Sveika mityba kelyje

Vienas iš pagrindinių skundų, kurį girdime valgydami, yra tai, kad jis nėra sveikas; tai gali būti tiesa, bet yra sveikų variantų!

Jei laukiatės be jokių paruoštų užkandžių, be salotų yra keletas gerų variantų.

Tai yra keli lengvi apsikeitimo sandoriai, dėl kurių bet kuris valgis gali būti šiek tiek sveikesnis:

1. Kepkite vištieną ant keptos vištos.

2. Apkraukite daržoves ir vaisius! Jei jūsų konkretaus patiekalo nėra, paprašykite jų.

3. Pasirinkite kepinius, o ne keptus.

4. Kaip gėrimą rinkitės vandenį, nesaldžią arbatą, pieną ar 100% sultis.

5. Paprašykite padažų šone.

6. Vietoj bulvytės paprašykite obuolių skiltelių, šoninių salotų, jogurto ar kažko panašaus.

7. Pasirinkite daiktus, pagamintus iš neskaldytų grūdų, jei jų yra.

8. Jei nežinote, ką pasirinkti, patikrinkite kalorijų ir natrio informaciją.

9. Jei abejojate, griebkite salotas su vaisiais.

Jei turite laiko planuoti savo laiką ne namuose ar kelionę, praleistą automobilyje, pateikiame keletą sveikesnių variantų, kuriuos galėtumėte pakuoti turėdami po ranka. Tiesiog paimkite konteinerį ir eikite. Šie užkandžiai yra pakrauti maistinėmis medžiagomis; baltymų, skaidulų ir vitaminų. Sveiki grūdai visada yra geresnis pasirinkimas nei perdirbti grūdai ir suteiks jums daug energijos. Stenkitės vengti perdirbtų daiktų ar užkandžių, į kuriuos įdėta daug cukraus.

Stabilūs lentynos elementai:Patogumui dėkite daiktus į atskirus maišelius ar mažus indus.

1. Riešutai

2. Džiovinti vaisiai

3. Granolos arba granolos batonėliai

4. Viso grūdo spirgučiai / traškučiai

5. Žemės riešutų sviestas ar kitas riešutas ant duonos ar krekerių

6. Klementinai

Šaldyti daiktai:Patogumui dėkite daiktus į atskirus maišelius ar mažus indus.

1. Sūrio kubeliai

2. Kalakutienos kubeliai arba ant grotelių keptos vištienos kąsniai

3. Vynuogės ar kiti lengvai priimtini vaisiai, pavyzdžiui, uogos

4. Daržovės (paprikų juostelės, salierai, morkos, vyšniniai pomidorai)

5. Jogurto vamzdeliuose yra mažai cukraus

6. Nesaldinti obuolių maišeliai

Visa tai gali būti pritaikyta ir vaikams! Vaikų išėjimas ir bandymas gaminti maistą gali kelti stresą, todėl tomis dienomis nepamirškite šių patarimų, kad maisto užsakymas yra geriausias jūsų šeimos pasirinkimas.

—- Kelley Kocurek, RD intern

—- Jade Mitchell, mitybos pedagogė