Баратып туура тамактануу

Жол жүрүп тамактанганда уккан негизги нааразычылыктардын бири - бул ден-соолукка пайдалуу эмес; чын болушу мүмкүн, бирок ал жерде ден-соолукка пайдалуу варианттар бар!

Эгерде сиз алдын-ала даярдалган жеңил тамадаларсыз сыртта жүрсөңүз, салаттан тышкары дагы жакшы варианттар бар.

Бул ар кандай тамакты бир аз ден-соолукка пайдалуу кыла турган бир нече жеңил алмашуулар:

1. Куурулган тоок этин гриль этинен алмаштырыңыз.

2. Жашылчаларга жана мөмөлөргө жүктөө! Эгерде сиздин атайын идишиңизде эч нерсе жок болсо, аны сураңыз.

3. Куурулган тамактын ордуна бышырылган азыктарды тандаңыз.

4. Суусундук катары суу, таттуу чай, сүт же 100% шире тандаңыз.

5. Соустарын капталынан сураңыз.

6. Куурулган картошканын ордуна алманын кесиндилерин, салат, йогурт же ушул сыяктуу нерселерди сураңыз.

7. Эгерде алар бар болсо, дан эгиндеринен жасалган буюмдарды тандаңыз.

8. Эмнени тандоону билбей жатсаңыз, калория жана натрий жөнүндө маалыматты текшериңиз.

9. Эгерде күмөн болсоңуз, бир аз мөмө-жемиш кошулган салат алыңыз.

Эгер үйдөн чыкпай турган убактыңызды же унаада жүргөндө саякаттоону пландаштырууга убактыңыз болсо, анда ден-соолукка пайдалуу болгон бир нече вариантты колуңузга алсаңыз болот. Жөн эле идишти алып, жөнөңүз. Бул закускаларга азык заттар жүктөлөт; белок, клетчатка жана витаминдер. Бүткүл дан эгиндери ар дайым иштетилген данга караганда жакшы тандоо болуп саналат жана сизге көп энергия берет. Көптөгөн шекерлер кошулган иштетилген нерселерден же закускадан алыс болууга аракет кылыңыз.

Текчеде туруктуу буюмдар:Ыңгайлуу болуш үчүн буюмдарды жеке баштыктарга же кичинекей идиштерге салыңыз.

1. Жаңгактар

2. Кургатылган жемиштер

3. Гранола же гранола куймалары

4. Бүткүл дан эгиндери / чипсы

5. Нанга же крекерге арахис майы же башка жаңгак

6. Клементиндер

Муздатылган буюмдар:Ыңгайлуу болуш үчүн буюмдарды жеке баштыктарга же кичинекей идиштерге салыңыз.

1. Сыр кубулары

2. Түркия кубиктери же грильде тооктун чагуусу

3. Жүзүм же мөмө-жемиш сыяктуу башка жеңил жемиштер

4. Жашылчалар (болгар калемпири тилкелери, сельдерей, сабиз, алча помидору)

5. Кант аз болгон йогурт түтүктөрү

6. Татпаган алмадан жасалган баштыктар

Булардын бардыгы балдар үчүн киргизилиши мүмкүн! Балдардын жолдо жүрүшү жана тамак бышыруу стресске алып келиши мүмкүн, андыктан тамак-ашка буйрутма берүү үй-бүлөңүз үчүн эң жакшы вариант экендигин унутпаңыз.

—- Келли Кочурек, РД Интерн

—- Джейд Митчелл, тамактануунун тарбиячысы