Эгер сиз балаңыз үчүн ден-соолукка пайдалуураак тамактануу жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, сиз жалгыз эмессиз. Бул көптөгөн ата-энелер үчүн стресстик жагдай, бирок кадам сайын жасайлы! Сиз туура кадамга бир кадамдан баштасаңыз болот, эгерде бул сиздин үй-бүлөңүз үчүн пайдалуу болсо, анда сиз ийгиликсиз эмессиз! Дени сак жашоо образын калыптандыруу бир аз убакытты талап кылат жана балага көнүп калышат. Бул жерде балдар үчүн пайдалуу тамактануу кандай болору жөнүндө бир нече негиздер келтирилген.

Мөмө-жемиштер- Бул балдарга жемиш жана жер-жемиштерди үзгүлтүксүз жеп көнүп калбаса, тааныштыра турган эң катаал тамак-аш тобу болушу мүмкүн. Бул азыктарды таанытуунун жакшы жолу - бир вегетариан жана бир мөмө-жемиштерди кесип алып, аларга ыңгайлуу жана тааныш башка тамак-аш азыктары менен кошо берүү. Алар жаңы мөмө-жемиштин даамын татып, жаккан-жактырбасын чечип жатканда, сиз аларга үзгүлтүксүз кызмат кылып, каалаганыңызча башка мөмө-жемиштер менен тааныштыра баштасаңыз болот. Консерваланган же тоңдурулган жашылча-жемиштерди да колдонсоңуз болот! Этикеткадан кант же натрий кошулганын гана издеңиз.

Белок- Белок өсүп келе жаткан баланын ден-соолугу үчүн абдан маанилүү. Булчуңдардын өсүшү үчүн, алардын өзүн толугураак сезиши үчүн жана бактылуу, жигердүү жашоо үчүн жогорку энергия деңгээлин камсыз кылуу үчүн өтө маанилүү. Эгерде сиздин балаңыз эттерди сүйбөсө, анда протеиндин башка варианттарын колдонуп көрүңүз: буурчак, жаңгактын майы, жаңгак, нокот (хомус) жана жумуртка.

Сүт- Сүт азыктары Д витамини менен байытылып, кальцийге толгон белок менен камсыздалат жана көпчүлүк балдар аларды жакшы көрүшөт! Булар баланын тамактануусун көзөмөлдөп туруу оңой нерселердин бири. Бул жерде ачкычы, майлуулугунан улам сүт азыктарын бере элек экениңизди текшерип, айран сыяктуу азыктар жөнүндө сөз болгондо, шекердин камтылгандыгын текшерип алыңыз.

Дан- Азыр дан өсүмдүктөрүнүн көпчүлүгү темир жана фолий кислотасы менен байытылган, алар туура өсүш үчүн маанилүү. Дан эгиндеринде ошондой эле ден-соолукка пайдалуу болгон клетчатка жана В тобундагы витаминдер бар.

Балдар үчүн ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты түзүүнүн эң татаал жагы - иштелип чыккан тамак-аштарды жана жеңил тамактарды чектөө. Муну жасоого караганда бир топ жеңилирээк деп билем. Балдар керектөөнүн жеңилдигин, ошондой эле түстүү маркетингди жана медианы аркасында ушул нерселерге кызыгышат. Снэк тамактарын күнүнө экиге, бирөөсү эртең мененки тамактан кийин, экинчиси түшкү тамактан кийин чектеңиз. Бул сиздин балаңыздын тамактануу маалында ачка болуп, курсагын пайдалуу заттар менен толтурууга жетиштүү орун бар экендигин камсыз кылат, бул алардын ден-соолугун чыңдап, бактылуу кылууга жардам берет.

Баланын тамактануусунда фастфуд чектелиши керек. Ал толтурат, бирок ал азыктарды өтө эле аз сунуштайт жана тез тамак-ашты гана колдонсо, балдар жетишсиз тамактанып калышы мүмкүн.

Шекер суусундуктары баланын тамактануусунун чектелген бөлүгү болушу керек. Мөмө-жемиш ширелери эч качан чыныгы мөмө-жемиштин ордун баса албайт, бирок содага караганда алда канча жакшы альтернатива болуп саналат. Суу жана сүт бөбөктөргө жана бөбөктөргө жакшы. Күн сайын суу өсүш үчүн абдан маанилүү жана суусузданууга каршы жардам берет. Тиешелүү гидратация тамак сиңирүүгө жардам берет, бул энергия деңгээлине таасирин тийгизиши мүмкүн.

Балдарга ден-соолукка пайдалуу диетаны кармоо жөнүндө сөз кылганда, бир нече башка эрежелер бар; ар дайым өз күндөрүн пайдалуу эртең мененки тамактан баштаңыз, аларды тамак учурунда экрандан алыс отурууга үндөп, жаңы тамактарды жана аларды бышыруунун жолдорун чогуу издеп көрүңүз. Бул балдарга узак мөөнөткө чейин сергек жашоо мүнөзүн сактоого жардам берет, бул таза акыл-эс жана жакшы маанайды көтөрмөлөйт.

Балдардын ден-соолугунун айланасындагы ызы-чуу ата-энелерди аларга берилген убакыт менен жетишсиз жумуш жасап жатам деп уят кылбашы үчүн, биз баардыгыбыз кеңири жайылган оорулардын алдын алып, балдарыңыздын эң бактылуу жана эң жаркыраган адамдары бойдон калышына аракет кылып жатабыз . Мунун баары кадимки тартипке бир нече аң-сезимдүү өзгөрүүлөрдөн башталат. Эгерде сизде болсо, ушул тема боюнча суроолоруңузду уккубуз келет!

—– Джейд Митчелл, тамактануунун тарбиячысы