduo ir pienas. Kasdieninis vanduo yra būtinas augimui ir padeda išvengti dehidratacijos. Tinkamas drėkinimas padeda virškinti, o tai gali turėti įtakos energijos lygiui.

Laikantis sveikesnių dietų vaikams, yra kelios kitos taisyklės; visada pradėkite savo dieną naudingais pusryčiais, pabandykite paraginti valgio metu atsisėsti nuo ekrano ir kartu išbandyti naujus maisto produktus bei jų gaminimo būdus. Tai padės vaikams ilgesnį laiką išlaikyti sveikesnį gyvenimo būdą, o tai skatins aiškesnį protą ir geresnę nuotaiką.

Vaikų sveikatos šurmulys nėra gėda tėvams galvoti, kad jie dirba neadekvačią laiką, nes jiems reikia skirti atsiminti, kad mes visi stengiamės užkirsti kelią paplitusioms ligoms ir išlaikyti jūsų vaikus laimingiausiais ir šviesiausiais. . Viskas prasideda nuo kelių sąmoningų įprastos rutinos pakeitimų. Norėtume išgirsti jūsų klausimus šia tema, jei jų turite!

—– Jade Mitchell, mitybos pedagogė