Март Улуттук тамактануу айы жана биз белгилеп жатабыз! Сиздин келгениңизге биз абдан кубанычтабыз! Улуттук тамактануу айлыгы - бул эмне үчүн ден-соолукка пайдалуу азык-түлүктөрдү тандап, жигердүү жашоо образын түзүү биз үчүн өтө маанилүү экендигин унутпоо үчүн бөлүнгөн ай.

Биз ден-соолукка пайдалуу жана жаңы тамак-аш азыктарын жыл бою каалаган учурда сатып ала турган өлкөдө жашайбыз. Биз ден-соолукка пайдалуу тандоо жолдору менен эле чектелип калбастан, ошол эле учурда ден-соолукка зыян келтирген тандоолор менен күрөшүп жатабыз. Кантип жакшыраак тамактанууну билүү - көптөгөн мүмкүнчүлүктөр берилгенде кайсы тамактарды тандай тургандыгыбызды билип алсак болот. Туура тамак тандоо жүрөк оорусу же диабет сыяктуу ооруга чалдыккан жашоодон сактануу үчүн маанилүү.

Төмөндө аш болумдуу жашоого жардам берген бир нече кеңеш келтирилген:

1) Күнүңүздү жаңы мөмө-жемиштер менен толтуруңуз!Ар бир тамак учурунда табагыңыздын жарымын жемиш же жашылча менен толтуруп көрүңүз. Аларды кайра иштетилген буюмдардын ордуна жеңил тамак катары жегиле. Эгерде сиз жашылча-жемиштерди мезгилинде сатып алсаңыз, анда алар адатта өтө арзан жана көпчүлүгү эч кандай даярдыкты талап кылбайт.

2) Алкоголсуз жана энергетикалык суусундуктарды арыктаңыз!Күнүгө көбүрөөк суу ичип туруңуз. Денеңиз сага рахмат айтат! Сизде баш оору азыраак болуп, жакшы уктап, жада калса көбүрөөк энергияңыз бар. Кургак эриндер жана тырмактар ​​суусуздануунун белгиси болуп саналат, андыктан ушул белгилердин бирин баштан кечирип жатсаңыз, көбүрөөк суу алыңыз.

3) Өзүңүздүн бөлүктөрүңүздү көрүңүз!Кийинки жолу узак жумада иштегенден кийин өзүңүздү пицца менен татып көргүңүз келсе, жасаңыз, бирок өзүңүздүн үлүшүңүздү көзөмөлдөп турууну унутпаңыз. Пиццаны капталдагы салат же мөмө-жемиштер менен ыракаттаңыз. Пиццаны толугу менен жебей коюңуз, бирок бир бөлүгүн жума бою калган тамак-ашка сактап коюңуз. Бөлүктү көзөмөлдөө жалпы жегенге аз алып келиши мүмкүн, бул азык-түлүк төлөмдөрүн азайтып салышы мүмкүн.

4) Жаңы тамактарды жумасына бир жолу колдонуп көрүңүз!Жума сайын жаңы тамактарды колдонуп көрүңүз, сиз мурда болуп көрбөгөндөй даамдарды сезишиңиз мүмкүн. Бул көбүрөөк тамак жасоого жана ден-соолукка пайдалуу тамактанууга алып келиши мүмкүн. Жаңы тамак-аш азыктарына дуушар болуу сиз ала элек витаминдер менен минералдардын таасирине алып келиши мүмкүн.

5) Жигердүү болуңуз!Күнүмдүк сейилдөөгө 30 мүнөт бөлүңүз же өзүңүзгө бир нече мүнөт алсаңыз, йога менен машыгыңыз. Эгер сиз активдүү жашоо образын жакшы билген болсоңуз, анда жумасына 3 күн чуркап көрүңүз же спорт залга жумасына 3-4 жолу барыңыз. Бул нерселерди биринчи орунга коюу алардын адаттарын түзүүгө жана денеңиздин жалпы сезимин жакшыртууга жардам берет.

Улуттук тамактануу айлыгында дагы бир нече жума бар, мен сиздин суроолоруңузду уккум келет! Сураныч, тамактануу боюнча суроолоруңуздун бардыгын же бардыгын сураңыз. Аларды жөнөтүү jade@galvestoncountyfoodbank.org. Мен бул айды аларга жооп берүүгө жумшайм.

- Джейд Митчелл, тамактануу боюнча педагог